Samazina cukurus pret bērnu aptaukošanos

Spānija ir trešā valsts Eiropā ar vislielāko bērnu aptaukošanās gadījumu skaitu. Bērnu dzērienu, sporta vai enerģijas dzērienu, sulu, kolas, cepumu, saldējuma un citu desertu uzņemšana palielina šo skaitli. Saldumiem un saldajiem dzērieniem ir daudz kaloriju un maz barības vielu, skaidro ASV Lauksaimniecības ministrijas Uztura veicināšanas centra tīmekļa vietni.

Šajā pētījumā ir uzsvērts, ka ir vienkārši ierobežot pārtikas un dzērienu daudzumu ar pievienotu cukuru: ja šie produkti netiek iegādāti, bērni nevarēs tos patērēt tik bieži. Tas, ka bērni iegūst labu barošanas veidu, ir atkarīgs no ģimenes labas izglītības.


Vidusjūras diēta pret aptaukošanos

Bērni, kas ievēro diētu, kas atbilst Vidusjūras diētai, ir mazāk nekā 15 procenti mazāk svaru nekā aptaukošanās vai aptaukošanās, nekā tie, kas neievēro, ziņo par pētījumu astoņās valstīs, kas tika prezentētas Eiropas Aptaukošanās kongresā. Pētījuma pamatā bija pozitīvs vērtējums par Vidusjūras reģiona diētai raksturīgo pārtikas produktu, piemēram, dārzeņu, augļu un riekstu, zivju un labības patēriņu. Negatīvais rezultāts bija koncentrēts uz visnepatiskāko Vidusjūras diētas pārtikas grupu: piena un gaļas.

Padomi, kā samazināt cukuru bērniem

- Pasniedziet maltītes mazās porcijās. Nekādā gadījumā nav nepieciešams izņemt visus cukurus no bērna dzīves. Uzrādot mazākas plāksnes vai bļodas, uzrādot šos pārtikas produktus. Māciet bērnam, ka neliels daudzums konfektes var ilgt ilgi, daloties konfektē vai konditorejas izstrādājumā, palīdzēs bērnam samazināt cukura patēriņu un iedrošināt viņus dalīties ar citiem.


- Veselīgi dzērieni. Uzglabāt bērnus prom no augstas kvalitātes kalorijām un satur lielu cukura daudzumu. Gluži pretēji, aiciniet viņu dzert ar inteliģenci, piedāvājot ūdeni, dabiskas sulas vai pienu, kad bērni ir ļoti izslāpuši.

- Izvairieties no saldumiem. Gaidot maksāt lielākajā daļā lielveikalu, ir kārdinājums mazajiem. Iekrauti šokolādes un konfektes izstādes dalībnieki būs neizbēgami, ka tie ir piesaistīti un galu galā lūdz kaut ko nopirkt. Izvairīšanās no iepriecināšanas kļūs sarežģītāka.

- Saldumi nav atlīdzība. Atalgojot bērnu, kam ir piekariņi vai neveselīga pārtika, labu uzvedību, bērni domā, ka ir labākas maltītes nekā citi. Palutinot viņus ar ķērienu vai ar laipniem vārdiem, bērni jūtas īpaši.

- Augļi ir labākais deserts. Noformē augļus atšķirīgā un jautrā veidā. Grauzdēti āboli, augļu salāti vai saldēti dabīgie sulas, piemēram, polo vai saldējums, var kļūt par veselīgu un garšīgu desertu.


- Pārtikas produkti var būt jautri. Mūsu bērni ir pakļauti pārtikas kampaņām, kurās viņi piedāvā visdārgāko pārtiku un augstu kaloriju daudzumu jautros produktos. Izmantojiet savu iztēli Padariet bērnu pārtiku unikālu un īpašu, piemēram, pārvēršot banānu par izstarojošu smaidu vai tomātu ar melnām olīvām par smieklīgu mārīte.

- Animācijas, lai izveidotu. Aiciniet bērnus kopā ar jums veidot uzkodas ar veseli graudi, augļi un rieksti vai sēklas bez sāls. Ļaujiet viņiem izvēlēties, ko viņi vēlas, un ļaujiet viņiem izvēlēties savu jauno bagātīgo un veselīgo ēstgribu.

- Nelietojiet pārtiku kā papildu ēdienu. Ja bērni nepabeidz maltīti, nemēģiniet papildināt savu uzturu, aizstājot veselīgus pārtikas produktus ar konfektēm vai cepumiem.

- Saldumi nav ikdienas pārsteigums. Saldumi ir lieliski, lai pārsteigtu bērnus. Centieties tos ierobežot īpašos gadījumos.

Sastāvdaļas, kas paslēptas cukurā

"Cukurs pats par sevi nav slikts," saka Carls Miralles, Medicus Mundi biedrs. Problēma ir tā, ka mēs patiešām nevaram izvēlēties to, ko mēs ēdam, jo ​​pārstrādātajos pārtikas produktos ir slēpts līdz pat 75 procentiem cukura, kura marķēšana nav skaidra.

Daži no šiem pārtikas produktiem, kas slēpjas to sastāvā, ir augsts cukura saturs: dekstroze, dekstrīns, maltodekstrīns, polidekstroze, kukurūzas sīrupa cietvielas, invertcukurs, glikoze, laktoze, maltoze, saharoze, sorgo vai sorgo sīrups, kukurūzas saldinātājs rīsu sīrups, iesala sīrups, jebkura atvasinājuma sīrups, medus, dehidratēts vai kristalizēts niedru medus, fruktoze, jebkura augļa sulas koncentrāts, melase, sīrups vai kļavu sīrups, augsts fruktozes kukurūzas sīrups. Pēdējais ir kukurūzas sīrups, kas visvairāk jānoraida, jo tas ietver 55% fruktozes un 45% glikozes maisījumu.

Noelia de Santiago Monteserín

Video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)


Interesanti Raksti

90% skolēnu autobusu negadījumu noticis hitting dēļ

90% skolēnu autobusu negadījumu noticis hitting dēļ

Autobuss ir viens no drošākajiem transporta veidiem, ko bērni izmanto, lai dotos uz skolu katru dienu. Saskaņā ar DGT Satiksmes ģenerāldirektorāta datiem, Spānijā 40% no privātā autobusu parka,...

Ugunsdzēsēji, tas ietekmē vizuālo veselību

Ugunsdzēsēji, tas ietekmē vizuālo veselību

- 7 acu kopšanas līdzekļi ir svarīgi vasarāDaudziem cilvēkiem brīvā laika pavadīšana un daži notikumi nozīmē, ka tiek izmesti ugunskurotāji un uguņošanas ierīces. The pirotehniku ir darbība, kas var...

Kā saģērbt bērnu vasarā

Kā saģērbt bērnu vasarā

Vasara ierodas un līdz ar to ir ļoti augstas temperatūras. Tāpat kā ēdiens vasaras sezonā nav vienāds, ir nepieciešamsEs esmu uzmanīgs ar siltumu un zīdaiņiem, kas var likt mums uzdot svarīgu...