Spēcīgi kauli: pārtika un pamata aprūpe
The kaulu tie ir svarīga cilvēka ķermeņa daļa. Viņi neredz vai domā par viņiem daudz, bet tur ir, pildot mūs, lai uzturētu mūs. Šā iemesla dēļ mūsu veselībai ir svarīgi rūpēties par tiem un stiprināt tos, un tādējādi mēs izvairīsimies no kalcija vai lūzumu trūkuma. Spānijā 80% sieviešu samazina kaulu blīvumu. D vitamīns ir lielisks sabiedrotais, lai saglabātu kaulus stipri un veselīgi.
Fiziskā aktivitāte stiprina kaulus
Nesen veiktais pētījums, ko veica Pensilvānijas Valsts universitāte un Kembridžas Universitāte, ir parādījuši mūsdienu cilvēku kauli ir trauslāki kā primāti, kas nav cilvēkveidīgie primāti, un mūsu mednieku un savācēju priekšteči, un vaina ir lauksaimniecības revolūcija. Pensilvānijas Valsts universitātes un Kembridžas Universitātes pētnieki salīdzināja augšstilba kaula augšdaļu, kur garais kauls pievienojās gūžas, paraugos no agrīnajiem lauksaimniekiem, barības populācijām un primātiem, kas nav cilvēkveidīgie primāti. CT skenēšana parādīja, ka mednieku-vācēju kauls bija daudz blīvāks nekā vairāki mazkustīgi lauksaimnieki.
Turklāt Zinātņu akadēmijas pētījumos pētnieki norādīja, ka dažādi aktivitāšu modeļi liecina par būtisku kaulu struktūras atšķirību, un konstatējumi liecina, ka fiziskā aktivitāte, īpaši jauniešu laikā, ir būtiska spēcīgu kaulu veidošanai. dzīves laikā.
Kaulu blīvums raksturo kaulu stiprumu
Kaulu blīvums norāda uz lielāko vai mazāko kaula stiprumu, tā stiprumu un trausluma pakāpi. Pirmajos 25-30 cilvēku dzīves gados kaulu masa palielinās, tas lielā mērā vai mazāk ietekmē atkarībā no fiziskās aktivitātes un kalcija un D vitamīna uzņemšanas. 4. dzīves desmitgadē kaulu masa paliek nemainīga, bet pēc 40 gadiem kalcija zudums ir lielāks nekā iepriekš. Sievietēm pirmajos 5 pēcmenopauzes gados kaulu zudums ir no 2 līdz 6 procentiem gadā. Tas ir īpaši kritisks periods sievietēm, jo to zemāko kaulu masu, salīdzinot ar vīriešiem, pastiprina estrogēna (sieviešu hormonu) zudums. Spānijā 80% sieviešu samazina kaulu blīvumu.
Lai saglabātu adekvātu kaulu blīvumu un izvairītos no osteoporozes, daudzi zinātniski pierādījumi apstiprina sabalansēta uztura un īpaši kalcija un D vitamīna diētas būtisko lomu.
Kaulu D vitamīna uzņemšanas traucējumi
D vitamīns ir lielisks sabiedrotais, lai saglabātu kaulus stipri un veselīgi. Tomēr šodien ir vairākas neveiksmes uzturā, ko mēs veicam, kas tieši ietekmē šī vitamīna uzņemšanu. Šīs kļūdas ir šādas:
- ierobežoti pārtikas avoti: D vitamīns dabiski atrodams dažos pārtikas produktos (taukainās zivīs, olu dzeltenumos, aknās un sviestā).
- treknu pārtikas produktu noraidīšana: precīzi pārtikā, kas bagāta ar D vitamīnu, sievietes uzturā izvairās, jo ir augsts tauku saturs.
- ādas novecošana: ar vecumu āda zaudē spēju sintezēt. Turklāt jāpiebilst, ka viens no galvenajiem D vitamīna ieguves avotiem ir saules iedarbība.
Kaulu pamata aprūpe
- Neaizmirstiet kalciju savā uzturā. Patērējamais daudzums ir atkarīgs no vecuma un dzimuma, bet var mainīties no 600 līdz 1000 mg. Ja domājat par D vitamīna pievienošanu, iepriekš konsultējieties ar speciālistu, kurš, ja nepieciešams, ieteiks papildinājumu.
- Veikt kādu laiku. Vismaz pusotru stundu ieteicams veikt mērenas mācības, piemēram, staigāt ar labu tempu.
- Labvēlīga ir arī spēka apmācība. Stiprības vingrinājumi, vismaz divas reizes nedēļā, ir ļoti noderīgi, lai stiprinātu kaulus.
- kaulu blīvuma pētījums. Ir ieteicams, ka sievietes menopauzes periodā vai aptuveni 50 gadu vecumā veic pētījumu par kaulu blīvumu. Tādā veidā to var pārbaudīt, kādā veidā kauli ir un osteoporoze tiks novērsta vai ārstēta.
- Uzraudzīt uzņemto sāls daudzumu. Pārmērīgs patēriņš veicina kalcija zudumu organismā.
- Izvairieties no tabakas un mēreniem alkoholiskiem dzērieniem.
Funkcionālā barība kauliem
Tas tiek uzskatīts par funkcionālu pārtiku, ja papildus tās uzturvērtībai tā satur noteiktas sastāvdaļas, kuru ikdienas patēriņš sabalansētajā uzturā palīdz saglabāt vai uzlabot mūsu veselības stāvokli un labklājību vai samazināt slimības risku.
Lai palīdzētu kauliem, ir arī funkcionāli pārtikas produkti, kas veicina to stiprināšanos, jo tie uzlabo kalcija uzsūkšanos un uzlabo kaulu mineralizāciju.Piemēram, daži jogurti ir paredzēti, lai viegli nodrošinātu kalcija un D vitamīnu, kas sievietēm nepieciešams pēc 40 gadiem.
Teresa Pereda
Jums var būt interesē:
- menopauze: kā cīnīties ar simptomiem
- menopauze: mītu nojaukšana
- Kā novērst osteoporozi
- menopauzes ietekme uz ādu
