7 barošanas padomi no AEP pediatriem
Pilnīgs un sabalansēts uzturs kopš bērnības ir pilnvarots saglabāt veselību un novērst slimības. Spānijas Pediatrijas asociācijas AEP pediatri ir izstrādājuši 7 padomus, lai strukturētu un uzlabotu bērnu uzturu. Tie ir Supersana Troop un Super Food of Food padomi, kas piedāvā savu tīmekļa vietni AEP lielvaras sadaļā.
Šis sabalansētais uzturs bērnu diētā tiek sasniegts ar daudzveidīgu uzturu, kas ietver visas pārtikas grupas. Saskaņā ar AEP pediatriem, "ja bērni sāk no paša sākuma, lai ēst visu, viņi to pierod uz visiem laikiem."
7 padomi par labu zīdaiņu uzturu
1. Pierakstieties Vidusjūras diētā. Vidusjūras reģiona uztura pamatprincipi ir ļoti labi iesakņojušies mūsu kultūrā. Tie ir balstīti uz to, ka priekšroka tiek dota dārzeņu uzturam, kas ietver augļus, dārzeņus, pākšaugus, labību, piemēram, maizi, makaronus, rīsu un vairāk mājputnu un zivju gaļu, nekā sarkano gaļu.
2. Vienmēr baudiet brokastis pirms došanās uz klasi. Ļoti svarīgi nav izlaist brokastis, jo uzlabo sniegumu skolā,Es palīdzu uzturēt atbilstošu svaru, jo tas neļauj Ēdiet daudz vairāk dienas laikā un nodrošiniet enerģiju, proteīnus un vitamīnus, ar kuriem mēs stiprinām ķermeni pret dažām slimībām.
Ideālā brokastis sastāv no piena, graudaugiem (maize, cepumi, pārslas, vēlams veselas) un augļiem vai tomātiem (vesels gabals vai dabīgs sulas). Uzlabo fizisko un intelektuālo sniegumu un novērš aptaukošanos.
3. Ēd, kad vien iespējams, kā ģimene.Ieteicams ēst lēni, labi košļāt, sēžot pie galda un bez traucējošiem traucējumiem, piemēram, televīzijā vai mobilajā telefonā. Ēšana ģimenē ir daudz priekšrocību, tostarp palīdzot bērniem apgūt labus ēšanas paradumus, radīt veselīgas ēšanas piemēru un kopā pavadīt vērtīgu ģimenes laiku.
4. Ēdiet 5 gab. Dienā augļiem, dārzeņiem un dārzeņiem. Diviem vai trim jābūt veseliem augļiem un kodumiem. Augļi ir labāks deserts nekā piena produkts. Ne vairāk kā vienu glāzi svaigas sulas, svaigi pagatavotas, katru dienu.
5. Veikt 5 ēdienus dienā. Brokastis, pusdienas un vieglas vakariņas. Turklāt no rīta un uzkodām labāk ir ēst svaigus augļus vai sviestmaizi nekā iesaiņotu sulu vai rūpniecisku konditorejas izstrādājumu.
6. Ņem apmēram pusi litra piena dienā. Tādā veidā jūs iegūsiet nepieciešamo kalcija daudzumu kauliem augšanas stadijā.
7. Nelietojiet lieko tauku daudzumu. Tā izmanto augu eļļas (īpaši olīvu). Turklāt tas noņem redzamos taukus no gaļas vai vistas ādas. Gatavojiet ēdienus vienkāršā veidā, tas ir, vārīti, grilēti vai cep.
Marisol Nuevo Espín
