Bērnu miegs un izaugsme: cik stundas bērniem ir nepieciešams?

Labi gulēt ir nepieciešama vide, kurā bērns var iet cauri dažādām miega fāzēm bez ciešanas. Nakšņošana auto sēdeklī, klaidonis vai klaidonis, bet restorānā, uz ielas vai parkā nav vide, kas veicina labu kvalitāti.

Domājiet, piemēram, par gadījumiem, kad jūs aizmigjat lidmašīnā. Miega kvalitāte ir daudz sliktāka nekā tad, ja jūs guļat gultā. Gaisa kuģa troksnis, stāvoklis un kustība traucē miega ciklu, kas noved pie sliktākas miega kvalitātes.

Lai veicinātu labas kvalitātes miegu, vietai, kur bērns guļ, jābūt tumšam, klusam un bez trokšņa, un tā nedrīkst būt pārāk karsta. Arī rutīnas un regulāras darba grafikas, lai paceltu, sauļoties un gulēt gulēt, arī palīdz bērnam sagatavoties gulēšanai.

Bērni miega laikā aug

Kad mēs gulējam, mēs nonākam dažādos miega posmos, sākot no vieglākajiem līdz visdziļākajiem, bet kas nosaka mūsu atpūtas kvalitāti un kurā notiek augšanas hormona segregācijas virsotnes? The visaugstākais augšanas hormona segregācijas maksimums tāpēc ir dziļas miega fāzē, vairāk vai mazāk 20 minūtes pēc miega cikla sākuma.

Dienas beigās labas kvalitātes sapnis ir iegūtā uzvedība. Tie bērni, kas labi guļ, ir iemācījušies gulēt un palikt aizmiguši. Šie bērni spēj kontrolēt savu ķermeni un zina, kā klausīties to, ko viņu ķermenis viņiem saka. Tas ļauj viņiem zināt cik daudz miega viņiem ir jāpatur un gatavi mācīties un augt.

Vecāki var palīdzēt saviem bērniem iemācīties gulēt labi un var veicināt šo mācību procesu. Kā? Radīt mājās piemērotu vidi mieram, ļaujot viņiem gulēt mājās, cik stundas viņiem ir nepieciešams katrā vecumā, un mācot viņus a rutīnas laiku pirms gulētiešanas. Laika gaitā bērni uzvedas uzvedībā, ko viņi ir mācījuši, un tas kļūst vieglāk gulēt labi.

Miega režīms ir ļoti svarīgs izaugsmei un attīstībai. Labas kvalitātes miega priekšrocības ir daudzas: ātrāk apgūt smalkas un rupjas motoriskās iemaņas, iegūt lielāku pretestību, labāku uzturu, labākas klases skolās, labākas sociālās prasmes un labāku temperamentu, cita starpā. Tādējādi labas miega ieradumu veidošana mājās un virknes vadlīniju ieviešana par labu miegu būs ļoti noderīga bērniem ceļā uz dzīvi.

Miega labi ir kaut kas, ko jūs mācāt

Darbībām, kas tiek veiktas pirms gulētiešanas, vajadzētu būt klusām: pastāstīt stāstus vai stāstus, kas nav skandāla, spēlēt kaut ko klusu vai lasīt. Gulētiešanas rituāls, kas ir vienkāršs un var tikt atveidots citos iestatījumos (piemēram, ja jūs paliekat gulēt pie vecmāmiņas mājas), var palīdzēt jūsu bērnam sistemātiski uzturēt labu miegu. kvalitāti

Turklāt, lai gulēt labi, ir svarīgi arī nebūt izsalkušies pirms gulētiešanas un neieņemot pārāk daudz šķidruma, jo tas var likt viņiem piecelties nakts vidū, lai dotos uz vannas istabu. Uzkodas, kuras lietojat tieši pirms gulētiešanas, ir jābūt: a augsts olbaltumvielu un šķiedru saturs (piemēram, siera gabals un grauzdiņš ar pilngraudu maizi vai nelielu glāzi piena ar ābolu šķēlītēm). Protams, jums ir jābūt uzmanīgiem, lai pirms gulētiešanas nelietojiet jebkāda veida stimulantus (piemēram, kofeīnu vai cukuru).

