Vasarā 40% iedzīvotāju saņem taukus

Viens no četriem cilvēkiem nēsā pareo un / vai plašu apģērbu, lai slēptu, un 16% nevēlas doties uz pludmali vai baseinu, ja ir daudz cilvēku, lai izvairītos no citu cilvēku izskata. Mēs iesakām ievērot dietologa Sagrario Jiménez ieteikumu: "Jums ir jāpieņem sevi un tajā pašā laikā pārdomājiet, kas negatīvi ietekmē vai traucē."

Drēbes vasarā

Vasarā ir pienācis laiks pacelties peldkostīmu, kas daudziem ir reāla galvassāpes. To pierāda Rovi Pharmaceutical Laboratories veiktais sociālais pētījums „Pārdomu par uzturu un veselību spāņu populācijā”, kurā teikts, ka viena trešdaļa respondentu izvairās no drosmīgu drēbju uzvilkšanas, katrs ceturtais izmanto maskas un / vai plašu apģērbu, lai slēptu un 16% nevēlas doties uz pludmali vai baseinu, ja ir daudz cilvēku, lai izvairītos no citu cilvēku izskata. No otras puses, ja tie būtu formā, viņi uzliktu citu veidu apģērbus, kas bija stingrāki vai īsāki (65%), viņi paliktu peldvietās, nesaņemot tik daudz apmulsuma (44%), viņi būtu drosmīgāki, ja runa ir par flirtēšanu (19%) un viņi pat apsver iespēju doties uz pliks pludmali (9%).


Svars svarā vasarā

Otrs lielais komplekss peldkostīma nodošanas brīdī ir saistīts ar svara pārpalikumu. Kurš nav dzirdējis vai nav strādājis ar tā saukto "bikini darbību". Šajā ziņā tajā pašā pētījumā („Pārdomu par pārtiku un veselību spāņu populācijā”) teikts, ka 36% spāņu atzīst, ka pirms vasaras ierašanās viņi gatavo kādu izteiktu diētu. Eksperti brīdina, ka "ar šīm diētām zaudē muskuļu masu un šķidrumus, nezaudējiet svaru no taukiem, kas ir palicis pāri, tāpēc, kad atgriežaties„ normālā ”, kilogrami tiek atgūti ļoti ātri un tie atbrīvo starpmetabolītus, kas ir toksiski dažiem orgāniem. "


Diēta „Zona”: ko ēst un ko ne šajā vasarā

Sagrario Jiménez iesaka ievērot veselīgu ēšanas stilu, ko sauc par „La Zona”. Viņš paskaidro, ka "tas nav uzturs pats par sevi, bet ļoti veselīgs dzīvesveids, kas ļaus mums dzīvot labāk, veselīgāk un nesaņemamies". Šī metode ir balstīta uz ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku ginestu, kas atbilst attiecīgi kalorijas koeficientam 40-30-30, kas kopā ar omega 3 taukskābju un polifenolu ieguldījumu palīdz ne tikai novērst pārmērīgu uzkrāto tauku daudzumu. , bet gan novēlot novecošanu un uzlabot fizisko un garīgo sniegumu.

Pārtikas produkti, kas samazina vai novērš:

Rafinēti ogļhidrāti, piemēram, rīsi, makaroni, maize, picas vai kartupeļi

Pārtikas produkti, kas satur daudz piesātināto tauku un trans-tauku

Labība

Taukskābju siers

Sviests un krējums

Desas

Saldie sodas


Saldumi

Cita cepta

Ieteicamie pārtikas produkti:

Veseli pārtikas produkti

Pārtikas produkti, kas bagāti ar augu izcelsmes taukiem vai ir iegūti no neapstrādātas olīveļļas, avokado vai riekstiem

Augļi un dārzeņi

Zilā zivs (bagāta ar omega 3)

Kādi paradumi padara mūs taukus?

Tas viss izskaidro, ka 40% spāņu vasaras laikā aug taukus: viens no trim respondentiem apgalvo, ka viņi pelna no 1 līdz 3 kilogramiem. Papildus alkoholisko dzērienu patēriņam (17%) galvenais svara pieauguma cēlonis ir "uzkodas" starp ēdienreizēm (14%): ", kad jūs ēdat pārāk daudz ogļhidrātu, kas padarīs mēs nonākam apburtajā lokā, kas mudinās mūs ēst bez apstāšanās un no kuras tas nav viegli aizbēgams, ar šo uzvedību mēs uzņemam liekās kalorijas, tiek aktivizēts insulīns, un tautas uzkrāšanās un iekaisuma palielināšanās ir labvēlīga ”.

Padomi, lai atvieglotu svara zudumu

Dr Jiménez, uztura eksperts, piedāvā divus pamatpīlārus, lai šovasar varētu vadīt veselīgu dzīvesveidu:

1. Pirmkārt, polifenoli, kas ir vielas, kas nodrošina krāsu augļiem un dārzeņiem: "tām ir nozīmīgas antioksidantu īpašības, tās uzlabo mūsu imunitāti un pateicoties viņiem būs nepieciešamas mazāk kaloriju, lai sasniegtu augstu fiziskās enerģijas līmeni un garīgās. "

2. Otrkārt, mums jācenšas panākt līdzsvaru starp omega-6 taukskābēm un omega-3 taukskābēm, kas mums palīdzēs samazināt lieko tauku daudzumu un mazāku aptaukošanās, diabēta un citu slimību risku. saistīti Daudzi pārtikas produkti satur omega-6, tāpēc jūsu diētā ir daudz zilās zivis kā omega-3 ieguldījums.

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)


Interesanti Raksti

Ieguvuma ieguvums priekšlaicīga bērna attīstībā

Ieguvuma ieguvums priekšlaicīga bērna attīstībā

Saikne starp vecākiem un bērniem var attīstīties daudzos veidos, sākot ar bērna dziedāšanu, kamēr gulēt līdz derībām uz ādas ar ādu, lai šī fiziskā tuvība būtu mazajiem. Faktiski jauns pētījums, ko...

Tabula par pārtikas ieviešanu bērnam

Tabula par pārtikas ieviešanu bērnam

Bērna barošana visā tās pirmajā dzīves gadā ir ļoti īpaša. Tas sastāv no dažādiem posmiem, kas ir saistīti ar viņu vecumu un pārtikas produktiem, kas katrā no tiem ir jāpārbauda un jāpielāgo. Šis...

Abonējiet šo fotogrāfiju un velciet Pocoyo vai Peppa Pig!

Abonējiet šo fotogrāfiju un velciet Pocoyo vai Peppa Pig!

Šā gada decembrī abonējiet žurnālu Thisfamilywelove un izvēlieties vienu no šīm divām izklaidējošajām un izglītojošajām rotaļlietām no jūsu iecienītāko televīzijas šovu varoņiem: Pocoyo Cucu Tras vai...