Taustiņi, lai novērstu bērnu aptaukošanos
The bērnu aptaukošanās tā ir kļuvusi par 21. gadsimta epidēmiju, saka eksperti. Konkrēti, Spānijā 15% bērnu ir bērna aptaukošanās problēmas. Un, ja aptaukošanās un liekais svars tiek vērtēti kopā, šis procents sasniedz 25 procentus. Sekas, ko aptaukošanās var radīt bērnu veselībai, ir, cita starpā, zema pašapziņa, problēmas kaulos un locītavās, diabēts, holesterīns, sirds un asinsvadu slimības utt.
Vairumā gadījumu liekais svars ir saistīts ar diētu ar daudzām kalorijām, fiziskās aktivitātes trūkumu un pārāk daudzām sēdus dzīvesveida stundām. Tāpēc mums ir jāmudina bērns sportot, ja iespējams, ārā un kopā ar draugiem.
Kā zināt, vai bērni ir liekais svars?
Dr. Amparo Rodríguez Sánchez, slimnīcas Universitario HM Montepríncipe pediatrijas endokrinoloģijas dienesta vadītājs, skaidro, ka "lai zinātu, vai bērns ir liekais svars, jums ir jāaprēķina ķermeņa masas indekss (ĶMI), dalot savu svaru kilogramos starp jūsu augstumu kvadrātu metros un salīdziniet to ar procentiliem, kas atbilst viņu populācijai, vecumam un svaram. Ja ĶMI ir no 85. procentiles, mēs runājam par liekā svara un, ja tas pārsniedz 95, aptaukošanās.
Piemērs varētu būt šāds: pieņemsim, ka zēns sver 17,30 kg un kas ir 82 centimetri. Lai aprēķinātu ICM, veicam šādu darbību:
ĶMI = 17'30 kg: 0,82m x 0,82 m
Bērnu liekais svars un to pašreizējie cēloņi
Parasti bērnu aptaukošanās vai liekais svars bērniem ir saistīts ar diētu ar daudzām kalorijām, fiziskās aktivitātes trūkumu un pārāk daudzām sēdus dzīvesveida stundām. "Mēs dzīvojam aptaukošanās vidē, tas ir, ēdiens - īpaši kaloriju daudzums - ir pieejams un ir lēts, fiziskā aktivitāte ir ierobežota un dārga - ir maz zaļo zonu un monitoru klases ir augstas cenas - un piekļuve televīzijas un videospēlēm ir ļoti vienkārša un lēta, ”saka ārsts Amparo Rodríguez Sánchez.
Pareizā izvēlne bērniem
- BrokastisTam jābūt no piena produkta, kompleksā ogļhidrāta (maize, graudaugi vai cepumi) un augļu vai sulas. Ja bērnam ir normāls svars, varat pievienot olīveļļu un olbaltumvielas, piemēram, šķiņķi vai tītaru.
Tas ir pamata, lai spētu saskarties ar dienu ar pietiekami daudz enerģijas. Bet tas nav obligāti, ka tā ir tradicionālā brokastis, daži bērni nevēlas dzert pienu no rīta, un to var aizstāt ar grauzdiņu ar sieru vai jogurtu ar cepumu un sasmalcinātiem augļiem, ”saka Dr Rodríguez Sánchez.
- Atpūta: sviestmaizi, vai beztauku piena vai augļu, un tie mainās katru dienu.
- Pārtika: tajā jāiekļauj daļa no kompleksiem ogļhidrātiem (kartupeļi, rīsi, pākšaugi, makaroni), daļa no olbaltumvielām (gaļa, zivis un ola), dārzeņi (vārīti vai salāti) un deserts, augļi.
- uzkodas: tas pats, kas padziļinājumā (sviestmaizi vai beztauku piena vai augļu)
- vakariņas: līdzīga pārtikai, bet mazākās porcijās. Tajā jāiekļauj taukains piens.
Triki jaunu pārtikas produktu pieņemšanai
Bērni parasti nevēlas izmēģināt jaunus pārtikas produktus. Tātad, tas ir ērti, lai "būt satura" ar bērnu tikai ņem vienu vai divu veidu dārzeņi un nav nepacietīgs, lai iekļautu tos visus savā uzturā. Parasti bērni parasti pieņem dārzeņu biezeni, kur tie var sajaukt vairākus veidus dažādās receptēs, pievienojot sieru vai olīveļļu, lai uzlabotu garšu, kā arī tādu vitamīnu uzsūkšanos kā A, kas labāk uzsūcas tauku klātbūtnē.
Lai iepazīstinātu zivis ar bērnu uzturu, mēs varam izmantot tīru fileju bez ādas vai ērkšķiem. Visbeidzot, tas ir ērti vecākiem ēst tāpat kā viņu bērni, lai piemērotu piemēru.
Vingrošanas un miega stundu nozīme
Sports arī ir būtisks, lai novērstu bērnu aptaukošanos. Dr Amparo Rodríguez Sánchez iesaka āra sporta veidus un viņas praksi ar draugiem. Tas vienmēr ir jāpielāgo bērna gaumei un spējām, un tam jābūt regulāram, tas ir, tas ir jādarbojas katru dienu, vienu stundu dienā.
Runājot par miega stundām, ieteicams pavadīt vismaz 8 stundas dienā, lai gan tas ir atkarīgs no bērna vecuma, un ir ieteicams samazināt laiku, kas pavadīts, spēlējot videospēles vai skatoties televīziju, jo tās ir mazkustīgas aktivitātes.
Marisol Nuevo Espín
Konsultācijas: Doktors Amparo Rodríguez SánchezHM Montepríncipe universitātes slimnīcas pediatrijas endokrinoloģijas dienesta vadītājs.
