Tehnoloģiskā bezmiegs, kā to novērst

Tabletes un viedtālruņi ir kļuvuši par regulāriem pavadoņiem daudzu cilvēku dzīvē. Ierīces, ar kurām var izveidot savienojumu ar internetu vai izmantot rotaļīgas lietojumprogrammas. Lai gan tos nevar noliegt priekšrocības Viņi katru dienu ir atvesti, piemēram, tūlītējas informācijas meklēšanu vai saziņu ar jebkuru pasaules daļu, arī parādījušās dažādas problēmas.

The bezmiegs Tā ir viena no šīm problēmām. Daudziem cilvēkiem ir gulētiešanas traucējumi, ko izraisa viedtālruņu vai planšetdatoru ļaunprātīga izmantošana vai to izmantošana gultā. Lai gan to nevar uzskatīt par traucējumu, kā to norāda ASEM grupa, tas kļūst par jautājumu, kas ietekmē daudzu ieradumus.


Pirms gulēšanas neizmantojiet ekrānus

Tas viens bezmiegs Tas ir saistīts ar miega traucējumiem, kas attiecināmi uz cilvēkiem, kuri lieto tādas ierīces kā smarthpones, videospēles, tabletes vai televīziju pirms gulētiešanas. Šī izmaiņa ir saistīta ar ekspozīciju mākslīgajam ekrānu apgaismojumam, kas izraisa melatonīna atbrīvošanu, hormonu, kas veicina miegu, izraisot izmaiņas sirdsdarbībā un apgrūtinot miegu.

Kā jau tika teikts, tehnoloģiskā bezmiegs nav traucējums, bet gan ieradumu problēma. Kad nakts nāks, ieteicams darbības relaksanti, kas ļauj sasniegt valsti, kas veicina aizmigšanu. Tomēr šo ierīču izmantošana paver indivīda aktivizāciju un apgrūtina atpūtu.


Lai sasniegtu gulēt, aktivitāte ir nepieciešama, un prāts vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas nonāk relaksācijas fāzē. Tāpēc ir ieteicams turēt prom no viedtālruņiem, planšetdatoriem un citām ierīcēm, kas var izraisīt cilvēka aktivizāciju un veikt citas darbības, lai pirms gulētiešanas iegūtu labu rutīnu.

Aizmigšanai ieteicamās rutīnas

Eksperti iesaka gribasspēku un atcelt šīs tehnoloģijas, izņemot ārkārtas gadījumus. Lai cīnītos pret tehnoloģisko bezmiegu, vislabāk ir derēt vairāk par rutīniem veselīgi:

- Pirms gulētiešanas ņemiet vannu.

- Runājiet par dīvānu ar klusu mūziku fonā.

- Izvairieties skatīties televīziju, īpaši programmas vai filmas, kas beidzas pēc garām stundām.

- Izlasiet grāmatu gultā, nevis pārskatiet tehnoloģiskās ierīces.


- Pirms gulētiešanas nodrošiniet labu gremošanu, nevis apgulties ar pilnu kuņģi.

Damián Montero

Video: ChaulaCAM - ChaulaTV Ikdienas dzīve (E01)


Interesanti Raksti

Trešdaļa strādnieku cietīs pēcdzemdību sindroma

Trešdaļa strādnieku cietīs pēcdzemdību sindroma

Vasara beigsies septembra vidū. Bet pirms vasaras sezonas beigām daudzi pieaugušie jau būs atgriezušies darbā. Situācija, kas vecākiem var radīt lielu stresu, ir situācija, kas pazīstama kā tik...

Kā atrisināt konfliktus klasē

Kā atrisināt konfliktus klasē

Visās klasēs konflikti pastāv kaut kādā brīdī. Konflikti starp studentiem ir neizbēgami un tiem nav jābūt sliktiem. Ko darīt, ja tā ir problēma, vai tas, kā tos atrisināt, ir nepareiza izmantošana....

Kā pēc skolas, kā izdarīt pareizo izvēli?

Kā pēc skolas, kā izdarīt pareizo izvēli?

Septembris ir ne tikai atgriešanās skolā, bet arī daudziem bērniem ir jāatgriežas pie dažādām rutīnām, piemēram, ārpusskolas aktivitātes. Daudzi studenti aizpilda savu pēcpusdienu mirušo laiku ar...

Multitasking: spēja uzreiz veikt vairākas lietas

Multitasking: spēja uzreiz veikt vairākas lietas

Vai jums ir labi darīt divas lietas uzreiz? Vai gatavojat un runājat pa tālruni, skatāties televīziju un spēlējat mobilo, izmantojat un klausāties mūziku ... vai jūs jūtaties identificēts ar kādu no...