Tehnoloģiskā bezmiegs, kā to novērst
Tabletes un viedtālruņi ir kļuvuši par regulāriem pavadoņiem daudzu cilvēku dzīvē. Ierīces, ar kurām var izveidot savienojumu ar internetu vai izmantot rotaļīgas lietojumprogrammas. Lai gan tos nevar noliegt priekšrocības Viņi katru dienu ir atvesti, piemēram, tūlītējas informācijas meklēšanu vai saziņu ar jebkuru pasaules daļu, arī parādījušās dažādas problēmas.
The bezmiegs Tā ir viena no šīm problēmām. Daudziem cilvēkiem ir gulētiešanas traucējumi, ko izraisa viedtālruņu vai planšetdatoru ļaunprātīga izmantošana vai to izmantošana gultā. Lai gan to nevar uzskatīt par traucējumu, kā to norāda ASEM grupa, tas kļūst par jautājumu, kas ietekmē daudzu ieradumus.
Pirms gulēšanas neizmantojiet ekrānus
Tas viens bezmiegs Tas ir saistīts ar miega traucējumiem, kas attiecināmi uz cilvēkiem, kuri lieto tādas ierīces kā smarthpones, videospēles, tabletes vai televīziju pirms gulētiešanas. Šī izmaiņa ir saistīta ar ekspozīciju mākslīgajam ekrānu apgaismojumam, kas izraisa melatonīna atbrīvošanu, hormonu, kas veicina miegu, izraisot izmaiņas sirdsdarbībā un apgrūtinot miegu.
Kā jau tika teikts, tehnoloģiskā bezmiegs nav traucējums, bet gan ieradumu problēma. Kad nakts nāks, ieteicams darbības relaksanti, kas ļauj sasniegt valsti, kas veicina aizmigšanu. Tomēr šo ierīču izmantošana paver indivīda aktivizāciju un apgrūtina atpūtu.
Lai sasniegtu gulēt, aktivitāte ir nepieciešama, un prāts vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas nonāk relaksācijas fāzē. Tāpēc ir ieteicams turēt prom no viedtālruņiem, planšetdatoriem un citām ierīcēm, kas var izraisīt cilvēka aktivizāciju un veikt citas darbības, lai pirms gulētiešanas iegūtu labu rutīnu.
Aizmigšanai ieteicamās rutīnas
Eksperti iesaka gribasspēku un atcelt šīs tehnoloģijas, izņemot ārkārtas gadījumus. Lai cīnītos pret tehnoloģisko bezmiegu, vislabāk ir derēt vairāk par rutīniem veselīgi:
- Pirms gulētiešanas ņemiet vannu.
- Runājiet par dīvānu ar klusu mūziku fonā.
- Izvairieties skatīties televīziju, īpaši programmas vai filmas, kas beidzas pēc garām stundām.
- Izlasiet grāmatu gultā, nevis pārskatiet tehnoloģiskās ierīces.
- Pirms gulētiešanas nodrošiniet labu gremošanu, nevis apgulties ar pilnu kuņģi.
Damián Montero
