Triki, lai izvairītos no sliktas gremošanas
Vai novērojat vēdera pietūkumu, vai Jums ir smagas gremošanas, gāzes vai grēmas? Ja novērojat kādu no šiem simptomiem, Jums ir a slikta gremošana. Iespējams, ka šī diskomforta sajūta ir tikai konkrētā dienā, bet, ja tā tiek atkārtota vai pat saglabājas šīs sekas, bieži vien ir ieteicams īstenot virkni padomu, kā mainīt dažus dzīves paradumus, kas noteikti ietekmē mūsu slikta gremošana.
Faktori, kas izraisa sliktu gremošanu
Gremošana ir ilgs process, kurā iesaistās daudzi faktori, kas ir sajaukti. No ēdiena izvēles un tā, kā to pagatavojam, uz veidu un laiku, ko mēs izmantojam, lai tos košļāt, iet cauri organiskajiem procesiem, kas tiek aktivizēti mūsu ķermenī, lai to veiktu.
Tieši no šiem organiskajiem procesiem mūsu ķermenī veiksmīgi tiek veikta siekalas, žults, sālsskābe kuņģī un citi šķidrumi, kas ir atbildīgi par gremošanas procesu. Sliktā prakse, ko mēs varam veikt jebkurā procesa daļā, mainīs pareizu tās darbību un līdz ar to mums būs slikta gremošana.
Tātad, ja mēs izvēlamies neveselīgu pārtiku un vāra ar taukiem, ļaunprātīgi izmantojam ceptos ēdienus, nelietojiet tos pārāk ātri vai pārāk ātri, un ēdat pārmērīgi, mēs noteikti izlaižam gremošanas traucējumi, ko sauc par dispepsiju. Displepijai nav acīmredzama organiskā cēloņa un parasti izzūd, mainot mūsu ēšanas paradumus.
Padomi, lai izvairītos no sliktas gremošanas
Tāpēc, lai izvairītos no diskomforta, ko izraisa slikta gremošana, vispirms mums ir jāanalizē, ko mēs ēdam, kad mēs to ēdam un kā mēs to ēdam. Mofidicando šie trīs pamataspekti, kurus mēs varam atrisināt slikta gremošana.
1. Kāda veida ēdieni. Ideāls ir uzturs, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem, graudaugiem un pilngraudu maizi, zivīm un zema tauku satura gaļu. Šie pārtikas produkti ir daļa no Vidusjūras reģiona uztura. Tie nodrošina labu minerālvielu un vitamīnu daudzumu, veicina zarnu tranzītu un pareizu gremošanu. Svarīgs ir arī veids, kā tos pagatavot, tāpēc cepiet cepeškrāsnī un cepiet cepeškrāsnī.
2. Kā ēst šos pārtikas produktus. Lēni un nesteidzīgi tas ir labākais padoms. Mums ir ēst un dzert lēni un mierīgi, bez stresa. Vismaz mums vismaz 30 minūtes ir jāpiešķir katrai maltītei un jāizvairās no intensīvas fiziskās aktivitātes pēc ēšanas. Pārtikas sagriešana mazos gabaliņos un vismaz 20 reizes košļājot tos, palīdzēs kuņģim darīt mazāk pūļu, tāpēc gremošana būs vieglāka. Visbeidzot, pirms gulētiešanas mums jāizvairās no bagātīgām maltītēm un vieglām vakariņām.
3. Kādā laikā ēst pārtiku. Grafiku regularitāte ir būtiska. Mums ir jāmēģina padarīt maltītes tajā pašā laikā. Ir daudz labāk ēst mazāk daudzuma un biežāk nekā mazāk daudz ēdienu. Piecas vai sešas ēdienreizes dienā būs ideāls skaitlis, ko mums vajadzētu atzīmēt.
Ja mēs spēsim sekot visiem šiem padomiem un radīt veselīgu dzīvi, tostarp regulāri rīkoties ar sporta praksi, maz pazudīs visas sliktās gremošanas negatīvās sekas.
Elena Compte
