Kontrolē stresu un samazina insulta risku: 7 padomi
The stresu Tas ir viens no galvenajiem riska faktoriem insultu vidū sievietēm. Saskaņā ar Valsts statistikas institūta (INE) datiem katru gadu aptuveni 16 000 spāņu mirst insulta dēļ, vairāk nekā divas reizes vairāk nekā krūts vēzis un līdz pat 14 reizes vairāk nekā satiksmes negadījumi, un katru gadu gandrīz 130 000 cilvēku cieš no insulta Spānijā , kas nozīmē insultu ik pēc sešām minūtēm.
The Insultu izplatība sieviešu vidū tāpēc tas ir daudz lielāks nekā vīriešiem, tāpēc “ir svarīgi gan jauniešiem, gan veciem cilvēkiem, lai nodrošinātu labu ikdienas stresa vadību, kā arī labi apmācītu un informētu, lai atklātu insulta simptomus un reaģētu laikā "saka Dr Almudena Castro, Madrides La Paz slimnīcas sirds rehabilitācijas nodaļas koordinators, preventīvās kardioloģijas un sirds rehabilitācijas nodaļas priekšsēdētājs un Mimocardio direktors.
No gandrīz 130 000 gadījumiem jauns insults kas katru gadu notiek Spānijā, 20% ir nopietnas sekas, kas var būt no runas un valodas problēmām līdz pat ķermeņa daļas paralīzei. Bez labas ārstēšanas laikā invaliditāte var būt ļoti nopietna. Saskaņā ar Valsts statistikas institūta datiem,s smadzeņu infarkts tie ir galvenais nāves cēlonis sievietēm ar vairāk nekā 16 000 nāves gadījumu, vairāk nekā divas reizes vairāk nekā krūts vēža gadījumā un 14 reizes vairāk nekā satiksmes negadījumos. Ja mēs atsaucamies uz invaliditāti, insults ir galvenais iemesls gan vīriešiem, gan sievietēm Spānijā.
7 padomi stresa kontrolei
1. Praktiskums. Mūsdienu sabiedrībā mēs esam pakļauti nepārtrauktam spiedienam, kas izraisa klīstošo prātu, kas ir pilnīgi atkarīgs no ārējiem stimuliem un traucējošiem traucējumiem. Mindfulness ir dzīves filozofija, kas ietver meditācijas praksi, lai uzlabotu mūsu dzīves kvalitāti. Mindfulness praksē ir garš labvēlīgo seku saraksts, tostarp spēcīgāka imūnsistēma, pazemināts asinsspiediens, samazināts stress, labāka miega sajūta, labāka kognitīvā funkcija, lielāka apmierinātība ... Un, protams, lielāka labklājība un dzīves kvalitātes uzlabošana.
2. Atteikt multitasking. Kādi pētījumi tagad apstiprina vairāku uzdevumu veikšanu, ir tas, ka cilvēki, kas to veic, faktiski dara mazāk un zaudē informāciju. Turklāt cilvēkiem, kas pieraduši pie vairāku uzdevumu veikšanas, ir stresa kā neatņemama pavadonis. Ir pierādīts, ka veicamajos uzdevumos efektivitāte var samazināties par 40%. Turklāt ilgstoša atmiņa cieš, spēja koncentrēties krasi, radošums tiek samazināts un palielinās stresa līmenis.
3. Prakses relaksācijas metodes. Labs veids, kā tikt galā ar ikdienas dzīves stresu, ir veikt un apgūt jaunas metodes atpūtai (joga, pilates, taiji uc), jo tas palīdz samazināt sirdsdarbību un samazināt asinsspiedienu.
4. Vai sports. Fiziskās aktivitātes veicināšana katru dienu ir labākais un vienkāršākais veids, kā cīnīties pret stresu. Sporta nodarbības palīdz novērst stresa hormonus (piemēram, kortizolu) un atbrīvot endorfīnus (hormonus, kas rada labsajūtu). Tādēļ PVO iesaka 30 minūtes fiziskās nodarbības dienā, lai izvairītos no veselības problēmām, jo īpaši antikoagulētiem pacientiem.
5. Veselīgs uzturs. Antikoagulētu pacientu gadījumā ieteicams lietot sirds veselīgu, zema sāls diētu ar augļiem, dārzeņiem un pākšaugiem. Turklāt, lai palielinātu mājputnu un zivju uzņemšanu, kaitējot sarkanajai gaļai. Ēšana veselīgu pārtiku palīdz enerģiju ķermenim un prātam.
6. Izbaudiet brīvo laiku. Padomājiet par kaut ko, ko jūs aizraujat, ka jums patīk darīt, un atrast vismaz vienu caurumu nedēļā, lai to iekļautu. Mūsu labklājībai ir būtiska sociālā palīdzība un mīlestība. Ir daudzas aktivitātes, kas ļauj jums atteikties no stresa situācijas un tādēļ izkļūt no tā.
7. Mainīt ieradumus. Enerģijas palielināšana ir galvenais mērķis stresa, noguruma, vilšanās laikā. Tāpēc mums ir jāievēro veselīgs dzīvesveids, adekvāts uzturs un jārūpējas par mūsu skaistumu. Ja mēs izpildīsim šīs vadlīnijas, mūsu labklājība gūs labumu un vēlme darīt lietas palielināsies.
Monica Esgueva
