Tauki ir svarīgi arī bērnu un pieaugušo uzturā

Veselīgs uzturs ir tāds, ka bez taukiem, jo ​​tādā veidā jums nebūs holesterīna? Nē, vispār. Tā ir ļoti bieži sastopama kļūda un patiesībā vēl viens no šiem lielajiem pārtikas mītiem, bet pilnīgi nepatiesi: tauki ir ļoti svarīga uztura sastāvdaļa un ikdienas diēta lieliem un maziem, jo ​​mēs tie nodrošina enerģiju ka mūsu ķermenim ir jāstrādā visu dienu. Tāpat kā brokastis, mums nevajadzētu iet bez viņiem.

Kas var kaitēt veselībai, un tāpēc tauki ir tik slikti redzami, vai to uzņemšana ir pārāk liela vai nelīdzsvarota, bet to uzņemšana mums ir jāņem. Tāpēc tas ir labi ievērot dažus ieteikumus kā viņi mums atgādina Spānijas Pediatrijas asociāciju (AEP).


Ir daži "pamata" un vispārīgi noteikumi, kad runa ir par tauku ēšanu uzturā. Piemēram, tas ir labāk novērst šo tauku, kas ir redzams gaļā, paņemiet vistas bez ādas, samaziniet desu patēriņu un, atkarībā no gadījuma, izvēlies pusfabrikātu.

Padomi, kā uzlabot tauku kvalitāti uzturā

Bez tam mums tas jāpatur prātā ne visi tauki ir vienādi, un tas ir, ja mums ir jānosaka prioritāte kvalitatīvu tauku patēriņam. Izpildiet šos pediatru ieteikumus uzlabo tauku kvalitāti ka jūs lietojat mājās un līdz ar to ēdat ne tikai bez riska, bet gan tāpēc, ka tas ir pilnīgi nepieciešams:


-Palielināt zivju patēriņu 3-4 reizes nedēļā, ja tas ir balts, un divas reizes nedēļā, ja tas ir zils

-Izmantojiet augu eļļas, īpaši olīvu

-Ir attiecībā uz "izplatāmiem taukiem" labāk izmantot margarīni mērenā apjomā

-Vienkārša ēdiena gatavošana: vārītas, grilētas un ceptas ir galvenās iespējas. Ceptu pārtikas produktu gadījumā tie ir labāk olīveļļā, augstā temperatūrā un īsā laikā.

Un atcerieties, ka līdzsvarots uzturs ir tāds ietver visus pārtikas produktus: Nekas nav aizliegts (ja vien nav alerģiju vai citu nesaderību, un šajā gadījumā ārsts, kurš jūs brīdina), bet daži, ka labāk ir ņemt mazāk daudzumu, piemēram, saldumus, neaizmirstiet, ka diēta Vidusjūrā ir piecas maltītes, neizlaist tos!


Angela R. Bonachera

Video: Teach every child about food | Jamie Oliver


Interesanti Raksti

Mūzikas priekšrocības grūtniecības laikā

Mūzikas priekšrocības grūtniecības laikā

The mūziku ir daļa no mūsu dzīves, kopš mēs esam piedzimuši, bet kas notiek ar mūzika grūtniecības laikā? Daudzi pētnieki jau ir atzīmējuši sekas, kas rodas, runājot ar savu bērnu pirms dzemdībām,...

Beauty hygge: Dānijas noslēpums labklājībai

Beauty hygge: Dānijas noslēpums labklājībai

Filozofija hygge Tā ir brīža parādība. Izbaudiet mazas lietas, novērtējiet cilvēku attiecības, meklēt labklājību, izvairieties no stresa ... ir daži no noslēpumiem hygge ko dāņi praktizē, lai atrastu...

Idejas teikt žēl: vai jūs parasti lūdzat piedošanu?

Idejas teikt žēl: vai jūs parasti lūdzat piedošanu?

Dažreiz attiecības ar citiem nav ļoti šķidrs; turklāt reizēm cilvēks patiešām ir cilvēks vilks, kā teica filozofs. Un tomēr mēs esam aicināti uz laimi un harmoniju. Kas notiek? Vai mēs nevaram lūgt...

Sever slimība, kāda tā ir un kā to ārstēt

Sever slimība, kāda tā ir un kā to ārstēt

Bērni tiek aicināti spēlēt fiziskās aktivitātes. Kad pienākumi ir izpildīti, pēcpusdienas jautri ar draugiem ir kaut kas labi pelnījis un nepieciešams viņu attīstībai. Tomēr tie dažreiz notiek...