Alcheimera slimība, 5 padomi, lai novērstu šo slimību
Pēdējās desmitgadēs daudzos pētījumos ir meklēti A riska faktorilzheimer, meklējot padomus, lai novērstu šo slimību. Vēl joprojām ir daudz ko zināt, bet veselīgu uztura paradumu un regulāru fizisko nodarbību kombinācija var samazināt Alcheimera slimības attīstības risku.
Šīs dzīvesveida izmaiņas mainās novērst Alcheimera slimību tie rada papildu ieguvumus, jo īpaši attiecībā uz svaru, sirds un asinsvadu veselību un diabēta risku. Šie pētījumi ir palīdzējuši zināt, kā mazināt a Alcheimera slimība vai demenci. Un tas ir pierādīts un skaidrs. Dementijas attīstības risku var samazināt, bet ne ar tableti. Tā ir izmaiņas dzīves paradumos, tās ir ilgtermiņa pārmaiņas.
5 padomi, lai novērstu Alcheimera slimību
Ja, sakot "samazināt risku", mēs domājam "novērst", mēs varam novērst Alcheimera slimība un demence, bet jums drīz jāsāk rūpēties par sevi. Jo ātrāk Tas ir tā vērts
1. SapnisMums ir jāuztur miega režīms ar miega daudzumu apmēram 7-8 stundas. Ir svarīgi novērtēt un ārstēt esošos miega traucējumus, piemēram, obstruktīvu miega apnojas sindromu, jo miega traucējumi ir saistīti ar kognitīvo samazināšanos gados vecākiem pieaugušajiem.
2. Fiziskais vingrinājums. Mūsu ikdienas darbā mums jāiekļauj aerobikas vingrinājumi, kas līdzinās 40 minūšu gājienam 3 reizes nedēļā. Fiziskā aktivitāte ir labvēlīga veselības novecošanai. Tas var arī palīdzēt uzturēt labu kognitīvo funkciju gados vecākiem cilvēkiem. Ir pierādījumi par to, ka aerobā fiziskā aktivitāte, kas uzlabo sirds un elpošanas orgānu veselību, ir labvēlīga gados vecāku pieaugušo kognitīvajai funkcijai.
3. Kognitīvā stimulācija.Smadzeņu izmantošana ir cilvēka dzīves būtiska sastāvdaļa, un mēs varam arī to baudīt. Tai vajadzētu būt veselīga dzīvesveida sastāvdaļai tādā pašā veidā, kā fiziskās nodarbības. Mums nevajadzētu aizmirst arī par sabiedriskajām aktivitātēm, vaļaspriekiem, brīvā laika aktivitātēm ... tās veido būtisku šīs dzīvesveida daļu.
Tiek uzskatīts, ka, saglabājot smadzenes, mēs veidojam rezerves smadzenēm un to savienojumiem. Pastāv koncepcija, ko sauc par kognitīvo rezervi, kas liek domāt, ka cilvēkiem, kuriem ir lielāka kognitīvā rezerve (piemēram, augstākā izglītība, labāki uztura ieradumi vai zemāks stresa līmenis), var būt lielāka spēja saskarties ar agresijām smadzenēs vai var aizņemt vairāk laika sasniegtu demences noteikšanas slieksni. Tāpēc cilvēkiem ar lielāku kognitīvo rezervi varētu būt mazākas izziņas simptomi, kas saistīti ar demenci, salīdzinot ar indivīdiem ar vienādām smadzeņu izmaiņām un zemāku kognitīvo rezervi.
- darbības, kas veic smadzenes, lai novērstu Alcheimera slimību;Viņi var sadarboties šajā kognitīvajā rezervē tā, lai tas varētu palīdzēt kompensēt Alcheimera slimības un citu demences izraisīto kaitējumu. Tā kā smadzenes spēj kompensēt un turpināt pareizi darboties, demences sākums var aizkavēties.