Cik stundu miega ir pietiekami bērniem

Atbildi uz šo jautājumu var noteikt, vispirms atbildot uz šiem īsākiem jautājumiem:

1. Vai mans bērns pietiekami daudz gulē, atpūsties un atpūsties, lai viņš varētu mācīties, augt un piedalīties ikdienas aktivitātēs bez noguruma?
2. Vai manam bērnam ir fiziska telpa (piemēram, viņa guļamistaba), kas ļauj viņam gulēt, atpūsties un atpūsties?
3. Vai manam bērnam ir sociālā vide (piemēram, ģimenes kārtība, skolas vai dienas aprūpes centrs), lai palīdzētu viņam gulēt, atpūsties un atpūsties?

Kopā šie jautājumi atbild uz vispārīgāku jautājumu par to, vai bērna miega, atpūtas un relaksācijas stundām ir ietekme uz viņu veselību, izaugsmi un attīstību.

Cik daudz bērni gulēt atbilstoši vecumam?

Katrs attīstības posms, ko bērns iziet, pakļauj organismam dažādas spriedzes. Pamatojoties uz šiem stresa vai spriedzes avotiem, pastāv virkne vispārīgu noteikumu par miega stundu skaitu, kas nepieciešamas optimālai izaugsmei un attīstībai katrā periodā.Tomēr katra bērna vajadzības nedaudz atšķirsies atkarībā no ģimenes kārtības, kultūras normām un bērna raksturīgajām īpašībām.

- jaundzimušie (0-21 dienas). Parasti jaundzimušajiem Viņi guļ apmēram 16 stundas dienā. Puse no viņiem gulēt dienas laikā. Miega periodi ir īsi; Tie ilgst ne vairāk kā 2,5 līdz 4 stundas.

- 1-3 mēneši Zīdaiņi no 1 līdz 3 mēnešiem parasti gulē apmēram 15 stundas, sāk vairāk nakts stundu koncentrēties un dienas laikā gulēt mazāk.

- 3-6 mēneši Zīdaiņi vecumā no 3 līdz 6 mēnešiem joprojām guļ apmēram 15 stundas, bet dienas laikā viņi paliek daudz ilgāk un nomodās galvenokārt naktī.

- 6-12 mēneši. Zīdaiņi vecumā no 6 līdz 12 mēnešiem gulēt apmēram 14-15 stundas. Parasti viņi var gulēt naktī no 7 līdz 10 stundām un pēc tam no rīta pusdienot un pēc ēšanas.

- 1-2 gadi Kopumā bērni vecumā no 1 līdz 2 gadiem gulēt aptuveni 13,5 stundas dienā. Vidējā rīta saule tiek pārtraukta, ja tie ir vecāki par 12 mēnešiem un 2 gadiem. Pēcpusdienas saule var ilgt līdz 4 vai 5 gadu vecumam.

- 2-5 gadi Kopumā bērni vecumā no 2 līdz 5 gadiem gulē apmēram 11-12 stundas naktī un lieto 1 vai 2 stundas pēc ēšanas.

- 6-12 gadi 6 gadus veci bērni var nakšņot aptuveni 9,5 stundas naktī. Šī summa nedaudz un pakāpeniski samazinās, kad bērns aug un sasniedz 12 gadu vecumu.

- Pusaudža vecums Pusaudžiem nakts laikā ir nepieciešams apmēram 8 vai 9 stundas.

Deanna Marie Mason, izglītības un ģimenes veselības eksperts. Emuāra autors Dr Deanna Marie Mason. Proaktīva tēvība Profesionāls atbalsts mūsdienu ģimenei.

Tas var jūs interesēt:

- Siestas bērniem, cik daudz laika viņiem būtu jāļauj

- miega režīms ir nepieciešams veselībai

- Kā likt bērnus gultā un aizmigt

- Bērnu miega nozīme