10 padomi, lai samazinātu vēdera pietūkumu
Sajūta vēdera pietūkums skar 30% sabiedrības. Tas nozīmē, ka no katriem desmit cilvēkiem trīs cieš no tā. Visvairāk skartā sabiedrības sfēra ir sievietes, no kurām viena cieš no 1, bet galvenais cēlonis ir slikts uzturs un stress, un diskomforta sajūta, ka šī sajūta mūs mazina mūsu dzīves kvalitāti.
XXI gadsimta dzīves ritms ir paātrinājies un skriešanās neatstāj vienaldzīgu mūsu organismu. Gremošanas sistēma reaģē gan uz ārējiem stimuliem, gan ar uztura trūkumu. Dažreiz, kuņģa-zarnu trakta dekompensācijas laikā stress tiek somatizēts. Vēdera pietūkums var būt personas subjektīva sajūta, bet daudzos gadījumos tas ir izmērāms un kvantificējams.
Neērtība, ka šī vēdera pietūkuma sajūta liek mums samazināt mūsu dzīves kvalitāti un daudzas reizes mums pat jādodas uz medicīnisko aprūpi. Turklāt tas var būt saistīts ar citām patoloģijām, piemēram, kairinātu zarnu sindromu. Vēl viens faktors, kas var saasināt šo neērto sajūtu, ir dažu narkotiku lietošana.
Vēdera pietūkuma simptomi
Dažreiz mēs redzam, ka mēs uzbriest un ticam, ka esam ieguvuši svaru, kad patiesībā cēlonis ir aizcietējums vai gāze. Turklāt daudzos gadījumos tas ir saistīts ar citām patoloģijām, piemēram, uzbudināmu zarnu. Tas izraisa aizcietējumus vai caureju kopā ar diskomfortu, ko tas rada.
Parasti jūtas pēc ēšanas, gremošanas procesa laikā. Un šķiet, ka atpūsties naktī. Lai gan ir arī cilvēki, kas ir atkarīgi no pārtikas uzņemšanas, un reaģē uz gāzes uzkrāšanos.
Taustiņi vēdera pietūkuma sajūtas mazināšanai
Ēd pārāk ātri un vairāk nekā ieteicamais daudzums ir viens no galvenajiem zarnu tranzīta cēloņiem, kas nav šķidrs un izraisa aizcietējumus.
Cilvēkiem, kuru galvenais stāvoklis ir aizcietējums, ieteicams lietot daudz šķiedrvielu saturošus pārtikas produktus un satur produktus, kas satur bifidobaktērijas. Bifidobaktērijas ir probiotikas veids, kas palīdz uzlabot zarnu tranzītu. Šie mikroorganismi ir atrodami produktos, kas satur fermentētu pienu.
Vēl viens cēlonis, kas var kļūdīties šķiet mazsvarīgs, ir paātrināts dzīves temps sabiedrībā, kurā mēs dzīvojam. Ķermenis pierast pie ēšanas ātri, nepiemērotā laikā (piemēram, ļoti vēlu vakariņu laikā). Bet galu galā tā iekasē nodevu. Tādēļ ir ieteicams izglītot personu noteiktu paradumu apguvē, lai uzlabotu viņu veselību: uzturēt stabilu ēdienu grafiku, veltīt nepieciešamo laiku un treniņu regulāri, lai atgūtu plakano kuņģi.
10 praktiski padomi, kā samazināt vēdera pietūkumu
1. Patērē ikdienas fermentētu pienu ar probiotiskām īpašībām, piemēram, bifidobaktērijām.
2. Izvēlieties augļus, kas satur augstu olbaltumvielu daudzumu piemēram, ābolus, zemenes vai bumbierus.
3. Palielināt pārtiku ar šķiedrvielām kā augļi, dārzeņi, pākšaugi un labība.
4. Ierobežojiet attīrītos cukurus, piemēram, saldumi un konditorejas izstrādājumi.
5. Ierobežojiet taukainos ēdienus kā sviests un desas.
6. Palieliniet ūdens un šķidrumu patēriņu, ierobežojot dzērienus ar kofeīnu un saldinātājiem.
7. Veikt fizisko aktivitāti katru dienu (Piem., Staigāšana, kāpnes uz augšu un uz leju, peldēšana).
8. Iet uz tualeti kā ikdienas rutīnu, lai veicinātu regulāru zarnu darbību.
9. Saglabāt regulāru grafiku maltītes.
10. Centieties izvairīties no stresa.
Pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu
- dārzeņi (neapstrādāti vai vārīti).
- pākšaugi, piemēram, aunazirņi, lēcas, pupas, pupas ...
- Svaigi augļi (labāk ar ādu).
- Sausie augļi, piemēram, žāvētas plūmes, persiki un vīģes.
- Integrētas brokastu pārslas
- Maize, kas izgatavota no kviešiem, rudziem vai citiem veseli graudi.
- veseli kviešu rudzi un kviešu milti.
- kviešu klijas.
Queca Rodríguez-Colubi
