Sports grūtniecības laikā: piesardzība un ieguvumi
Sekla analīze var likt mums domāt, ka sports vai fiziskā aktivitāte un grūtniecība ir pretēja realitāte. Ir vērts apstāties, domājot par to, cik labs tas var būt Fiziskā aktivitāte, lai tiktu galā ar grūtniecību ar enerģiju Ir bīstamas situācijas, kas mums ir jāizvairās, un tās ir acīmredzamas, bet mēs nenosakaim, ka grūtniecības laikā labāk ir neko nedarīt.
Sieviešu sportisti vai mazāk sportisti
- sievietes, kas veic fizisko slodzi parasti var turpināt savu praksi, bet ar nelielām izmaiņām, attālinot mācību sesijas un izvairoties no tām traumas.
- mazkustīgām sievietēm vai fiziskām nodarbībām Reizēm grūtniecība nav labākais laiks, lai veicinātu jaunas sporta prakses. Būs ieteicams pievienoties īpašai sagatavošanās programmai dzemdībām.
Sporta grūtniecības laikā ar trimestriem
- Pirmajā grūtniecības trimestrī Jūs varat veikt fiziskās aktivitātes normāli, bet rūpēties par dažām detaļām: izvairīties no lielām pūlēm un nelielām traumām.
- otrajā un trešajā trimestrī Tiks meklēti tādi pasākumi kā elastība, relaksācija, muskuļu spēks (kas vērsti uz iegurņa muskuļu nostiprināšanu un posturālo izmaiņu korekciju, ko rada smaguma centra nobīde atpakaļ) un elpošanas vingrinājumi.
Fiziskās aktivitātes priekšrocības grūtniecības laikā
1. Muskuļu tonusa uzlabošana. Tas veicina posturālo korekciju un ļauj saskarties ar grūtniecības un dzemdību darbu ar mazāku risku un nevēlamu ietekmi.
2. Psiholoģiskās labklājības pieaugums tādējādi mazinot trauksmi, depresiju un bezmiegu ļoti bieži grūtniecības pēdējos mēnešos.
3. Šķidruma likvidēšana tādējādi panākot atbilstošu kaloriju līdzsvaru.
4. Asinsspiediena normalizācija.
5. Aizsardzība pret gestācijas diabētu (pārejoša glikozes līmeņa paaugstināšanās insulīna samazināšanās dēļ grūtniecības laikā) var tikt izmantota kā alternatīva terapija, kas samazinātu vai pat samazinātu insulīna lietošanu.
6. Līdzsvara un koordinācijas uzlabošana kopumā
Ieteicamais sporta veids grūtniecības laikā
Šķiet skaidrs, ka fiziskās aktivitātes programmas izrakstīšana ir jāpielāgo anatomiskām un funkcionālām izmaiņām, kas sievietes grūtniecības laikā ir pieredzējušas, kā arī jāapsver tādi dažādi faktori kā viņas veselības stāvoklis, iepriekšējā pieredze un vēlmes vai hobiji.
Visbiežāk ieteicamie sporta veidi ir staigāšana, peldēšana un riteņbraukšana, ko var izdarīt arī grūtniecības laikā, ja tiek novērsta neregulāra vai akmeņaina reljefa samazināšanās kritiena riska dēļ.
- Gājiens Ir ieteicams to darīt 20-30 minūšu pastaigās, ko var pakāpeniski palielināt līdz 1 stundai dienā, dodoties kājām, kas ļauj runāt ar pavadoni. 2-3 dienas nedēļā.
- Peldēšanā var mūs interesēt reģistrēties kursu kursos. Parastās sesijas ir 1 stunda ar vingrinājumiem, kas nepārsniedz 5 minūtes. 2-3 dienas nedēļā.
- riteņbraukšanai mēs varam mierīgi palikt mājās vairākas dienas nedēļā 20-30 minūtes. Velosipēdu var trenēties līdz astotajam grūtniecības mēnesim. 2-3 dienas nedēļā.
Īpaša uzmanība sportam grūtniecības laikā
- Pirms palaišanas ir svarīgi saņemt medicīnisku piekrišanu.
- Nogurums būs intensitātes termometrs. Negaidiet, kamēr apstāties.
- Nepieciešams veikt iepriekšēju apsildi un sekojošu "dzesēšanu" (5-10 minūtes, pievienojot stiepšanos un relaksāciju pirms un pēc katras sesijas).
- Izvairieties no statiskās pozīcijas ilgstoši.
- Izmantojiet piemērotus un ērtus sporta apģērbus un apavus.
- Dzert šķidrumu un ēst pietiekami un pienācīgi.
Marina Berrio