- Nav standartizētu vingrinājumu visiem. Darbībām jābūt izklaidējošām un, vēlams, tām jābūt mūsu dzīves un ikdienas dzīves sastāvdaļām. Gandrīz jebkura veida garīgā darbība var būt labvēlīga, bet vēlams, lai tajā būtu ietverta jauna mācīšanās un sarežģīts, daudzveidīgs un interesants pamatojums. Ieteicams, lai tas neņemtu ilgu laiku, bet mēs tajā esam pastāvīgi. Katru dienu aizņem laiku garīgās darbības uzdevumā, bet nesalaužot mūsu ikdienas. Piemēram, pēc brokastīm un pirms došanās ceļā, bet ne pēc ēšanas, kad situācija nav tik labvēlīga, lai varētu koncentrēties un baudīt.
- Dažas no darbībām, kas saistītas ar smadzeņu izmantošanu un kas ir saistīti ar demences riska samazināšanu: lasīšana, radio klausīšanās, muzeji, pierakstīšanās uz kursu, jaunas valodas apguve, mūzikas instrumentu spēlēšana, piedalīšanās brīvā laika aktivitātēs (sports, vaļasprieki, dejas, dārzkopība, kultūras pasākumi ...), krustvārdu mīklas, galda spēles, puzles, sudoku ...
- Daudzas no šīm darbībām apvieno sociālo mijiedarbību, fizisko slodzi un garīgo darbību. Nesenie pētījumi liecina, ka šo komponentu apvienošana sniedz lielu labumu, samazinot demences risku.
4. Vaskulāro riska faktoru kontrole. Mēs nekad nedrīkstam aizmirst fundamentālu jautājumu par demences riska samazināšanu, piemēram, to, ko sauc par "asinsvadu riska faktoriem": hipertensiju, cukura diabētu, hiperholesterinēmiju. Pat tad, ja persona neparāda nevienu no šīm problēmām, mūsu primārās aprūpes ārstam ir jāuzrauga asinsspiediens, glikozes līmenis asinīs un holesterīns.Arī šņaucamā kakla patēriņš ir vēl viens demences riska faktors, ko mēs varam modificēt, jo tas gandrīz divkāršo Alcheimera slimības iespējamību.
5. Pārtika
1. Samaziniet piesātināto tauku vai trans-tauku daudzumu. Piesātinātie tauki galvenokārt atrodami piena produktos, gaļās un dažās eļļās (palmu eļļā vai kokosriekstu eļļā, kas atrodas daudzos sagatavotos pārtikas produktos, lai gan mums tas nav zināms). Trans-taukus var atrast uzkodās vai "daļēji hidrogenētu eļļu" kategorijā.
2. Mums jāaizstāj piens un gaļa kā galvenie mūsu uztura elementi un dod priekšroku dārzeņiem, pākšaugiem, augļiem un veseli graudi.
3. E vitamīns Tas būtu jānāk no pārtikas, nevis vitamīnu piedevām. E vitamīna avoti ir sēklas, rieksti, lapu zaļumi un veseli graudi. Ieteicamais E vitamīna daudzums ir 15 mg.
4. Nodrošināt pietiekamu vitamīna B12 daudzumu no bagātinātajiem pārtikas produktiem un piedevām. Ieteicams periodiski veikt asins analīzes ar B12 vitamīna līmeni, jo daudzi faktori, piemēram, vecums, var mainīt tā absorbciju.
5. Ja lietojat vitamīnu piedevas, ieteicams lietot dzelzi vai vara. Jums jālieto tikai dzelzs uztura bagātinātāji, ja ārsts to ir norādījis.
6. Lai gan alumīnija loma Alcheimera slimībā joprojām tiek pētīta, Tiem, kas vēlas samazināt šī metāla iedarbību, jāizvairās no virtuves piederumiem, jāizvairās no pārmērīga antacīdu vai cepamo pulvera vai citu to saturošu produktu patēriņa.
Dr Carmen Terrón. Neiroloģija INEAMAD - slimnīca Nuestra Señora del Rosario (Madride)
