Ēdiet veselīgu arī brīvdienās

Brīvdienu laikā mēs aizmirstam rutīnas, mēs esam vairāk pieļaujami, un mums ir tendence atpūsties pirms noteikumu ievērošanas. Bet neaizmirstiet, ka lBērniem ir jāuztur veselīgi ēšanas paradumi arī vasarā. Pareizajā laikā mums ir jāpievienojas labam augļu un dārzeņu bagātajam uzturam.

Jaunākie dati par bērnu aptaukošanos Spānijā ir satraucoši: 21,7 procenti bērnu vecumā no 3 līdz 12 gadiem ir liekais svars un no tiem, 7,3 procenti ir aptaukošanās. Ir uzsākta Augļu un dārzeņu patēriņa veicināšanas asociācija "5 dienas" un vēlas atgādināt ģimenēm, ka ir svarīgi nodrošināt bērniem piecas porcijas dienā augļus un dārzeņus, lai panāktu līdzsvarotu uzturu.


Atsvaidzinošs un veselīgs ēdiens bērniem

- Sezonas augļi. Mēs varam tos prezentēt kā gabalus gabalos, augļu salātos ar sulām vai jogurtu, lai tie būtu vēl pievilcīgāki bērniem. Tie ir saldi, tiem ir liels vitamīnu un minerālvielu daudzums, kas nepieciešams to augšanai un attīstībai.

- Sezonas dārzeņi. Aukstos vai siltos krēmos, gazpachos vai salmorejos ... Dārzeņi ir pilnīgs un barojošs pirmais ēdiens.

- Saldējums un saldējums. Ir svarīgi, lai viņi būtu mājās. Padarīt tos mājās viegli: izvēlēties augļus, pienu, jogurtu, blenderi, pelējumu un saldētavu.

Kā izvairīties no svara pieauguma bērniem

- Dodiet piemēru. Lai bērni varētu ēst veselīgi, mums tas jādara vispirms.


- Izmantojiet sezonas augļus un dārzeņus. Nodrošina bērniem vismaz piecas dienas porcijas augļu un dārzeņu maiņai. Papildus tam, lai palīdzētu viņiem uzturēties diētā, tas būs labs risinājums, lai cīnītos pret šo datumu siltumu, jo augļi nodrošina augstu ūdens un elektrolītu daudzumu. Bērnu iesaistīšana augļu un dārzeņu izvēlē, veicot pirkumu un ēdiena gatavošanu, palīdzēs viņiem dabiski iekļaut šos pārtikas produktus savā dzīvē.

- Sāciet dienu ar labu brokastīm. Pilnīgas brokastis: augļi, piena tauki un pilngraudu maize nodrošinās bērniem lielu šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu daudzumu un mazāk tauku nekā rūpnieciskajai maiznīcai.

- Izvairieties no nokļūšanas starp stundām. Un, ja viņi to dara, piedāvājiet bērniem svaigus augļus.

- Ievērot grafikus arī vasarā. Izplata pārtiku trīs galvenajos ēdienos: brokastis, pusdienas un vakariņas; un divas šķiltavas: uzkodas.


- Ievērot gremošanu. Pēc nākamās peldes baseinā jāgaida vismaz pusotra stunda. Gremošanas griezums var izraisīt sāpes vēderā, sliktu dūšu, vemšanu un samaņas zudumu.

Noelia de Santiago Monteserín

Video: Что будет если не есть мясо правильно? Или что будет если есть мясо не правильно?


Interesanti Raksti

Labākie brīvdienu galamērķi bērniem visā pasaulē

Labākie brīvdienu galamērķi bērniem visā pasaulē

Ja vēl neesat nolēmis brīvdienu vietas, nepalaidiet garām šo atlasi tie ir labākie brīvdienu galamērķi ģimenēm ar bērniem visā pasaulē. Vietas, kur brīvā laika pavadīšanas piedāvājums ir praktiski...

Pēctraumatisks stress, iemācīties to atpazīt

Pēctraumatisks stress, iemācīties to atpazīt

Vai jūsu dēlam nesen bija murgs? Vai jūtaties nedrošāk nekā parasti? Varbūt ir pienācis laiks sākt domāt kas ir Kas izraisa šos simptomus un atceras, ja ir notikums, kas varēja iezīmēt bērnu kā...

Pārsvarā cilvēks uztver pārtiku kā atlīdzību

Pārsvarā cilvēks uztver pārtiku kā atlīdzību

Kas padara personu ar Pārmērīgs svars Turiet ēšanas, zinot, ka tas nav jums? Kāpēc patērēt produktus ar augstu tauku saturu, ja ir zināms, ka tie nebūs izdevīgi? Zinot, kā kāds prāts strādā ar šo...