Četri veidi, kā uzlabot savu izturību, saskaņā ar psiholoģiju
Elastību var definēt kā cilvēku spēju pārvarēt emocionālās sāpes un nelabvēlīgas situācijas. Etimoloģiski tas nāk no vārda resilio latīņu valodā, kas nozīmē atgriezties no lēciena, lai piepeši. Tāpēc elastīgums ir "visspēcīgākais spēks, kas cilvēkiem var būt", kā paskaidroja psihologs Celia Rodríguez.
Tagad, kā mēs varam uzlabot savu izturību? Psihologs Alberts Bandura ir pazīstams starptautiskā mērogā par savu teoriju par sociālo mācīšanos, kas vairāk nekā teorija ir uzvedības modelis, kas atgādina žurnālā Laiks.
Šis psihologs uzsver, cik svarīgi ir mācīties novērojumos un cik svarīgi ir izvēlēties cilvēkus, ar kuriem mēs apņemamies. "Mācīšanās būtu ļoti grūti, nemaz nerunājot par sarežģītu, ja cilvēki tikai izskatīs savas darbības ietekmi, lai izlemtu, ko darīt," skaidro Bandura.
Šie ir četri atslēgas, ko šis eksperts sniedz savā grāmatā Spēcīgāka: attīstiet elastīgumu, kas jums ir nepieciešams, lai gūtu panākumus izskaidrot personīgos faktorus, kas visvairāk ietekmē elastību.
Kā uzlabot izturību
1. Mēģiniet praktizēt un atkārtot katru no pieciem personiskās izturības faktoriem. Panākumi ir "spēcīgs mācību līdzeklis", tāpēc pirmais šīs eksperta padoms ir prakse to sasniegt. "Ja izaicinājums sākumā ir pārāk liels vai sarežģīts, sāciet ar nelieliem soļiem vēlamajā virzienā," viņš iesaka.
Šajā ziņā Bandura ierosina, ka jūs nemēģiniet sākumā pārāk daudz sasniegt, bet jums jāturpina mēģināt, līdz to saņemsiet. "Pirmais panākums ir visgrūtākais," viņš saka.
2. Ievērojiet elastīgos cilvēkus. Šajā ziņā cilvēki ar elastīgumu var būt paraugi. Tādējādi psihologs uzstāj uz ideju par mācīšanos, vērojot tos cilvēkus, kuri "demonstrē prasmes, kuras mēs vēlamies iegūt".
Šādā veidā viņš iesaka lasīt grāmatas par cilvēkiem, kuri ir pārvarējuši līdzīgus šķēršļus, tiem, kas saskaras ar jums, kā arī aicinot tos cilvēkus vai rakstīt, lūdzot viņiem dalīties ar jums "gūtās mācības". Mērķis - to panākumi ir "lipīgi".
3. Turpiniet atbalstu citiem, kas ir dedzīgi. Pievienojieties ar cilvēkiem, kas jūs atbalsta un kuri ir gatavi dot sev labāko, lai jūs būtu kopā ar jums.
4. Prakses kontrole. Ļoti stresa apstākļos mūsu ķermenis reaģē ar fizioloģiskām un uzvedības reakcijām. Konkrētāk, šis psihologs paskaidro, ka fizioloģiski cilvēki saskaras ar "cīņu vai lidojumu" reakciju ar "hormonu, piemēram, adrenalīna" kaskādi, kas palielina sirdsdarbības ātrumu, muskuļu spēku un spriedzi.
Šīs fizioloģiskās atbildes uzlabo atmiņu dažām lietām, vienlaikus samazinot spēju atcerēties citus. Tas var izraisīt "aukstas galvassāpes, rokas un kājas un pat kuņģa un zarnu trakta problēmas". Tomēr visnozīmīgākā problēma saistībā ar šīm fiziskajām reakcijām ir tā, ka tās traucē "racionālam spriedumam un problēmu risināšanai".
Pašpārvalde, lai panāktu noturību
Pašpārvalde ir galvenais priekšnoteikums, lai to novērstu. Pēc šī psihologa domām, panākumi būs, ja mēs spēsim kontrolēt mūsos iespaidoto stresu, lai tas nebūtu pārmērīgs un tādējādi izvairītos no parastās uzvedības stresa situācijās: rīkoties bez domāšanas.
Tagad eksperts nošķir stresa kontroli un nomākšanu: parasti to kontrolēt ir ļoti grūti, un mūsu ķermenis izvēlas to apspiest un maldināt sevi, domājot, ka mēs to kontrolējam. "Stresa apspiešana ir briesmīga ideja, īpaši ilgtermiņā," viņš apgalvo.
Iemesls, kāpēc stresa apspiešana ir negatīva, ir tā, ka galu galā „tas virzās uz nestabilitāti, tālu no stabilitātes un pretestības”.
Angela R. Bonachera
