Kā izvairīties no tauku un gremošanas traucējumu sajūtas Ziemassvētkos
Ziemassvētku svinību un svinību laikā vairāk nekā trešā daļa iedzīvotāju ir izdarījuši vairāk pārtikas un dzērienu pārpalikumu, ko veic vairāk nekā viena trešdaļa iedzīvotāju. Fitoterapijas (Infito) un Spānijas Diētikas un pārtikas zinātņu biedrības (Sedca) pētniecības centrs, aptaujā vairāk nekā 2400 spāņu. No šīs trešās daļas 13 procenti cieš no gremošanas traucējumiem, kas saistīti ar šiem pārmērīgajiem.
Par izvairieties no tauku un gremošanas traucējumu sajūtas ZiemassvētkosVisbiežāk ieteicams kontrolēt saldumu un alkohola daudzumu un patēriņu, ēdot daudz ūdens un lietot farmaceitiskos preparātus no tādiem augu augiem kā piena dadzis vai artišoks, lai attīrītu ķermeni un likvidētu toksīnus, saskaņā ar Infito ekspertiem. un Sedca.
Kā aizstāt pārtiku, lai Ziemassvētkos izvairītos no gremošanas traucējumiem
Pārtikas uzturēšanas departaments. \ T Medicīniskais aptaukošanās institūts (IMEO) ir izstrādājusi veselīgu apmaiņas plānu, lai izvairītos no zīdaiņu diskomforta zarnu trakta dēļ. Daži ēdienu padomi, kā Ziemassvētkos mazināt grēmas, vēdera uzpūšanos, gāzes vai gremošanas traucējumus, ir:
- Pirms ēšanas: patērēt augļus un dārzeņus, lai sniegtu ieguldījumu šķiedrā. Kad tie tiek patērēti pirms ēšanas, tie veicina gremošanas procesu, samazina tauku uzsūkšanos un novērš holesterīna līmeņa paaugstināšanos.
- Uzkodas: nomainiet ceptos ēdienus, sierus un izplatīšanos ar liesu gaļu (šķiņķi, šķiņķi vai saraustītas), jūras veltes un zivis.
- maltītes: tauku olbaltumvielas (zīdītājcūka, jēra gaļa, mazulis, pīle, laši) aizvieto ar liesām olbaltumvielām (teļa gaļa, tītara, astoņkāji, jūras līcis vai jūras bass).
- Dzērieni: vidēji sarkanā, rozā un cava vīna patēriņš augstas kvalitātes spirta vietā.
- deserts: aizvietojiet saldumus, kas izgatavoti no riekstiem, cukuriem, taukiem un rafinētiem miltiem olu krējuma, olu krēms vai roscón bez pildījuma.
Vidējais svara pieaugums līdz 4 kilogramiem
Vēl viena Ziemassvētku klasika ir pārtikas "bingings", kam ir vairākas negatīvas sekas veselībai, jo tās pieņem daudzu kaloriju patēriņu īsā laika periodā, tās palielina pietūkumu un nespēku, kas var ilgt visu nakti un turpināt nākamajā dienā.
Saskaņā ar Eiropas Medicīniskā aptaukošanās institūta (IMEO) veikto pētījumu Ziemassvētkos spāņi iegūst trīs līdz piecus kilogramus. Problēma nav pati Ziemassvētku dienu svinēšana, bet tendence turpināt ēst to pašu brīvdienās.
Lai to novērstu, ir ieteicams apsvērt reālus mērķus, piemēram, uzturēt pašreizējo svaru vai mēģināt neņemt vairāk par vienu kilogramu, jo personai, kura atrodas robežās, šī mēneša svara palielināšana par 5 kilogramiem var nozīmēt liekā svara šķēršļa šķērsošanu. Aptaukošanās un tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
Mērķim jābūt patērēt pietiekamu daudzumu pārtikas produktu, kas mums nodrošina sāta sajūtu un pietiekamu barības vielu piegādi, baudot ģimenes atkalapvienošanās un īpašas maltītes, bet vienmēr cenšoties panākt līdzsvaru.
Ko mums vajadzētu ēst Ziemassvētkos?
1. Pirmie ēdieni. Bagāts ar dārzeņiem, krēmos, grauzdēti vai tvaicēti.
2. Otrais kurss. Gaļa vai zivis, bet mazākās porcijās.
3. Deserti un saldumi. Izveidot ierobežojumu, jo īpaši bērniem, cenšoties atrast viduspunktu un censties kontrolēt to uzņemšanu starp stundām, jo pārmērīgs patēriņš var padarīt tos ne izsalkušusus galvenajās dienas maltītēs.
Cilvēkiem ar dažām slimībām, piemēram, diabētu, lieko svaru vai aptaukošanos, šajās dienās ir jābūt uzmanīgākiem un jācenšas kontrolēt to svaru un augstu kaloriju daudzumu.
Marisol New
