10 padomi par veselīgu Ziemassvētku, ja esat prom no mājām
Tuvojas Ziemassvētki un, protams, vakariņas un bagātīgas maltītes, ilgi pēcpusdienas vakariņas ... un citi šo nozīmīgo datumu pārspīlējumi. Bet kāpēc ne pārvērst tabulas un saglabāt veselīgus ieradumus, lai saglabātu gada laikā sasniegtos rezultātus? Pat ja jūs ceļojat un uzturaties viesnīcā vai ēdat, varat to darīt.
10 padomi, lai Ziemassvētkos jūs rūpētos
Ja šogad jūs svinēsiet Ziemassvētkus mājās vai prom no mājām, ņemiet vērā šos desmit padomus, lai rūpētos par sevi un baudītu veselīgas brīvdienas:
1. Paredzēt apstākļus. Ja jau zināt, ka tas ir Ziemassvētku maltīte vai bagātīga vakariņas, piemēram, Ziemassvētku vakars vai Jaungada vakars, ieplānojiet brokastis un citu vieglāku maltīti. Bet piesargāties, jums nekad nevajadzētu izlaist jebkuru devu, ja jūs nokļūsiet nākamajā ēdienreizē ar vairāk bada, un tāpēc, izvēloties daudzumus, jums būs mazāka kontrole.
2. Diena sākas labi. Viesnīcas brokastis piedāvā daudzas svaigu augļu šķirnes, pilngraudu maizes, riekstus, vājpiena produktus vai dārzeņu dzērienus. Izmantojiet iespēju veikt veselīgu izvēli un sākt dienu veselīgā veidā.
3. Sargieties no alkohola. Brīvdienu laikā būs daudz mirkļu, kad viņi piedāvā alkoholiskos dzērienus. Mēs varam grauzdēt labas vēlmes, bet mazāk alkohola tiek ņemts, jo labāk. Vēlams izvēlēties ūdeni kā regulāru dzērienu ēdienreizēm, un, ja dzerat bezalkoholiskos dzērienus, ieteicams, lai tie būtu bez cukura. Ņemiet vērā arī to, ka arvien vairāk viesnīcu piedāvā mocktails (bezalkoholiskos kokteiļus).
4. Izvēlieties dārzeņus un salātus. Ja svinības ir restorānā, izvēlieties ēdienkarti, kas bagāta ar dārzeņiem, ar sastāvdaļām, kas pagatavotas ar zemu tauku saturu, piemēram, cepšanu, tvaicēšanu, vārīšanu, grilēšanu, cepšanu vai zemas temperatūras gatavošanu.
5. Sāciet izvēlni ar vieglu starteri kā mīkstu buljonu vai pirmo ēdienu, kas balstīts uz dārzeņiem, un labāk, ja tie ir svaigi un sezonāli.
6. Izvēlieties zemu tauku saturu receptes pamatojoties uz zivīm vai otru kursu, ar dārzeņu pavadījumu. Un, ja vēlaties, veģetārie ēdieni izvēlas veseli graudi vai pākšaugi, kas sautēti ar dārzeņiem.
7. izvēlēties pilngraudu maizi kā pavadījumu; uzlaboto iespēju vietā.
8. Aizveriet izvēlni ar desertu, kas balstīts uz svaigiem augļiem kā galveno sastāvdaļu.
9. Ilgstošu darba stundu laikā ierobežojiet saldumu patēriņu. Infūzijas, svaigi augļi un rieksti ir veselīga alternatīva.
10. Un šajās brīvdienās saglabājiet ikdienas fiziskās aktivitātes. Paturiet to prātā, un, ja jūs vēl neesat izvēlējies viesnīcu, kur plānojat palikt, meklējiet tādu, kuram ir fitnesa zāle, tā var būt lieliska iespēja, jo īpaši šajos datumos.
Ir svarīgi, lai cilvēki, kuri vēlas rūpēties par sevi vai kuri to dara, sniedzot medicīnisku ieteikumu, to dara arī īpašos datumos, piemēram, Ziemassvētkos.
Martina Miserachs Dietian-dietologs un Healthia Certification vadītājs
