Bailes un nemiers, kāpēc viņi mūs paralizē?
The bailes tā ir emocija, kas rodas pirms briesmu uztveres. Tas galvenokārt ir saistīts ar divu veidu atbildēm: uzbrukumu vai lidojumu. Abi ir adaptīvi un ārkārtīgi noderīgi, jo viņi brīdina mūs, ja draudi apdraud mūs. Bet ir trešā atbilde, kas ir mazāk zināma, bet kas notiek arī pirms šīs emocijas, un ir paralīze. Daudzi dzīvnieki, pastāvot draudošai briesmām, izvēlas palikt vai izlikties miruši.
Lai gan mūsu vidū ir grūtāk atrast šo atbildi bailes, arī notiek, jo īpaši stimulos, kas saistīti ar bojājumiem vai asinīm. Tas ir samērā bieži sastopams ar cilvēkiem, kas cieš no vazovagālas sinkope, kad viņiem ir asins analīzes vai dodas uz zobārstu, un, lai gan viņi nav vāji, viņi cieš no reibonis šāda veida situācijā.
Bailes mūsdienu sabiedrībā
Mūsdienu sabiedrībā mēs parasti nesaskaramies ar tik lielām briesmām kā pirms tūkstošiem gadu. Tomēr mūsu smadzenes bioloģiskā līmenī ir tādas pašas kā mūsu priekšgājēju smadzenes, tāpēc reakcijas ir tādas pašas kā agrāk. Tas ir, pirms izbēgt no nenovēršamām briesmām, tas bija adaptīvs, ka mūsu sirds paātrināsies, muskuļi saspringtos un mūsu elpošana paātrināsies. Tādā veidā mēs sagatavojām fizioloģiski izbēgt.
Pašlaik šīs fizioloģiskās atbildes uz bailes, var kļūt adaptīvs tādiem stimuliem kā, piemēram, palikt pārāk daudz stundu darbā vai veikt publisku sarunu.
Kā bailes un trauksme ietekmē veiktspēju?
Taisnīga trauksme palīdz mums uzturēt modrību un optimizēt mūsu resursu mobilizāciju, lai efektīvāk risinātu vides prasības. Kas notiek, ja šī emocija ir pārāk intensīva, uzdevuma izpilde ir mazāk efektīva. Tas pats notiek, ja mūsu aktivizēšana ir pārāk zema.
Iedomājieties, ka viņi ierosina runāt publiski. Neliela trauksme būs noderīga, lai pievērstu uzmanību jautājumiem un ātri domātu atbildes. Bet, ja uztraukums ir pārāk intensīvs, jūs, iespējams, pievērsīsiet pārāk lielu uzmanību iespējamiem draudiem. Protams, jūs jūtat sirdsklauves, svīšanu, muskuļu saspringumu un uzbudinātu elpošanu. Negatīvi kognitīvie situācijas novērtējumi var pat sākties parādīties. Tas ir samērā bieži, ka parādās tādas domas kā "Es esmu pārliecināts, ka es esmu garlaicīgs skatītājs", "Es esmu pārliecināts, ka viņi pamana, ka mana roka drebē" vai "viņi jautā man kaut ko, ko nezinu". Tas, kas izraisa trauksmes intensitāti, pieaugs, līdz mēs mēģināsim izvairīties no situācijas.
Pretēji var notikt arī mums, iedomāties, ka jūs esat ļoti pieraduši runāt publiski, un jo īpaši tas šķiet īpaši garlaicīgi. Protams, lai jūs būtu maz aktivizēti, jūs esat sagatavojuši mazāk sarunu, mobilizējuši mazāk resursu, lai apmierinātu tā prasības, un jūs, iespējams, nebūsiet tik spilgti, it kā tu būtu kaut ko nervu.
Stratēģijas, lai novērstu bailes un nemieru paralizēt mūs
Šīm emocijām, tāpat kā visām tām, ir trīs atbildes sistēmas. Kognitīvā (ko mēs domājam), fizioloģiskā (ko mēs jūtamies) un uzvedības (ko mēs darām) un ir stratēģija katrai atbildes sistēmai.
1. Kognitīvajā līmenī mēs varam izmantot atkārtotu novērtēšanu. Kopumā pirmais kognitīvais novērtējums, ko mēs veicam, ir automātisks, un tas ir tas, kas izraisa emocijas. Taču mēs varam mainīt šo novērtējumu, izmantojot dažus jautājumus, piemēram:
Kas ir vissliktākais, kas var notikt?
Ja vissliktākais notiktu, vai tas tiešām būtu tik slikti?
Kādas ir šīs iespējas?
Ja es darbotos, vai man būtu resursi, lai risinātu situāciju?
Kopumā, uzdodot šos jautājumus, mēs mēdzam saprast, ka stimuls, kas liek mums justies nemierīgi, nav tik daudz.
2. Fizioloģiski, mums ir relaksācijas metodes. Šīs procedūras palīdz samazināt mūsu fizisko reakciju intensitāti. Ir vairāki veidi, bet parasti tas ir pietiekami, lai kontrolētu elpošanu. Labs veids, kā to izdarīt, ir tērēt divreiz vairāk laika, lai to iedvesmotu. Šādā veidā mēs izvairāmies no hiperventilācijas, kas parasti ir vaininieks, ka mūsu fizioloģiskie simptomi uzkrājas.
3. Uzvedības līmenī Vislabākā stratēģija ir iedarbība uz stimuliem, kas rada bailes. Kamēr šie stimuli mums nerada reālus draudus. Ir dažādi veidi, kā to izdarīt, bet jūs varat izveidot tādu situāciju hierarhiju, kas rada trauksmi vai bailes, un pasūtīt to no zemākā līdz augstākajam. Sāciet saskarties ar situācijām, kas rada mazāk bailes, un jūs redzēsiet, cik mazliet maz ticat, lai to izdarītu ar grūtākām situācijām.Jums tas nav jādara uzreiz, varat izvairīties no uzvedības, lai tuvotos uzvedībai. Piemēram, ja mēs baidāmies runāt publiski, tā vietā, lai izvairītos no uzmanības centrā jūsu draugu grupā, mēs varam izvēlēties mēģināt pateikt joks vai stāstu. Atlīdziniet sevi par katru mazo piepūli, nekad par rezultātu.
Domāt ...
- Bailes un nemiers ir adaptīvas emocijas kas palīdz mums izdzīvot noteiktos gadījumos.
- Smadzenes ir ļoti konservatīvas un tie šauj reizēm, kas mums nav vajadzīgi.
- Smadzenes spēj mācīties un mainīt atbildes veidu pirms dažiem stimuliem. Tāpēc, ja mēs izmantosim šīs metodes, mēs pa laikam varēsim padarīt mūsu bailes un trauksmi mūsu labā un apturēt mūs.
Jēzus Matos. Psihologa eksperts skumjas pārvaldībā. Tiešsaistes platformas Mental Balance dibinātājs.
