Apgūtā bezpalīdzība: kāpēc mēs izvairāmies no aizstāvības
Kad mēs ejam cauri grūtajiem laikiem, ir normāli mēģināt izkļūt no situācijas un atrisināt problēmu, cīnīties pret to, apturēt sliktu laiku, un tāpēc mēs varam izmēģināt dažādus risinājumus, tomēr ir reizes, kad mēs mest dvieli ... kāpēc? Vai tas ir jāmaksā? Kāpēc pienācis laiks, kad mēs atdodam? Vai mēs pārtraucam rīkoties? Vai mēģināt atrisināt to, kas mums kaitē?
Ko māca bezpalīdzība?
Apgūtā bezpalīdzība ir psiholoģiska parādība, ko pētīja Martin Seligman, lai izprastu procesus, ar kuriem cilvēki nespēj reaģēt uz situācijām, kas mums rada lielas ciešanas un sāpes, veidojot pasīvu attieksmi.
Kad mēs ejam cauri grūtajiem laikiem, kad mums ir problēmas, mēs ciešam un esam centušies atrisināt dažādos veidos, kas mums kaitē, bez veiksmīga iznākuma, nemainot to, kā mēs sagaidām, mēs nonākam pie ekspertu domām mēs saucam iNdefence iemācījāstas ir, mēs uzzinām, ka nekas, ko mēs varam darīt, lai izkļūtu no šīs nepatīkamās situācijas, neko nemainīs, jo mēs neko nemainīsim, jo mēs jau esam izmēģinājuši visu!
Iedomājieties, ka mēs esam ceļā uz darbu, un mēs esam iestrēdzis satiksmes sastrēgumā, pirmajā dienā, kad jūs dusmojieties un kliedzat, otrā jūs nolādēsiet mazliet, bet trešā pieņem, ka nevarat kaut ko darīt, lai izvairītos no sastrēgumiem, vai ka katru reizi, kad lietojat lidmašīna, tas tiek aizkavēts, pirmo reizi dodoties uz skaitītāju ļoti dusmīgi un nododiet sūdzību, otrā jūs atgriezīsieties, lai sūdzētos, ka tas stāsies spēkā, bet trešā pieņem, ka sūdzība ir bezjēdzīga, un jūs to darāt.
Kā mēs nonākam mācīšanās bezpalīdzībā
Visas šīs iepriekš minētās situācijas ir ikdienas situācijas bez turpmākas ietekmes mūsu dzīvē, tomēr, kad mēs ejam cauri sarežģītiem personīgiem mirkļiem un mēs pieņemam, ka mēs nevaram tos atrisināt, mēs jau esam izmēģinājuši visu, un mēs secinām, ka viss, ko es daru, nenotiks neko nedarīt, ka viss paliks tāds pats, kad lietas kļūst sarežģītas, jo mēs esam pasīvi, mēs pārtraucam mēģināt izkļūt no šīs situācijas, mēs pārtraucam cīnīties, mums ir cerība, ka mēs spēsim atrisināt situāciju, mēs pārtraucam ticēt mēs un mazliet mēs sākam negatīvas sajūtas par sevi, mazinot mūsu pašapziņu un pašcieņu, un tas ietekmē spēju atrisināt problēmu vai situāciju, ar kuru mēs saskaramies, mēs nonākam pie atbilstības un iesniegšanas, īsi sakot, iekšā Apgūtā bezpalīdzība.
Kārdināšana, vardarbība ģimenē, pat tas, kas notika koncentrācijas nometnēs utt., Ir piemērs situācijām, kas atspoguļo šo apgūto bezpalīdzību, cietušie neizbēg, nedara neko, lai izietu no viņu situācijas, jo visi iepriekšējie mēģinājumi risinājums nav kalpojis vispār un ir iemācījušies, ka viņi neko nevar darīt, lai mainītu savu situāciju.
Ko mēs varam darīt, lai izkļūtu no bezpalīdzības?
Lielākā daļa mūsu uzvedības ir iemācījušies. Braukšana ar velosipēdu, palīdzot citiem, būt agresīviem, meliem, klusējot noteiktās vietās ... ir uzvedība, ko mēs esam mācījušies visā mūsu dzīvē. Laba lieta ir tāda, ka tāpat kā mēs esam iemācījušies uzvedību, kas ierobežo mūs, piemēram, bezpalīdzība, tāpat kā mēs varam tos apgūt un mainīt tos citiem, kas liek mums justies labāk.
Kad cilvēks ir iemācījies mācītajā bezpalīdzībā, tas nav pietiekami, lai to iedrošinātu, rīkotos, mainītu, bet ir nepieciešams atteikties no bezpalīdzības, atgūt pašapziņu, ko esam zaudējuši, un stiprināt mūsu pašcieņu. Lai to izdarītu, varat izpildīt kādu no šīm darbībām:
1. Esiet uzmanīgi, kā jūs runājat ar sevi. Daudzas reizes mēs paši sūtām ziņojumus kā "es nevaru to darīt", "tas mani biedē", kad tu saproti, ka tu runā, FOR un apšauba savu domāšanas veidu. Kas tas padara mani nespēju? Kas mani ļoti biedē?
2. Veikt kontroli pār situāciju. Kontrole atrodas jums, nevis situācijā, rada dažādus risinājumus problēmas risināšanai, paturiet prātā resursus, savas prasmes utt. Zīmējiet plānu un sākiet to.
3. Izstrādāt pozitīvas cerības par jūsu uzvedības iznākumu. Ticot, ka mēs veiksim labi, un mums izdosies, ir pirmais solis, lai to sasniegtu.
Rocío Navarro Psihologs Psicolari direktors, neatņemama psiholoģija
