Bažas: kā tas ietekmē mūs uztraukties pārmērīgi?
Pašreizējā sabiedrība mudina mūs apmeklēt daudz ikdienas uzdevumu. Parasti mēs dzīvojam bažas kā nepatīkamu procesu. Sajūta, ka jūsu galvā rodas doma, kas visu laiku rada trauksmi, var pārtraukt adaptāciju, kļūt par procesu, kas ierobežo mūs. Kopumā pastāvīgā un intuitīvā reakcija, kas mums visiem ir pirms a bažas ir mēģināt noņemt to no galvas, cik drīz vien iespējams.
Emocijas, kas rada bažas
Bažas ir mūsu emocionālās sistēmas mēģinājumi mūs brīdināt, ka kāds notikums ir svarīgs. Tāpēc, kad mēs cenšamies apspiest šīs domas, mēs nespējam apstrādāt mūsu emocijas, ko mēs gribam mums pastāstīt. Parastā mūsu ķermeņa reakcija ir atkal un atkal nosūtīt mums bažas.
Protams, jums kādreiz ir bijusi sajūta, ka dziesma, kas jums nepatīk "hits you", un jūs nevarat pārtraukt dziedāt. Kopumā mūsu stratēģija šajā situācijā ir mēģināt noņemt dziesmu no galvas. Bet, protams, jūs esat pārliecinājušies, ka tam parasti nav ietekmes. Tomēr, ja mēs to dziedam divas vai trīs reizes, mēs redzam, cik maz pamazām tas aiziet no mūsu apziņas.
Bažu stunda, stratēģija par mums
Stratēģija, kas ir izrādījusies daudz efektīvāka nekā mēģinājums apspiest bažas, ir tieši pretēja. Atstājiet kādu dienu, lai apmeklētu mūsu emocionālās smadzenes.
Vingrinājums sastāv no veltīt dažas minūtes dienā, lai uztrauktos par mums. Tādā veidā mēs dodam sev iespēju apstrādāt emocijas, ko mūsu smadzenes liek mums justies. Ir ļoti terapeitiski veikt šo uzdevumu rakstiski. Un tas ir, ka tad, kad mēs cauri caur vārdu filtru emocijas un izsakām tās, to intensitāte, ilgums un biežums samazinās.
Nav arī nepieciešams, lai mēs šim uzdevumam veltītu vairāk nekā 15 minūtes dienā. Protams, pēc tam ieteicams ieplānot patīkamu darbību, lai tā nebūtu "iestrēdzis" bažas.
Kopumā viena no vadlīnijām, lai veiktu šo uzdevumu, ir koncentrēties uz sliktāko, kas var notikt. Parasti sliktākais, kas var notikt, rada mazāk trauksmes nekā šīs situācijas prognozēšana. Arī tad, kad ir aprakstīta vissliktākā iespējamā situācija, ieteicams koncentrēties uz visticamāko situāciju, lai salīdzinātu mūsu reakcijas uz abām iespējamām situācijām. Tādā veidā mēs palīdzam mūsu smadzenes pārvērtēt draudus, lai pielāgotu emocionālās reakcijas uz reālajām vides prasībām.
Iespējams, ka pirmajās nedēļās, kad veicat šo uzdevumu, jūs atradīsiet kaut ko vairāk satraukumu. Tas ir pilnīgi normāli. Tas ir kognitīvās izvairīšanās rezultāts, ko jūs esat darījuši tik ilgi. Trešās realizācijas nedēļas laikā nepatīkamās nemiers, bailes, skumjas vai dusmas emocijas parasti nonāk, lai dotu ceļu uz labsajūtu saistītām emocijām.
Jums vairs nav attaisnojuma, lai turpinātu laiku un enerģiju satraukumu. Galvenais ir ieņemt sevi, neuztraucieties.
Jēzus Matos. Psihologa eksperts skumjas pārvaldībā. Tiešsaistes platformas Mental Balance dibinātājs.
