Mātes uzturs grūtniecības laikā

Jau kādu laiku speciālisti ir atzinuši pozitīvo un labvēlīgo ietekmi pareizu uzturu grūtniecības laikā, par bērna veselību, no kuras māte gūst labumu. Mātes uzturs un, iespējams, paternāla uzturs pirms ieņemšanas ietekmē jaundzimušo veselību.

Grūtnieces uztura stāvoklis ietekmē grūtniecības iznākumu, īpaši attiecībā uz bērna svaru dzimšanas brīdī, jo pastāv mātes svara pieaugums un augļa attīstība un augšana. Lai palielinātu mātes uzturu, mazāku bērna piedzimšanas svaru, augstāku spontāno abortu, malformāciju un jaundzimušo nāves gadījumu skaitu.

Drošākais veids, kā iegūt veselīgu bērnu, ir izvēlēties veselīgu dzīvesveidu, kas ietver periodiskus pārbaudījumus ar ārstu, sabalansētu grūtniecības diētu, fizisko vingrinājumu, kad ārsts iesaka, izvairīties no rentgenstaru, novērst patēriņu alkoholu, cigaretes un ierobežo kofeīnu.

Mātes veselības stāvokļa ietekme grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi ievērot saprātīgu uzturu, lai nodrošinātu, ka tiek ievērotas visas mātes un bērna uztura vajadzības, kas ir noteicošais faktors augļa augšanai un jūsu jaundzimušā svaram. Pirmajā grūtniecības trimestrī sieviešu kaloriju vajadzības nepalielinās, bet otrajā un trešajā trimestrī mums ir jāpalielina aptuveni 300 kalorijas dienā, lai apmierinātu abu uztura vajadzības.

Ja Jūsu svars ir normālā stāvoklī pirms grūtniecības, Jums vajadzētu nopelnīt no 8 līdz 15 kg. Grūtniecības beigās, pretējā gadījumā viss, ko ēdat par lieko daudzumu, iet tieši uz jūsu svaru, nevis uz jūsu mazuļa. Līdzīgi arī mātes uztura nepietiekamība un zems ķermeņa masas pieaugums šo deviņu mēnešu laikā ir riska faktori zīdaiņiem ar mazu dzimšanas svaru.

Citā izpratnē jums arī jāizvairās no saskares ar toksiskām ķimikālijām, piemēram, insekticīdiem, dažiem tīrīšanas līdzekļiem, krāsu atšķaidītājiem, svinu un dzīvsudrabu. Lielākajai daļai mājās pieejamo produktu uz etiķetēm ir brīdinājumi par grūtniecību, tāpēc ieteicams tos izlasīt un, ja rodas šaubas, konsultējieties ar ginekologu.

Svarīga uztura nozīme grūtniecības laikā

Jebkurā dzīves posmā mums ir jācenšas panākt sabalansētu uzturu, bet, ja esat bērna reproduktīvā vecumā vai esat grūtniece, ir svarīgi neievērot savu uzturu, jo no tā būs atkarīgs jauna bērna veselība. Tādējādi jūsu maltītes plānā jāiekļauj pārtikas produkti no visām pamatgrupām: piena produkti, gaļa, zivis, olas, graudaugi un atvasinājumi, pākšaugi un bumbuļi, augļi, dārzeņi un eļļas. Auglis tiek barots ar to, ko māte ēd, un var ciest, ja māte slikti ēd. No otras puses, jūs izplatīsiet savu pārtiku vairākos ēdienos: brokastis, pusdienas, pusdienas, uzkodas un vakariņas.

Padomi, kā rūpēties par savu veselību un uzturu grūtniecības laikā

- Rūpējieties par savu veselību un uzturu. Pirmajā trimestrī izveidojas visi augļa orgāni un galvenās sistēmas. Pārējos sešos gados jūsu bērns aug. Šajā laikā jūsu svars vairosies vairāk nekā septiņas reizes.

- Fiziskā slodze arī palīdz optimālai augļa attīstībai. Ieteicamā lieta ir aptuveni 30 minūtes dienā. Ja jums nav nekāda sporta veida, mēģiniet veikt dažas nodarbības 10 minūtes, vismaz alternatīvās dienās.

- Izvairieties no smēķēšanas. Smēķētājiem ir mazāki bērni nekā nesmēķētājiem. Mēģiniet arī nebūt tādās vidēs, kur smēķēšana ir tāda pati vai sliktāka nekā kaitīga.

- Ja jūsu dēls dzimšanas laikā sver maz, nogādājiet to oftalmologā apmēram 9 mēnešus, jo saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem 15% līdz 20% bērnu, kas dzimuši ar zemu svaru, ir miopiski.

Marina Berrio