Ikdienas rutīnas, lai novērstu zinātnes ieteikto aptaukošanos
The Aptaukošanās Tā ir kļuvusi par vienu no lielākajiem jauno paaudžu draudiem. Junk pārtikas un mazkustīga dzīvesveida pieaugums izraisa arvien lielākus bērnus, kurus ietekmē šīs svara problēmas un no tām izrietošās sekas, piemēram, diabēts un lielāka sirds slimību iespējamība.
Pašlaik divi no desmit bērniem Spānijā ir liekais svars saskaņā ar Spānijas Aptaukošanās ķirurģijas biedrības un Metabolisko slimību biedrības datiem. DRY. Tas nozīmē, ka 23% jauniešu vecumā no 6 līdz 18 gadiem ir šāda veida problēmas. Lai izvairītos no negatīvajām sekām, jums ir jāizstrādā plāns, lai saglabātu formu. Tagad jaunais pētījums no Ohio State University piedāvā trīs ikdienas rutīnas, ar kurām izvairīties Aptaukošanās.
Rutīnas no maziem
Šis darbs, kas publicēts žurnālā Starptautiskais aptaukošanās žurnāls, ir koncentrējusies uz rutīniem, ko bērni seko mājās un kā tie ietekmē turpmāko aptaukošanās attīstību, kad viņi uzauga. Konkrētāk, pētnieki koncentrējās uz trim punktiem: laiks, kad viņi gulēja, regulārums laikā, kad viņi sēdēja pie galda, un laiks, kad vecāki ļāva bērniem izmantot elektroniskās ierīces.
Kopumā tie tika analizēti 10 955 gadījumi no 3 līdz 11 gadiem, un tajā tika ņemts vērā veids, kādā šie trīs punkti tika veikti mājās. Tas ir, ja vecāki regulēja šos grafikus vai ļāva saviem bērniem braukt šajos laikos. Pētnieki atklāja, ka, jo vairāk vecāku ietekmēja šos punktus, jo mazāk bija liekais svars.
Labs miegs, parastais laiks sēdēt pie galda un maz laika datora, televīzijas un viedtālruņa priekšā, kā arī lielāks vingrinājums bērnu ikdienas dzīvē ir trīs rutīnas, kas palīdz novērst aptaukošanos. No visiem punktiem Sarah Andersonviens no šī pētījuma autoriem īpaši uzsver pārējo.
"Atpūta ir ļoti svarīga un svarīga bērniem, joprojām ir daudz, kas vēl nav zināms par miega ietekmi uz vielmaiņu", secina pētnieks, kurš iesaka vecākiem uzturēt regulāru miega grafiku saviem bērniem, lai nodrošinātu gan viņu labu atpūtu, gan tādu problēmu novēršanu kā aptaukošanās.
Aptaukošanās novēršana
Kopā ar šīm rutīnām mājās varat likt likt uz citiem instrumentiem, ar kuriem novērst aptaukošanos bērniem un pieaugušajiem. Šie ir daži no ieteikumiem Veselības ministrija lai mājās izvairītos no liekā svara:
- Dažādi ēdieni. Ēšana viss un līdzsvarotā veidā vienmēr ir labāka nekā pārtikas grupas likvidēšana vai uztura koncentrēšana uz vienu produktu.
- Nekad neizlaist brokastis un padariet to par svarīgāko dienas maltīti, lai izvairītos no smalcināšanas starp stundām dienas laikā.
- uzturā nekad nevajadzētu trūkt makaronu, maizes vai rīsu, kā arī pākšaugu.
- Mērens tauku patēriņš, pārraudzīt mazuļu ēdienkartē iekļauto cepto ēdienu daudzumu.
- Uzraudzīt pievienotā cukura daudzumu, ko bērni ēd, un izvairieties no tādas prakses kā, piemēram, pievienojot šo sastāvdaļu produktiem, kas jau ir, piemēram, jogurts.
- Pilnībā iesaistieties, nepadariet šos punktus par ekskluzīvu bērnu misiju. Arī tēviem un mātēm ir jāpieņem šīs normas un jārāda piemērs.
Damián Montero
