Menopauze: kā cīnīties pret simptomiem
Sievietēm ir saistītas ar fiziskajām izmaiņām vidējā vecumā Viņi var īslaicīgi pasliktināt viņu dzīves kvalitāti. Veselīgāku ieradumu pieņemšana, pozitīva attieksme un neapstājoties rīkoties ikdienas traucējumu priekšā, var būt vairāk nekā pietiekami daudz iespēju, lai pārvarētu posmu. menopauzes. Turklāt menopauzes laikā ir vairāki mīti, kurus jūs interesē, ka jūs zināt un saplēsiet.
Kā norādīts Amerikas Mayo klīnikas blogā, karsti mirgo, nakts svīšana, maksts sausums ir tikai daži no simptomi ka sievietes varētu piedzīvot pāreju uz menopauzes. Un, lai gan šie simptomi nevar ilgt mūžīgi, tas nekļūst mazāk kaitinoši, kad dzīvojat kopā ar viņiem.
Padomi menopauzes simptomu mazināšanai
Šīs medicīnas iestādes ārsti norāda uz dažiem padomiem par dzīvesveida izmaiņām, kas varētu palīdzēt šīm sievietēm menopauzes simptomi saskarties ar šo posmu:
- Atsvaidziniet karsto mirgošanu: labāk ir kleita ar pārklājošiem apģērbiem, kurus var noņemt, lai pārvarētu karstumu, būtu glāze auksta ūdens, vai arī dodieties uz vēsāku vietu. Ir lietderīgi mēģināt atklāt, kas izraisa nosmakšanu. Daudzām sievietēm var izraisīt karstos dzērienus, kofeīnu, pikantus ēdienus, alkoholu, stresu, augstas temperatūras un pat siltu telpu.
- Samaziniet maksts diskomfortu: jūs varat izmantot smērvielas vai maksts krēmus bez ūdens receptes. Jums jāizvēlas produkti, kas nesatur glicerīnu, kas izraisa degšanu vai kairinājumu sievietēm, kas ir jutīgas pret šo ķīmisko komponentu. Aktīva seksa dzīve arī palīdz, jo tā palielina asins plūsmu uz maksts.
- Iegūstiet pietiekami daudz miega: izvairīties no kofeīna, kas var apgrūtināt gulēt un dzert pārāk daudz alkohola, jo tas traucē miegu. Vingrojums ir vislabāk izdarāms dienas laikā, nevis tikai pirms miega. Ja karstie signāli traucē miegu, ir lietderīgi atrast veidu, kā tos kontrolēt, lai iegūtu pietiekamu atpūtu.
- Prakses relaksācijas metodes: tādi paņēmieni kā dziļa elpošana, ritmiskā elpošana, vadīta vizualizācija, masāža un progresīva muskuļu relaksācija var palīdzēt mazināt menopauzes simptomus. Internetā var atrast dažādas grāmatas un resursus par dažādiem relaksācijas vingrinājumiem.
- Pastiprināt iegurņa grīdu: Iegurņa muskulatūras vingrinājumi, ko sauc par Kegel vingrinājumiem, var uzlabot dažādus urīna nesaturēšanas veidus.
- Ēd veselīgu: Ieteicams ievērot sabalansētu uzturu, kas ietver dažādus augļus, dārzeņus un veselus produktus un kas ierobežo piesātināto tauku, eļļu un cukuru daudzumu. Ģimenes ārsts var konsultēt par nepieciešamību lietot kalcija un D vitamīna piedevas, lai sasniegtu minimālos dienas daudzumus, kas nepieciešami organismam.
- Nesmēķēt: tabaka palielina sirds slimību, insultu, osteoporozes, vēža un citu veselības problēmu risku. Smēķēšana var arī palielināt karstumu un uzlabot menopauzi.
- Prakses veikšana regulāri: Fiziskās aktivitātes vai fiziskās aktivitātes veikšana regulāri nedēļas dienās aizsargā pret sirds slimībām, diabētu, osteoporozi un citiem ar novecošanu saistītiem traucējumiem.
Marisol New
Jums var būt interesē:
- menopauzes ietekme uz ādu
- menopauze: mītu nojaukšana
- Kā novērst osteoporozi
- Spēcīgi kauli: pārtika un pamata aprūpe
