Agorafobija, kā pārvarēt bailes no pārpildītām vietām?
Mēs visi esam dzirdējuši šo vārdu agorafobija. Protams, ja mēs jautātu, kas ir agorafobija, daudzi cilvēki atbildētu, ka ir bailes no atvērtām telpām, atstāt mājās utt. Bet ... vai mēs tiešām zinām, ko tas nozīmē? Vai mēs zinām, ko nozīmē ciest agorafobiju?
The agorafobija ir problēma Biežāk, nekā mēs iedomājamies, ir psiholoģisks traucējums, kurā cilvēks baidās no bailēm, baidās, ka viņš jebkurā laikā var ciest no trauksmes, un nesaņem palīdzību.
Kas ir agorafobija?
Persona, kas cieš agorafobija, ir persona, kas baidās būt sabiedriskās vietās, kurās ir cilvēki piemēram, veikali, sabiedriskais transports vai situācijās, kad ir grūti aizbēgt vai lūgt palīdzību. Tas, kas viņus patiešām biedē, ir zaudēt kontroli un ciest no panikas lēkmes vai kaut kas sliktāks, lai varētu izkļūt no šīs bailes, kā tas ir loģiski, izvairīties no došanās uz šīm vietām, veikt sabiedrisko transportu vai arī kopā ar draugiem vai draugiem. radiniekiem, kas dod viņiem drošību.
Mums visiem ir trauksmes sistēma, kas brīdina mūs, kad mēs saskaramies ar briesmām un ļauj mums saskarties ar to, cīnoties vai bēgt, ja mēs ejam pāri ielai, kamēr mēs skatāmies uz mobilo un pēkšņi dzirdam auto ragu, uzreiz mans ķermenis reaģēs, un es sākšu sajust, ka sirds sitas spēcīgi, ka es trīce, es sāku sviedri ... tas nozīmē, ka šī trauksmes sistēma ir ieslēgta, ļaujot man apstāties, nevis šķērsot ielu, tas ir, drošu.
The agorafobija parādās, kad mūsu ķermenis reaģē uz situācijām, kas nav bīstamas, it kā tās būtu, mēs sākam sajust fiziskas sajūtas, piemēram, karstumu, sirdsklauves, svīšanu, utt., kas mani uztrauc un domā, ka kaut kas briesmīgs notiks ar nepieciešamību mani droši. Lai nerastos šī pieredze, es sāku izvairīties no situācijām, kas izraisa šīs sajūtas, tādā veidā saglabājot problēmu.
Iepriekšējā situācijā fakts, ka ir gandrīz pārgājis, var izraisīt nelielu šoks un, lai gan katrs cilvēks reaģē citādi, visticamāk, ka viss paliek bailēs, tomēr cilvēkiem, kas cieš no agorafobijas, viņiem rodas pārmērīga sensibilizācija, kas liek jums sajust šīs sajūtas, kaut arī nav reālas briesmas.
Kā tiek saglabāta agorafobija?
Kad mēs saskaramies ar bīstamu situāciju, prāts koncentrējas uz mēģinājumu atrisināt šo situāciju, bet, ja briesmas nav reālas, kā agorafobijas gadījumā, prāts koncentrējas uz sajūtām, kas tiek uztvertas, spēcīgas un ātras sirdsdarbības, reibonis. , sviedri *, kas padara šīs sajūtas spēcīgākas un kļūst par ieradumu.
Agorafobiju māca, kondicionējot, šāda veida mācīšanās liek mums bailes sajūtas saistīt ar briesmu situācijām. Tomēr problēma parādās, kad šīs bailes sajūtas saistām ar situācijām, kas nav īsti bīstamas, un tāpēc mēs izvairāmies no visām vietām vai situācijām, kas liek mums justies šādā veidā.
Katru reizi, kad mēs izvairāmies no situācijas, kondicionēšana pieaug, tas ir, ikreiz, kad apstājas situācija, bailes, ko mēs jūtamies, kļūst spēcīgākas. Turklāt būs arvien vairāk bailes, jo mums ir tendence vispārināt to, ko esam iemācījušies.
Kā mēs varam pārvarēt agorafobiju?
Tā kā agorafobija ir veids, kā rīkoties, ko mēs esam iemācījušies, mēs varam arī to apgūt un apgūt vēl noderīgāku rīcību, kas ļauj mums turpināt savu dzīvi.
Lai to izdarītu, mums ir jādara tieši pretēji tam, ko mēs darām. Mums jāpārtrauc izvairīšanās no visām situācijām, ar kurām mēs baidāmies, un jāpārliecinās, ka viss, kas mums baidās, visticamāk nenotiks. Lai to panāktu, ir nepieciešams laiks, jums ir jāsaskaras pakāpeniski, šādā veidā maz paļāvība uz sevi atgriezīsies.
Tomēr mēs varam sākt saskarties ar agorafobiju, sekojot šiem soļiem;
1. Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kuras jūs vēlētos darīt, ja jūs būtu labi, (iepirkties, aizvediet autobusu *) neatkarīgi no tā, cik sarežģīti viņi ir, nometiet tos visus un pasūtiet tos no vienkāršākajiem līdz vissarežģītākajiem.
2. Prakse Iestatiet laiku, lai katru dienu praktizētu. Sāciet ar visvieglāko situāciju un saskarieties ar to, svarīga lieta tieši tagad nav tā, vai jūs to saņemat vai nē, svarīgākais ir radīt paradumu to darīt katru dienu. Ierakstiet savu progresu.
3. Atkārtojiet katras situācijas vairākas reizes, līdz to saņemsiet, kad esat pārvarējis, ir pienācis laiks pāriet uz nākamo briesmīgo situāciju.
4. Ja jebkurā laikā jūs nevarat saskarties ar sevi Varbūt tas ir tāpēc, ka mērķa iestatīšana ir ļoti augsta, apstādiniet un pārskatiet situāciju, sadaliet mērķi apakšmērķos, kas ļauj sasniegt mērķi.
Rocío Navarro Psihologs Psicolari direktors, neatņemama psiholoģija
