Gulēšana agri palīdz novērst pusaudžu aptaukošanos
A mierīgs miegs Tas ir svarīgi daudzos veidos - no atpūtas līdz citiem jautājumiem, piemēram, dažu slimību profilaksei. Šim nolūkam ir labākais, lai mācītu jaunāko no mājas labus miega paradumus, piemēram, agri iet gulēt ja nākamajā dienā mums ir jācīnās agri. Pēdējais varētu būt īpaši izdevīgs, lai izvairītos no liekā svara problēmām pusaudža vecumā.
To atklāj pētījums no Ohaio štata universitātes, kur ir norādīts, ka agri gulētiešana palīdz mazajiem mājā novērst aptaukošanos, kad viņi sasniedz pusaudžu. Vēl viens pierādījums tam, kā pieradināt bērnus dažiem labi miega paradumi Tam ir būtiska ietekme uz nepilngadīgo attīstību un veselīgu dzīvesveidu.
Astoņas stundas miega, atslēgas
Lai pārbaudītu miega ietekmi uz aptaukošanās novēršanu, par šo pētījumu atbildīgie cieši sekoja līdzi attīstībai 177 bērni Šo dalībnieku mātes šajā izmeklēšanā ziņoja par laiku, kad viņu bērni nosūtīja savus bērnus gulēt un ik gadu uzrauga viņu veselības stāvokli.
Šo bērnu mātes ziņoja kādu laiku viņu bērni aizmiga, kad viņi bija četri gadi. Pusi no viņiem to darīja pēc pulksten 8 naktī, bet pirms pulksten deviņiem. No otras puses, viena ceturtā daļa to izdarīja pulksten astoņos vai pat agrāk un pārējie dalībnieki pēc deviņiem pulksten naktī.
Kontrolējot dalībnieku svaru, kad viņi pagriezās 15Pētnieki atzina, ka tie, kas naktī bija aizmiguši naktī, kad viņi bija jaunāki, vismazāk varētu attīstīties aptaukošanos pusaudža vecumā. Tas ir, tie, kas gulēja miega speciālistu ieteiktajās astoņās stundās, bija mazāk ticami pārspīlēti.
Bērniem, kas aizmiguši, palielinājās pusaudža aptaukošanās iespējamība no astoņiem līdz deviņiem naktī. Kaut arī vislielākās izredzes tika reģistrētas bērniem, kas naktī, kad viņi bija jaunāki, devās gulēt pēc pulksten 9. Aptaukošanās līmenis šajās grupās pusaudža vecumā bija attiecīgi 10, 16 un 23 procenti, atkarībā no laika, kad šie dalībnieki gāja gulēt, kad viņi bija jaunāki.
Padomi, kā novērst aptaukošanos pusaudžiem
Papildus labiem miega paradumiem ir daudz citu aspektu, kurus var kontrolēt, kad tiek novērsta aptaukošanās, kad sasniedzat pusaudžu vecumu. Šie ir daži taustiņi, kas var palīdzēt cīņā pret lieko svaru:
1.- Plānotā un līdzsvarotā barošana. Centieties izvairīties no pārēšanās ar uzkodām, sodas, konfektēm utt. tā vietā palielina augļu, dārzeņu, piena produktu, pākšaugu piedāvājumu.
2.- Vingrojumi regulāri. Sporta nodarbības, piemēram, pastaigas vai riteņbraukšana ar draugiem vai ģimeni, var būt labs veids, kā veicināt fizisko aktivitāti.
3.- Ievērojiet maltītes laiku. Nemēģiniet ēst starp ēdienreizēm ar augstu tauku saturu un cukuru, jo tiem ir divi trūkumi: tie nodrošina daudz kaloriju un maz barības vielu, kā arī novērš vēlmi ēst daudz barojošāku pārtiku
4.- Neaizmirstiet piena produktu. Šie pārtikas produkti ir ļoti svarīgi, lai kauli saņemtu visu nepieciešamo kalciju. Ja jums ir tendence liekais svars, vislabāk ir atlasīt vājpienu vai daļēji nokrejotu.
5.- Ogļhidrāti kā galvenais enerģijas avots. Tos var atrast graudaugos: rīsi, auzas, kukurūza, kvieši un to atvasinājumi: milti un izstrādājumi, kas izgatavoti no tiem, piemēram, maize, makaroni, cepumi. Tās ir arī pākšaugos.
6.- Sargieties no ātrās ēdināšanas. Šie pārtikas produkti kļūst tauki un barojas ļoti maz.
7.- Ēd lēnām un bez traucējošiem traucējumiem. Ēdināšanas laikā ir svarīgi, lai būtu traucējoši traucējumi, piemēram, televīzija, jo vairāk nekā divas stundas pirms šīs ierīces priekšroku dod aptaukošanās.
8.- Ēd mēreni un daudzveidīgi. Jums ir jāpieņem nedaudz no katras lietas, nevis daudz no viena.
9.- Iesaistiet visu ģimeni. Veselīgs uzturs ir labs visiem ģimenes locekļiem neatkarīgi no tā, vai tie ir vai nav liekā svara. Turklāt fakts, ka viss notiek, palīdz, ka neviens no šiem paņēmieniem izlaiž.
10.- Psiholoģiskās izmaiņas. Pusaudža vecums ir svarīgu psiholoģisku pārmaiņu laiks, kas var ietekmēt attieksmi pret pārtiku, parādot atteikšanos no ķermeņa tēla un ēšanas traucējumiem, tādā gadījumā vislabāk ir konsultēties ar ārstu.
Damián Montero
