Rūpējieties par savu muguru Ziemassvētkos
Ziemassvētku dāvanas, ģimenes pusdienu un vakariņu pirkumi ... nē jārūpējas par muguru Ziemassvētkos. Ziemassvētku brīvdienās mēs uzņemamies lielāku svaru, jo tiek uzkrātas dāvanas, rotaļlietas un ģimenes ēdieni. Speciālisti iesaka neieviest vairāk par 5 kilogramiem katrā grupā, lai novērstu kakla mugurkaula pārmērīgu svaru.
Neskatoties uz krīzi, Ziemassvētku brīvdienās mēs parasti pērkam vairāk nekā parasti, un pastāv risks, ka būs vairāk svara, nekā mums parādā. Ir svarīgi, lai aizmugurē nebūtu vairāk, nekā tas var atbalstīt, lai pēc brīvdienām mums nebūtu jāsaskaras ar negatīvām sekām, jo, neapzinoties to, mēs varam sasniegt Ziemassvētku brīvdienu beigas ar ievainots un sāpīgs mugursoma sakarā ar nepietiekamu maisu un kastu pārvadāšanas veidu un pārmērīgu svaru.
Kā dalīties Ziemassvētku iepirkšanās svarā
Saskaņā ar pētījumu, ko veica. \ T Madrides fizioterapeitu profesionālā koledža, ieteikums rūpēties par muguru Ziemassvētkos nedrīkst pārsniegt piecus kilogramus vienā maisiņā. Ir arī ļoti svarīgi tos sadalīt vienādi un līdzsvaroti starp abām rokām, lai kopējais svars nepārsniegtu desmit kilogramus. Tomēr viņi brīdina, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs un ka šie pasākumi ir tikai orientējoši, jo bojājumu rašanos rada daudzi citi faktori, piemēram, katra cilvēka muskuļu stāvoklis, ja ir radusies kāda iepriekšēja patoloģija, vecums utt. .
Padomi, lai izvairītos no muguras traumām svara celšanas laikā
1. Izlieciet kājas, nevis aizmuguri, noķert produktus, kas atrodas zem mūsu ceļiem.
2. Izvairieties no smago priekšmetu pacelšanas ārpus krūšu augstuma.
3. Izvairieties no centieniem. Lūdziet palīdzību no uzņēmuma darbiniekiem vai izmantojiet "kāpnes" vai platformas, lai sasniegtu objektus, kuriem nav piekļuves.
4. Nenovietojiet aizsargu, kad novietojat objektus automašīnā vai kad mēs ejam, lai tos ievietotu mūsu mājās.
Ziemassvētku iepirkumu somas lielums
Kopš plastmasas maisiņu noņemšanas mēs izmantojam auduma maisiņus, audekla somas vai citus materiālus, kas ir mazāk piesārņojoši un kas arī nav paredzēti vienreizējai lietošanai. Tomēr mums ir jābūt uzmanīgiem, jo šie maisi parasti ir lielāki nekā parasti, kas liek mums tos pārslogot. Šis svara pārslodzes risks var kaitēt mūsu veselībai un izraisīt muskuļu un skeleta traumas.
Bez tam, Madrides Fizioterapeitu asociācijas ģenerālsekretārs José Santos iesaka, ka tad, kad mūsu pirkums pārsniedz 10 kilogramus, mēs izmantojam iepirkumu grozu un to, ka tā tiek aizvilkta ar abām rokām tā vietā, lai to vilktu. Šis Ziemassvētki var būt labs laiks, lai iegādātos iepirkumu grozu un izvairītos no muguras bojājumiem ar papildu pirkumiem, kas saistīti ar ģimenes svinībām.
Bieži ievainojumi, pārvadājot svaru
Visbiežāk sastopamās muguras traumas ir muskuļu kontrakcijas, kas parasti parādās pēc pārmērīgas iedarbības, stress un dažkārt tiek radīts no diska traumas, lai stiprinātu un aizsargātu ievainoto segmentu.
Visefektīvākais veids, kā cīnīties pret šo situāciju, ir izmantot muskuļu relaksantus, masāžu un siltumu. No otras puses, ir daudz labāk novērst, nekā gaida slimības parādīšanos; Lai to izdarītu, mums ir jāattīsta un jāuztur laba fiziskā forma, jāmeklē pareizās pozīcijas - gan pastāvīgi, gan sēžot -, kā arī laika gaitā izvairoties no intensīviem un ilgstošiem centieniem.
Queca Rodríguez-Colubi
