Kā cīnīties pret bezmiegu bez medikamentiem
¿Bezmiegs? Iespējams, jūs varētu interesēt uzvedības terapiju: pētnieki ir parādījuši, ka cilvēki ar bezmiegs kuri saņem kognitīvo uzvedību, samazina trauksmi, depresiju un nogurumu, kā arī uzlabo koncentrāciju dienas laikā.
Rezultāti šiem pacientiem ir vēl labāki nekā tiem, kas to lieto farmakoloģiskā terapija, saskaņā ar Scientific American, kurš ir atkārtojis šo pētījumu demonstrējošos pētījumus, kas publicēti Behavior Research and Therapy.
Komanda no Lavalas Universitāte, Kvebekā, vēlējās pārbaudīt kognitīvās terapijas ietekmi pacientiem ar bezmiegs un uzaicināja 160 pieaugušo grupu ar šo patoloģiju piedalīties sešu nedēļu programmā. Šie cilvēki tika sadalīti divās grupās: kontroles grupā ar farmakoloģisko terapiju un pētniecības grupai.
Tabletes pret bezmiegu?
Eksperimenta beigās abas grupas apgalvoja, ka viņi gulēja labāk, bet tie lietotāji, kuri bija piedalījušies kognitīvās uzvedības terapijā, minēja: "ievērojams bezmiega ietekmes samazinājums uz diennakts veiktspēju, atmiņu, koncentrāciju un dzīves kvalitāti, papildus nemiers, depresija un nogurums, ”viņi paskaidro.
"Parādīt, ka kognitīvā uzvedības terapija ne tikai uzlabo miegu, bet arī uzlabo dienas veiktspēja un dzīves kvalitāte ir ļoti svarīga, ”saka pētījuma vadošais autors Carles Morin, kurš saka, ka tas„ sniedz cerību pacientiem ar hronisku bezmiegu. ”
Šī novitāte ir ļoti svarīga Rietumu valstis kur arvien vairāk cilvēku cieš no šīs patoloģijas. Konkrēti Spānijā vairāk nekā 4 miljoni spāņu pieaugušo cieš no hroniskas bezmiegas, un no 2015. gada publicētā Spānijas Neiroloģijas biedrības datiem dati no īslaicīgas cieš no 25 līdz 35% pieaugušo iedzīvotāju.
Bezmiega cēloņi
Bezmiegs notiek dažādu iemeslu dēļ, lai gan galvenie ir saistīti ar " garīgās slimībasmedikamentu, smēķēšanas vai kofeīna un alkohola pārmērīga patēriņa negatīvās sekas, ”viņi skaidro zinātniskajā Amerikā.
Arī bezmiegs ir biežāk sastopams vecums un tas skar sievietes vairāk nekā vīrieši, ”viņi saka, piebilstot, ka stress, maiņu darbs un biežie braucieni dažādās laika zonās padara to vēl sliktāku.
Mēs runājam par svarīgu veselības problēmu, jo tā hroniskā formā tā ir saistīta ar dzīves kvalitātes pazemināšanos un ir novērots, kā tas ietekmē arī ikdienas sniegumu, kognitīvos un atmiņas deficītus, trauksmes un depresijas problēmas, kā arī problēmas hipertensijas, cukura diabēta, aptaukošanās, "ar to, kas paredz veselību un citu slimību parādīšanos", brīdina SIV miega grupas ekspertus.
Pašreizējais dzīves temps un. \ T iedzīvotāju novecošanās Viņi arī padara bezmiegu par arvien biežāku traucējumu. "Pašlaik un dažādos variantos: samierināšana, sadrumstalotība vai uzturēšana, agra atmoda, nemierīga un paradoksāla miega sajūta ir galvenais iemesls apspriešanai miega laikā," saka grupas koordinators Dr. Hernando Pérez Díaz. .
Kā izvairīties no bezmiega?
Lai izvairītos no bezmiega, eksperti iesaka veikt a regulāru dzīves ritmu uzturēt miega un maltītes grafikus stabilu. Viņi arī iesaka izmantot gaismas ciklus, lai pielāgotu grafikus; izvairieties no ārējiem aģentiem, kas var apgrūtināt atpūtu un izvairīties no daudziem ēdieniem un stimulējošiem dzērieniem, īpaši pirms miega.
Sports ir vēl viens no ieteikumiem, kas apvieno a aktīvs dzīvesveids; Nelietojiet zāles, lai gulētu bez iepriekšējas konsultācijas ar speciālistu, un konsultējieties ar ekspertiem, ja domājat, ka Jums var būt miega traucējumi.
Damián Montero
