Visbiežāk sastopamās traumas
Darbojas Tas ir lielisks veids, kā palikt formā. Tas var palīdzēt ievērojami uzlabot fizisko un garīgo veselību, bet, ja to neizmanto piesardzīgi, tas var novest pie viena no 7 visbiežāk sastopamās traumas. Pirms došanās ārā, ņemiet vērā šos 10 svarīgos padomus, lai tos izvairītos.
Eksperti saka, ka ir pētījumi, kas parāda, ka darbojas uzlabo imūnsistēmu, samazina asins koagulāciju, paaugstina holesterīna līmeni un uzlabo sirds un elpošanas spēju.
Patiesībā daudzi ārsti iesaka darbojas cilvēkiem ar cukura diabētu agrīnā stadijā, hipertensiju vai sirdslēkmes risku. Papildus būtiskam sirdslēkmes riska samazinājumam ir viens no labākajiem sporta veidiem, kā zaudēt svaru.
Darbojoties, ķermenis atbrīvo un patērē lieko enerģiju un hormonus. Hormoni, kurus smadzenes izdalīja sacensību laikā, cīnās ar depresiju. Tāpēc braukšana ir ļoti izdevīga gan ķermenim, gan prātam, jo tā nodrošina lielāku enerģiju un labāku noslieci uz dzīves izaicinājumiem, kā arī spēcīgu pašvērtējuma uzlabošanos.
7 visbiežāk sastopamās traumas
Darbībai var būt kaitīgas sekas veselībai, jo sporta traumas var rasties bieži, kad sākat darboties bez pienācīgām zināšanām un piesardzības pasākumiem.
1. Patēļu tendinīts. Tā ir ceļa priekšējā cīpslas iekaisums un deģenerācija, kas savieno patellu ar kāju un izpaužas kā sāpes zem patella, galvenokārt, kad ceļgala locītava ir saliekta. To ražo cīpslu pārslodze atkārtotu kustību dēļ. Lai to novērstu, jums ir jāpaplašina četrgalvu un kāju muskuļi, kā arī jāsamazina solis. Infrasarkanā lente vai josla var palīdzēt. Lai uzlabotu patellāru cīpslu traumu, var būt nepieciešama operācija.
2. Achilas tendinīts. Tas notiek tad, kad kājas muguras muskuļiem (dvīņiem un jūrasmēlei) ir maza elastība vai arī, kad viņi regulāri vada uz cietām virsmām. Tas izraisa sāpes teļa apakšējā galā virs papēža. Lai to novērstu, ir svarīgi labi izstiepties un izvairīties no braukšanas uz cietām virsmām. Ledus var mazināt iekaisumu. Lai uzlabotu traumas, var būt nepieciešama ķirurģiska ārstēšana.
3. Plantāra fascīts. Šis kaitējums parasti izraisa diskomfortu ap papēdi un, pirmkārt, notiek liekā svara cilvēkiem, kuri strādā stāvus vai kuri izmanto nepiemērotus apavus, lai dotos uz braucienu. Lai novērstu šo kaitējumu, ir svarīgi izmantot īpašas braukšanas kurpes un samazināt liekā svara līmeni. Ja bojājums pasliktinās, augsnes zarnās ir degenerācija un kalcifikācija, kas var prasīt operāciju.
4. Tibiālā periostīts. Tibijas periostejas iekaisums, kas ir ļoti izturīga un bieza membrāna, kas to ieskauj. Šis kaitējums izraisa sāpes kājas iekšpusē un var parādīties, kad pāriet uz intensīvāku treniņu. Lai to novērstu, tas ir jāapmāca pakāpeniski, izvairoties no cietām virsmām. Periostīts arī uzlabojas ar ledu un vietējiem pretiekaisuma līdzekļiem.
5. iliobibu joslas sindroms vai skrējēja ceļgals. Tā ir viena no visbiežāk sastopamajām traumām koridorā. Šīs tendinārās struktūras, kas savieno gūžas ar ceļa locītavu, iekaisums izraisa diskomfortu tās ārējā daļā. Lai to novērstu, izvairieties no nogāzēm un saīsiniet soli. Ir nepieciešams arī novērtēt veidņu izmantošanu, lai koriģētu pēdas nepareizu novietošanu staigāšanas laikā.
6. Metatarsālu spriedzes lūzums. Tā ir viena vai vairāku metatarsālu, parasti centrālo, lūzums, kas izriet no nepārtrauktas ietekmes darbojas Tas izraisa stipras sāpes pēdas priekšējā daļā, kas liek apturēt gājienu. Tas ir ilgstošs bojājums, kas liek pacientam veikt absolūtu atpūtu, līdz tas tiek izārstēts.
7. Chondromalacia patellars. Krūšu aizpildīšana, kas aptver patellu. Tas parasti notiek sakarā ar patellas nestabilitāti vai nepareizu novietojumu tās locītavās ar ciskas kaulu. Lai novērstu šo kaitējumu, jums ir jāapmāca pakāpeniski un jālabo kājas vai patella iespējamās novirzes.
10 padomi, kā novērst traumu rašanos
Kopumā, lai izvairītos no šāda veida traumām, ir svarīgi pakāpeniski trenēties pakāpeniski, kā arī stiept un nostiprināt muskuļus. Speciālisti piedāvā virkni pamatprincipu vai padomu, kas jāpatur prātā:
1. Veikt labu iesildīšanos. Lai izvairītos no muskuļu un saišu traumām, ir svarīgi sākt apmācību ar muskuļu sasilšanu. Sildīšana no piecām līdz desmit minūtēm palīdz novērst urīnskābi un novērš muskuļu sāpes.
2. Veiciet izstiepšanu lai uzlabotu un saglabātu elastību. Izstiepšana ir būtiska, lai saglabātu elastību, kas palīdzēs novērst saišu un cīpslu ievainojumus un tādējādi uzlabot sportisko sniegumu.Stiepšanās prasa laiku, un tajā jāiekļauj visas locītavas un ekstremitātes. Katrs posms jāuztur 30 sekundes.
3. Izvairieties no pārmērīgas darbības uz cietas zemes, piemēram, asfalta. Mīkstas augsnes, piemēram, augsnes vai zāles spilveni un aizsargā locītavas.
4. Progresēšanas princips. Nepieprasiet no attālumiem un ritmiem, kas nevar atbalstīt. Apmācības līmenim ir jābūt pakāpeniskam.
5. Apmācība. Kombinējiet sirds un asinsvadu darbību ar sacīkstēm, lai izvairītos no turpmākās ietekmes un traumu parādīšanās.
6. Sāciet staigāt un nomainīt ātro gājienu ar jogu, ko sauc par skriešanu.
7. Dzert pietiekami daudz ūdens: pirms, pēc un pēc treniņa.
8. Ja brokeris ir vecāks par 40 gadiem, Liekais svars, hroniska slimība vai ilgstošs laiks, pirms sākat darboties, jums jāveic kardiovaskulāra pārbaude. Skrīninga protokoli ļauj identificēt cilvēkus ar kardiovaskulāru risku fiziskās aktivitātes laikā.
9. Veikt protektora izpēti analizēt pēdu biomehāniku un, ja nepieciešams, izlabot to ar koriģējošiem balstiem vai veidnēm.
10. Izmantojiet pareizo veidu čības. Kurpes ir jāpielāgo katra veida kāju un rases stilam.
Dr Carlos Esteve no Miguel Honor. Traumatologs un Top Ārstu loceklis.
