Ja jūsu muguras sāp, tad jums vajadzētu tīrīt savu māju
) -. Lai novērstu un izvairītos no muskuļu-skeleta traumām, ir svarīgi uzturēt pareizu stāju, rūpēties par atkārtotām kustībām, kas saistītas ar mājas uzdevumu veikšanu, kā arī atbilstošu piederumu izmantošanu mājsaimniecības darbiem. Tas izskaidrojams ar fizioterapeitiem no Madrides, Katalonijas, Navaras, Basku, Galīcijas, Andalūzijas un Valensijas savā pirmajā kampaņā "12 mēneši, 12 veselības padomes", kas ir uzsākušas vienu gadu, 2018. gadā.
Vienkārši un regulāri uzdevumi, piemēram, gultas izgatavošana, stikla gatavošana vai tīrīšana, var izraisīt problēmas locītavu, cīpslu, saišu un muskuļu līmenī, vai nu sliktas veiktspējas, vai atkārtotu kustību dēļ.
Šī iemesla dēļ Madrides kopienas fizioterapeitu profesionālā asociācija (CPFCM), Katalonijas fizioterapeitu koledža, Basku zemes fizioterapeitu oficiālā koledža, Navarras fizioterapeitu oficiālā koledža, Galīcijas fizioterapeitu oficiālā koledža, Andalūzijas Fizioterapeitu un Valensijas oficiālās fizioterapeitu asociācijas oficiālā asociācija ir veltījusi savu pirmo videokonferenci gada profilaksei, veicot sadzīves darbus: //youtu.be/T36v3VX2VvE
Tādējādi, fizioterapeiti brīdina, ka nepareizas pozas un atkārtotas kustības, kas rodas, veicot ikdienas uzdevumus, piemēram, slaucīšanu, logu tīrīšanu vai svaru celšanu, var izraisīt traumas rokām, kājām, rokām un mugurai. Un, saskaņā ar Madrides kopienas Fizioterapeitu profesionālās asociācijas (CPFCM), José Santos, ģenerālsekretāra teikto, mājsaimniecībām ir ļoti smags slogs visai lokomotoriskajai sistēmai, jo fiziskā aktivitāte ir būtiska. par locītavām, muskuļiem un kauliem. "
Turklāt fizioterapeiti atceras, ka, lai gan mēs visi esam pakļauti traumām, veicot šos uzdevumus, bērni un vecāka gadagājuma cilvēki ir visneaizsargātākie, pēdējā gadījumā galvenokārt tāpēc, ka ir zaudēta bilances kontrole, grūtības, kas rodas, staigājot un redzes samazināšanās.
Dažas no visbiežāk sastopamajām patoloģijām, kas mājās var rasties mēbeļu tīrīšanas vai smago maisiņu pacelšanas rezultātā, ir muguras sāpes vai karpālā kanāla sindroms, kas ietekmē roku nervus un cīpslas un kas rodas pēc uzturēšanās ar plaukstas locītas ilgi, izraisot roku tirpšanu, kas kļūst par jutīguma trūkumu. Epicondylitis, ko izraisa plaukstu muskuļu extensoru cīpslu iekaisums, ir vēl viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, ko izraisa nepārtraukta kustības atkārtošanās.
Lai izvairītos no šiem iespējamiem ievainojumiem, fizioterapeiti, veicot mājas darbus, norāda uz posturālo higiēnu. Tātad, lai mazgātu traukus un gludināšanu, ieteicams likt uz grīdas apmēram 10 cm augstu balstu, kas ļauj uzlikt vienu pēdu uz augšu un nomainīt to tā, lai kolonna netiktu pārslogota un koncentrētu maksimālo svaru uz kājām.
Lai mopotu grīdu, ieteicams, lai mopša vai birstes garums būtu pietiekami augsts, lai to nebūtu nepieciešams pagriezt. Tikmēr José Santos brīdina par riskiem, kas saistīti ar uzdevumiem, kas padara mūs ilgu laiku zemus, piemēram, pacelt lietas no grīdas vai darot veļu. Piemēram, lai izvēlētos drēbes, kuras mēs vēlamies ievietot veļas mazgājamā mašīnā, labāk ir sēdēt uz grīdas tieši tā, lai nemainītos kaitīgā stāvoklī. Tāpat, izvēloties kaut ko precīzu no zemes, kas neprasa mums sēdēt, labāk ir saliekt ceļus tā, lai jums nebūtu jāturpina mugursoma.
"Jebkurā gadījumā, neskatoties uz visiem šiem padomiem, mēs nevaram izvairīties no 100%, ka, veicot uzdevumus mājās, mēs varam ciest iekšējos negadījumus. Ja tas notiek, ir svarīgi palikt mierīgi un jums ir pirmās palīdzības komplekts, un ja diskomforts saglabājas vai ir šaubas, vienmēr dodieties uz kvalificētu speciālistu, piemēram, fizioterapeitu, ”secina José Santos.
