Sedentālais dzīvesveids palielina nāves risku no dažādiem cēloņiem
Kādas šaubas ir, ka fiziskā aktivitāte ir ļoti svarīga cilvēku ikdienas dzīvē? Pārvietošanās nodrošina jautru un labu veselību, saglabājot dažādas problēmas, piemēram, aptaukošanos vai diabētu, kā arī holesterīna līmeni. Pretējā gadījumā mazkustīgs dzīvesveids tā ir ļoti bīstama iespēja, lai gan tās riski netiek novērtēti kā parasti.
Tomēr ilgtermiņā mazkustīgs dzīvesveids tas kļūst par risku, kas palielina nāves risku no dažādiem cēloņiem. Tas ir brīdinājums, ko American Cancer Association brīdināja pēc ilgtermiņa pētījuma, kurā tika analizēti 127 554 cilvēku bez jebkādas hroniskas slimības vai citas veselības problēmas, kas varētu viņus apdraudēt, dzīvesveids.
Vairāk par 6 stundām
Kad tiek uzskatīts, ka persona ir mazkustīga un aktīva? Pirmajā gadījumā pētnieki noteica, ka bija iespējams noteikt, ka persona uzturēja dzīvesveidu ar nelielu kustību, kad persona sēdēja vairāk nekā 6 stundas dienā. Pretējais gadījums attiecās uz personām, kas parastajās dienās pavadījušas mazāk nekā 3 stundas, lai paliktu bez jebkādas darbības.
Šā pētījuma 21 gadu laikā no 127 554 dalībniekiem viņi nomira 48 784. Analizējot šo cilvēku dzīvesveidu, tika konstatēts, ka mirušais bija sniedzis datus par mazkustīgu rutīnu. Visi pētījuma sākumā, neraugoties uz hronisku slimību vai citu veselības problēmu simptomiem, bija lielāks risks ciest no dažādiem apstākļiem.
Viena no problēmām, kuru risks palielinājās, bija sirds un asinsvadu slimības cēloņi (koronārā slimība, sirdslēkmes, insults), vēzis, diabēts, nieru slimība, pašnāvība, hroniska obstruktīva plaušu slimība, pneimonīts cietvielu un šķidrumu dēļ, aknas un citi gremošanas apstākļi.
Tajā pašā laikā pētnieki atklāja, ka mazkustīgs dzīvesveids palielināja citu veselības problēmu, piemēram, Parkinsona, Alcheimera un citu nervu traucējumu un mirstības no muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem risku. Viens no pētnieku piedāvātajiem paskaidrojumiem ir pēc tam:
- Laiks, kad cilvēki sēž sēdē, aizvieto aktivitāti, pat ikdienas aktivitāšu līmeņi, ko mēs iesakām labam formai.
- Sēdes laiku var saistīt ar citām neveselīgām darbībām; piemēram, karbonāde starp stundām.
- Laiks, kad pavadāt sēdi, negatīvi ietekmē organisma hormonu līmeni un to, kā darbojas imūnsistēma.
Veicināt fizisko aktivitāti
Vislabākā formula, lai novērstu šīs veselības problēmas, ir likt uz aktīvo dzīvesveidu no agras bērnības. Šie ir daži padomi, ko piedāvā Montserrat Romaguera Bosch, ģimenes un sporta ārsts:
- zīdaiņiem. Izvairieties no saskares ar ekrāniem, labvēlīgi pārmeklēt un staigāt mājās, spēlēt ārā un sākt mācīties peldēties.
- bērniem. Ierobežojiet ekrānu skaitu mājās un jūsu patēriņa laiku. Sporta uzsākšana aptuveni 3 gadus. Veicināt aktīvo atpūtu atpūtas laikā un instrumentālajā darbībā, piemēram, kājām, kāpjot pa kāpnēm, nevis ieņemot liftu, staigājot ar suni.
- attālumos, kas ir mazāki par diviem kilometriem un labvēlīgos laikapstākļos, likme uz kustību uz kājām, nevis ar motorizētiem transportlīdzekļiem, pretējā gadījumā ieteicams izmantot velosipēdus un transporta līdzekļus, kas saistīti ar fizisko aktivitāti.
- Sporta veicināšana ģimenes vidē kā kopīgs elements, nevis sedentarisma izrādīšana kā jautri un padarot to par ieteiktu atpūtas praksi.
Damián Montero
