Vitamīni un minerālvielas grūtniecības laikā

Vitamīnam grūtniecības laikā ir jāpalielinās, tāpēc ir ieteicams ieteikt vitamīnu piedevas, lai izvairītos no dažādiem uztura trūkumiem. Tomēr jāatceras, ka pārdozēšanas gadījumā organismā uzkrājas taukos šķīstošie vitamīni (A, E, D un K), tāpēc grūtniecēm ir toksicitātes risks auglim. Šī iemesla dēļ ir vēlams, lai vitamīnu uzņemšana tiktu nodrošināta ar uzturu, izmantojot pārtiku, kur toksiskuma risks ir gandrīz neiespējams.

Vitamīni grūtniecības laikā

Lai gan parasti jums ir nepieciešams palielināt visu vitamīnu daudzumu grūtniecības laikā, īpaši jānorāda:

- tiamīns vai B1 vitamīns. Deva nedrīkst būt mazāka par 1,5 mg dienā. To konstatē veseli graudi (milti un graudi), pākšaugi un gaļa kopumā.

- Niacīns vai B3 vitamīns. Tas ir jāsniedz 17 mg dienā. To galvenokārt konstatē orgānu gaļa, gaļa, zivis, pākšaugi un veseli graudi.

- riboflavīns vai B2 vitamīns. Minimālajai devai jābūt 1,6 mg dienā. Mēs to atrodam dzīvnieku aknās, vistas olās un pienā.

- Folijskābe vai B9 vitamīns. Tās deficīts ir visbiežāk sastopamais trūkums grūtniecības laikā, kas var izraisīt megaloblastisku anēmiju, ko raksturo sarkano asins šūnu lieluma palielināšanās, vienlaikus samazinot to skaitu. Pārtikas produkti, kas bagāti ar folijskābi, ir aknas, spināti, salāti un mazākā mērā gaļa un zivis. Ieteicamā deva ir 400 mikrogrami dienā, salīdzinot ar 180 mcg / dienā, kas ieteicama sievietēm, kas nav grūtnieces. Bieži sastopams, ka grūtniecības pirmajā trimestrī tās tiek parakstītas tablešu veidā, lai novērstu to efektivitāti augļa patoloģiju novēršanā.

- C vitamīns To nevajadzētu lietot lielās devās, jo tā masveida patēriņš var novest pie skorbula, jo māte ir pieradusi pie pārspīlētām devām, un pēc dzemdībām ķermenis pieprasīs vairāk C vitamīna nekā nepieciešams.

- taukos šķīstošie vitamīni grūtniecības laikā tās nedrīkst būt ievērojami palielinātas, izņemot D vitamīna gadījumu, kam vajadzētu dubultoties, jo tai ir ļoti pozitīva ietekme uz kalcija līdzsvaru; tas šķērso placentu un parādās augļa asinīs tādā pašā koncentrācijā kā mātes asinīs. Tā samazināšanās ir saistīta ar jaundzimušo hipokalciēmiju. Galvenie šī vitamīna avoti ir zivju aknu eļļas, pilnpiens un tauki: krējums un sviests.

Minerāli, kas ir būtiski grūtniecības laikā

- kalcijs. Auglis ir nepārtraukti augošs un veido kaulus, kuriem tas prasa kalciju. Kad grūtniecība progresē, kalcija daudzums ir jāpalielina, taču ir lietderīgi to uzņemt no pirmā brīža, kad to uzglabā vēlākai lietošanai.

Ja kalcijs nav pietiekami nodrošināts, kalcija no mātes kauliem tiek laistas apgrozībā ar sekojošām komplikācijām.

- Dzelzs. Nepietiekama dzelzs uzņemšana ir vēl viena liela problēma grūtniecēm. Dzelzs ir nepieciešams, lai auglis varētu izmantot skābekli, jo tas ir daļa no hemoglobīna. Grūtniecības laikā nepieciešamais dzelzs daudzums ir divkāršojies un kļūst par 30 mg dienā. Pārtikas produkti, kuros ir vairāk dzelzs, ir gaļa un zivis. Ērti ir izdzēst spinātu trauslumu par labu pārtiku, jo tas ir liels dzelzs daudzums, jo tajos esošais dzelzs veids ir ļoti slikti absorbēts.

Lai palielinātu dzelzs uzsūkšanos, ir ērti saistīt to ar C vitamīnu, tādēļ ir ļoti ieteicams pievienot gaļas gabalu ar apelsīnu sulu. Jebkurā gadījumā ir grūti sasniegt ieteicamo dzelzs līmeni, izmantojot diētu, par kuru parasti ir jāizmanto uztura bagātinātāji vai medikamenti.

Pedro J. Toranzos Carazo. Farmaceits un uztura speciālists