Neliela nokavēšanās skolas laikā palīdzētu miega kvalitātei
Vai jūsu bērns dodas uz skolu ar pārāk daudz gulēt? Vai jūsu seja visas dienas garumā norāda uz nogurumu? Šo problēmu varētu atrisināt ar kaut ko tik vienkāršu kā nelielu nokavēšanās laiku skolā, cik maza? Nu, tikai 15 minūtes, kā eksperimentu, kas veikts Ķīnas Honkongas universitāte kur ir pierādīts, ka šis stundas ceturksnis sniedz labumu studentu veselībai.
Labāka garīgā veselība
Šī pētnieku grupa vēlējās redzēt, kā šīs nelielās izmaiņas bērnu ikdienas dzīvē varētu ietekmēt viņu bērnu atpūtu. Šim nolūkam viņš savāca informāciju no 1 377 studenti no diviem dažādiem institūtiem, no kuriem viens bija ieradies stundā no pulksten 07:45 no rīta un otrs - 07:55. Pirmajā, sākums tika aizkavēts līdz 08:00, bet otrajā tas palika nemainīgs.
Šīs piecpadsmit minūtes tika izņemtas no pusdienu laika, lai nemainītu šī institūta studentu izbraukšanas laiku. Nedēļu 617 studenti no centra, kas bija mainījuši savus grafikus un 556, kuri netika analizēti ar skeneriem, kuri mēra viņu nakts aktivitāti un veidu, kādā viņi gulēja. Turklāt viņiem visiem bija jāatbild uz anketas jautājumiem, kur viņi runāja par savām jūtām un vai viņi vairāk vai mazāk noguruši dienas laikā.
Pēc pieciem mēnešiem grafiks, pētnieki atkārtoti analizēja šīs pašas izmaiņas vēl vienu nedēļu, lai noskaidrotu, kā šīs izmaiņas ietekmējušas ieceļošanas laiku. Šajā laikā skolēni, kas sākuši dienu pulksten 08:00, spēja gulēt 10 minūtes ilgāk nekā tie, kuri bija uzturējuši savu ikdienas.
Šīs 10 minūtes, ko viņi bija guvuši vairāk miegaini, bija guvuši šos studentus, lai sniegtu lielāku garīgo veselību nekā tiem, kas to nedarīja. To atspoguļoja dažādi skeneri, un viņa atbildēja uz anketām. Turklāt šī centra skolotāji norādīja, ka šajos piecos mēnešos uzvedības problēmas un mazāk problēmu līdzāspastāvēšanā institūtā.
Nakts laiks
Vēl viens no šajā pētījumā izdarītajiem secinājumiem ir tāds, ka neviens pusaudzis nevar gulēt 8-10 stundas iesaka miega speciālisti. Tas liek skolēniem kompensēt nedēļas nogales, uzturoties gultā ilgāk nekā ieteicams. Tas rada neregulāru ieradumu, kas var nopietni ietekmēt jūsu ikdienas darbu. Tāpēc tas ir svarīgi izglītot iet gulēt:
- Nav lielisku vakariņu. Gaismas vakariņas palīdzēs gremošanas procesam netraucēt studentu miegu.
- Televizors ir izslēgts naktī. Programmu vai filmu skatīšanās pirms gulētiešanas padara studentus aktīvākus un grūtāk aizmigt.
- Gulta, gulēt. Nekas, lai paņemtu mobilo telefonu, lai gulētu un tērzētu ar draugiem, kad students naktī ieradīsies savā istabā, ir gulēt, nevis turpināt atpūtu.
- Jauka saruna. Tērzēšana ar ģimenes locekļiem palīdzēs sasniegt nepieciešamo valsti, lai studenti varētu gulēt, radot tam piemērotus apstākļus.
Damián Montero
