Probiotikas un prebiotikas diētai, kas nodrošina labu uzturu

The prebiotikas un probiotikas tās ir vielas, kas, patērējot pareizos daudzumos, dod mums daudz priekšrocību. Pateicoties prebiotikas, savienojumi, kurus organisms nevar sagremot, un probiotikas vai dzīvi mikroorganismi, mūsu zarnu mikrobiota uztur līdzsvaru. Vai jūs dzirdat visus šos noteikumus? Vai vēlaties zināt, kas viņi ir prebiotikas un probiotikas un kā mēs varam tos iekļaut mūsu uzturā?

Zarnu mikrobiota: prebiotikas un probiotikas diētā

Mēs esam maza mašīna, kas ar emocijām strādā ar barības vielām un smērvielām. Tas, ko mēs ēdam, un ķermeņa prāta līdzsvars tiek sasniegts ar veselīgu dzīvesveidu. Mums ir pienākums uzklausīt mūsu ķermeni, ja mēs vēlamies justies labi, un tam ir nepieciešams, lai mēs zinātu, kā interpretēt viņu vēstījumus un vajadzības.


Viena no svarīgākajām mūsu ķermeņa daļām ir zarnu mikrobiota, kas ir mūsu resnās zarnas šūnu galvenais enerģijas avots. Mikrobiotē ir kaitīgas baktērijas un labvēlīgas baktērijas. Tie nepastāv bez citiem, un tāpēc ir jābūt līdzsvaram. Kā mēs to saņemam? Katrā brīdī piešķirot mūsu ķermenim vajadzīgās barības vielas, bagātinot bagātinātājus probiotikas un kontrolē prebiotikas ja nepieciešams, īstenojot un kontrolējot mūsu emocionālo stabilitāti.

Kas ir probiotikas un prebiotikas?


- probiotikas Tās ir mazas baktērijas, kas ir izdevīgas, ja tās tiek patērētas pietiekamā daudzumā. Tie atrodas pārtikas produktos, uztura bagātinātājos, piedevās un dažos medikamentos. Vispazīstamākie probiotiski ir laktobacīļi un bifidobaktērijas jogurta sastāvā.

- Prebiotikas Tie ir ogļhidrātu veids, ko organisms nespēj sagremot, bet tiem ir ļoti pozitīva fizioloģiska ietekme uz mūsu zarnām, jo ​​tie palīdz augt probiotikas, tas ir, to labvēlīgo baktēriju attīstība, par kurām mēs runājām. Visbiežāk pētītie prebiotiskie līdzekļi ir inulīns un fruktooligosaharīdi (pazīstami arī kā FOS). Tāpat kā probiotikas, tie var parādīties dažos pārtikas produktos dabiskā veidā vai arī iekļūt organismā caur uztura bagātinātājiem vai medikamentiem.

Kādas ir probiotikas un prebiotikas priekšrocības diētā?

Kad mūsu zarnu mikrobiota ir nelīdzsvarota, mēs varam darīt, ja ārsts to iesaka, izmantot simbiotikas (prebiotikas + probiotikas), kas veicina pozitīvu baktēriju augšanu mūsu organismā. Šī nelīdzsvarotība notiek, piemēram, kad mēs slimojam, un mēs lietojam antibiotikas, jo tās bieži sāp mūsu kuņģi, iznīcinot zarnu floru. Turklāt daudzi cilvēki mēdz somatizēt, kas ir process, kurā psihiskās problēmas tiek nejauši pārveidotas par organiskiem simptomiem. Kas praksē nozīmē, ka, piemēram, stress var izraisīt zarnas vai galvassāpes un ka iekšēji nozīmē, ka mūsu šūnas nav līdzsvarotas. Prebiotikas un probiotiķi regulē zarnu floru, kā arī sniedz mums šādas priekšrocības:


- Samazināt caureju, ko izraisa antibiotiku lietošana.
- Kombinētās probiotikas ar C vitamīnu stiprina bērnu imūnsistēmu.
- Samazināt nogurumu un nogurumu.
- Samazina alerģijas, īpaši bērniem.
- Cīnīties pret stresu.
- Tie regulē mūsu zarnu floru un samazina gāzes un aizcietējumus.

Kur mēs atrodam probiotikas un prebiotikas?

1. Probiotikas atrodamas jogurtos, fermentētos pienos un piedevās. 

2. Prebiotikas, no otras puses, atrodamas augļos, dārzeņos un dārzeņos.

Daži no šiem pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar prebiotiku, ir: banāni, sparģeļi, ķiploki, tomāti, puravi, veseli kvieši, artišoks, sīpoli vai cigoriņi. Dažās piedevās mēs atrodam arī prebiotikas. Tagad viņi arvien biežāk tiek iekļauti sulās un cepumos. Aplūkojiet lielveikalā iegādāto produktu marķējumu.

Arī šodien daudzi produkti tiek pārdoti ar simbiotiskiem komponentiem, tas ir, tie apvieno probiotikas un prebiotikas, jo pirmie augt ir nepieciešami, lai gan tos nevar sagremot. Iestāde ir atbildīga par to, kas jums nav nepieciešams. No pilngraudu maizes un raugiem ir arī prebiotikas.

Ir svarīgi, lai būtu līdzsvarots uzturs un nevajadzētu lietot nekādus medikamentus vai uztura bagātinātājus bez iepriekšējas konsultācijas ar šīs zāles ietekmi uz mūsu ķermeni ar speciālistu. Mums ir jāēd pieci augļu un dārzeņu gabaliņi dienā, jāizdzer vismaz divi litri ūdens un regulāri jāturpina tā, lai mūsu ķermenis (kura veļas mašīna mums runāja) darbotos pareizi.

Elisa García

Video: DZIVITE 2016 11 09


Interesanti Raksti

Spānijā palielinās dzimšanas un laulību skaits

Spānijā palielinās dzimšanas un laulību skaits

Spānijā ir vairāk bērnu. Tas nav iespaids, tā ir realitāte: pēc vairāk nekā piecu gadu krišanas, dzimstība ir palielinājusies, gan ļoti maz: tikai 0,1 procenti. Tas nozīmē, ka 2014. gadā piedzima 426...

Ford iepazīstina ar jauno galaktiku

Ford iepazīstina ar jauno galaktiku

Amerikāņu kompānija Ford ir prezentējusi jauno Galaktika, modelis, kas ietver atjauninātu dizainu, a liela interjera telpa un jaunumi tehnoloģiskās iekārtas, papildus a jaudu septiņiem...