Vingrinājums pret depresiju

Neviens nevēlas būt skumji, bet ir reizes, kad šo emocionālo stāvokli nevar izvairīties. Patiesībā ir situācijas, kurās pat šī sajūta iet tālāk un beidzot rada cilvēkus tādās nopietnās problēmās kā, piemēram, depresija. Situācija, kas var ienirt indivīdu uz aku, no kuras ir ļoti grūti atstāt.

Bet tieši tas ir tas, kas jums jādara šādās situācijās: iziet, atstājiet mājās un sākiet praktizēšanu. Tātad viens saka American Journal of Psychiatry kur cilvēki tiek mudināti depresija atteikties no mazkustīga dzīvesveida un risināt viņu problēmu. Padoms ir adresēts arī šo personu radiniekiem.


Tas pat palīdz novērst

Lai analizētu vingrinājumu ietekmi uz cilvēku garīgo veselību, pētnieki laika gaitā analizēja 11 gadus vecs gandrīz 34 000 dalībnieku grupai, kas neuzrādīja nekādus psihiskus traucējumus. Visiem tiem bija periodiski jāziņo par to veikšanas periodiskumu, veidu un intensitāti.

Tajā pašā laikā viņiem bija jāveic pārbaude, lai pārskatītu iespējamās garīgās veselības problēmas un atbildētu uz dažām anketām ar šo pašu mērķi. Kad abi rezultāti tika kopīgi, tika konstatēts, ka 12% depresijas gadījumu varēja izvairīties, ja šie cilvēki būtu veikuši vienu stundu nedēļas vingrinājumu.


Gluži pretēji, pētījums arī parādīja, ka tiem cilvēkiem, kuri neveica nekādu fizisko aktivitāti, bija a 44% biežāk attīstās depresija vai cita veida traucējumi, salīdzinot ar tiem, kuri veica vienu līdz divas stundas nedēļā.

Dzīvošana ar depresiju

Ne tikai depresijas ģimenes loceklim būtu jāmudina doties uz ielas, lai izmantotu. Lai risinātu šo radinieku un palīdzētu viņam, ir jāņem vērā daudzi citi aspekti:

- Saprast, kā darbojas depresija un ka reakcijas un izmaiņas, kas notiek, nav personas gribas, bet depresijas sekas.

- Nepastipriniet depresijas vai viņu negatīvo domu sūdzības, nepievēršiet pārāk lielu uzmanību depresīvajai uzvedībai, lai negribētu tos negatīvi ietekmēt.


- Kontrolējiet savu dusmu. Ja persona ar depresiju nav reaģējusi, kā gaidīts, mums ir jāizvairās no emocionālas eksplodēšanas un tikai jāpalielina tās personas bezjēdzības sajūta, kas padara viņu sliktāku.

- Ierosināt darbības, ņemot vērā, ka depresija nav ļoti gatava tos izpildīt. Viņiem ir jābūt tādām aktivitātēm, kas neprasa daudz pūļu, sākas ar nelielām lietām, piemēram, mazliet pastaigāties parkā, iet un iegādāties apģērbu utt.

- Stiprināt nelielas izmaiņas kaut ko, piemēram, smaidu, uzņemties iniciatīvu kaut ko, sagatavoties utt., Tādā veidā tiks radītas pozitīvas emocijas, kas būs atkarīgas no tā atkārtošanās nākotnē.

Damián Montero

Video: Vingrinājums trauksmes novēršanai


Interesanti Raksti

Labākie brīvdienu galamērķi bērniem visā pasaulē

Labākie brīvdienu galamērķi bērniem visā pasaulē

Ja vēl neesat nolēmis brīvdienu vietas, nepalaidiet garām šo atlasi tie ir labākie brīvdienu galamērķi ģimenēm ar bērniem visā pasaulē. Vietas, kur brīvā laika pavadīšanas piedāvājums ir praktiski...

Pēctraumatisks stress, iemācīties to atpazīt

Pēctraumatisks stress, iemācīties to atpazīt

Vai jūsu dēlam nesen bija murgs? Vai jūtaties nedrošāk nekā parasti? Varbūt ir pienācis laiks sākt domāt kas ir Kas izraisa šos simptomus un atceras, ja ir notikums, kas varēja iezīmēt bērnu kā...

Pārsvarā cilvēks uztver pārtiku kā atlīdzību

Pārsvarā cilvēks uztver pārtiku kā atlīdzību

Kas padara personu ar Pārmērīgs svars Turiet ēšanas, zinot, ka tas nav jums? Kāpēc patērēt produktus ar augstu tauku saturu, ja ir zināms, ka tie nebūs izdevīgi? Zinot, kā kāds prāts strādā ar šo...