Vasarā 40% iedzīvotāju saņem taukus
Viens no četriem cilvēkiem nēsā pareo un / vai plašu apģērbu, lai slēptu, un 16% nevēlas doties uz pludmali vai baseinu, ja ir daudz cilvēku, lai izvairītos no citu cilvēku izskata. Mēs iesakām ievērot dietologa Sagrario Jiménez ieteikumu: "Jums ir jāpieņem sevi un tajā pašā laikā pārdomājiet, kas negatīvi ietekmē vai traucē."
Drēbes vasarā
Vasarā ir pienācis laiks pacelties peldkostīmu, kas daudziem ir reāla galvassāpes. To pierāda Rovi Pharmaceutical Laboratories veiktais sociālais pētījums „Pārdomu par uzturu un veselību spāņu populācijā”, kurā teikts, ka viena trešdaļa respondentu izvairās no drosmīgu drēbju uzvilkšanas, katrs ceturtais izmanto maskas un / vai plašu apģērbu, lai slēptu un 16% nevēlas doties uz pludmali vai baseinu, ja ir daudz cilvēku, lai izvairītos no citu cilvēku izskata. No otras puses, ja tie būtu formā, viņi uzliktu citu veidu apģērbus, kas bija stingrāki vai īsāki (65%), viņi paliktu peldvietās, nesaņemot tik daudz apmulsuma (44%), viņi būtu drosmīgāki, ja runa ir par flirtēšanu (19%) un viņi pat apsver iespēju doties uz pliks pludmali (9%).
Svars svarā vasarā
Otrs lielais komplekss peldkostīma nodošanas brīdī ir saistīts ar svara pārpalikumu. Kurš nav dzirdējis vai nav strādājis ar tā saukto "bikini darbību". Šajā ziņā tajā pašā pētījumā („Pārdomu par pārtiku un veselību spāņu populācijā”) teikts, ka 36% spāņu atzīst, ka pirms vasaras ierašanās viņi gatavo kādu izteiktu diētu. Eksperti brīdina, ka "ar šīm diētām zaudē muskuļu masu un šķidrumus, nezaudējiet svaru no taukiem, kas ir palicis pāri, tāpēc, kad atgriežaties„ normālā ”, kilogrami tiek atgūti ļoti ātri un tie atbrīvo starpmetabolītus, kas ir toksiski dažiem orgāniem. "
Diēta „Zona”: ko ēst un ko ne šajā vasarā
Sagrario Jiménez iesaka ievērot veselīgu ēšanas stilu, ko sauc par „La Zona”. Viņš paskaidro, ka "tas nav uzturs pats par sevi, bet ļoti veselīgs dzīvesveids, kas ļaus mums dzīvot labāk, veselīgāk un nesaņemamies". Šī metode ir balstīta uz ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku ginestu, kas atbilst attiecīgi kalorijas koeficientam 40-30-30, kas kopā ar omega 3 taukskābju un polifenolu ieguldījumu palīdz ne tikai novērst pārmērīgu uzkrāto tauku daudzumu. , bet gan novēlot novecošanu un uzlabot fizisko un garīgo sniegumu.
Pārtikas produkti, kas samazina vai novērš:
Rafinēti ogļhidrāti, piemēram, rīsi, makaroni, maize, picas vai kartupeļi
Pārtikas produkti, kas satur daudz piesātināto tauku un trans-tauku
Labība
Taukskābju siers
Sviests un krējums
Desas
Saldie sodas
Saldumi
Cita cepta
Ieteicamie pārtikas produkti:
Veseli pārtikas produkti
Pārtikas produkti, kas bagāti ar augu izcelsmes taukiem vai ir iegūti no neapstrādātas olīveļļas, avokado vai riekstiem
Augļi un dārzeņi
Zilā zivs (bagāta ar omega 3)
Kādi paradumi padara mūs taukus?
Tas viss izskaidro, ka 40% spāņu vasaras laikā aug taukus: viens no trim respondentiem apgalvo, ka viņi pelna no 1 līdz 3 kilogramiem. Papildus alkoholisko dzērienu patēriņam (17%) galvenais svara pieauguma cēlonis ir "uzkodas" starp ēdienreizēm (14%): ", kad jūs ēdat pārāk daudz ogļhidrātu, kas padarīs mēs nonākam apburtajā lokā, kas mudinās mūs ēst bez apstāšanās un no kuras tas nav viegli aizbēgams, ar šo uzvedību mēs uzņemam liekās kalorijas, tiek aktivizēts insulīns, un tautas uzkrāšanās un iekaisuma palielināšanās ir labvēlīga ”.
Padomi, lai atvieglotu svara zudumu
Dr Jiménez, uztura eksperts, piedāvā divus pamatpīlārus, lai šovasar varētu vadīt veselīgu dzīvesveidu:
1. Pirmkārt, polifenoli, kas ir vielas, kas nodrošina krāsu augļiem un dārzeņiem: "tām ir nozīmīgas antioksidantu īpašības, tās uzlabo mūsu imunitāti un pateicoties viņiem būs nepieciešamas mazāk kaloriju, lai sasniegtu augstu fiziskās enerģijas līmeni un garīgās. "
2. Otrkārt, mums jācenšas panākt līdzsvaru starp omega-6 taukskābēm un omega-3 taukskābēm, kas mums palīdzēs samazināt lieko tauku daudzumu un mazāku aptaukošanās, diabēta un citu slimību risku. saistīti Daudzi pārtikas produkti satur omega-6, tāpēc jūsu diētā ir daudz zilās zivis kā omega-3 ieguldījums.
