5 vingrinājumi, lai novērstu insultu
The insults tas skar aptuveni 134 000 spāņu gadā, un gandrīz viens miljons cilvēku strādā ar antikoagulantu, lai novērstu insultu. Līdz 80% no mūsu valsts insultu gadījumiem varētu izvairīties, ja pēc sirds veselīgiem ieradumiem tika kontrolēti maināmi riska faktori, piemēram, hiperholesterinēmija, hipertensija vai smēķēšana.
Šī iemesla dēļ un saskaņā ar PVO vadlīnijām, kas iesaka veikt 30 minūšu treniņu dienā veselīgai sirds veselībai, esam izvēlējušies 5 vingrinājumi, lai novērstu insultu, kas jādara regulāri, lai novērstu šo slimību, kas var izraisīt nāvi vai atstāt svarīgus turpinājumus, lai varētu sazināties vai aizstāvēt sevi.
5 sirds veselīgi vingrinājumi, lai novērstu insultu
1. Peldēšana "Peldēšana ir labs sirds un asinsvadu treniņš, jo tas pakāpeniski palielina pulsu un spriedzi, vienlaikus strādājot ar lielu skaitu muskuļu grupu," skaidro Dr. Almudena Castro, sirds rehabilitācijas nodaļas koordinatore La Paza slimnīca (Madride), bijušais SEK (Spānijas Kardioloģijas biedrība) kardioloģijas un sirds rehabilitācijas nodaļas prezidents un Mimocardio direktors. Castro piebilst: "Turklāt darbs pie ūdens samazina ietekmi uz locītavām." Vispiemērotākie peldēšanas stili ir krūtis, rāpošana un atpakaļ, rekomendējot tauriņu tikai ekspertiem un cilvēkiem ar augstu kardiovaskulāro rezistenci.
2. Joga. Joga ir fiziska, garīga un garīga prakse, kas palīdz kontrolēt svaru, asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Jogas sirds un asinsvadu ieguvumi var būt saistīti ar stresa mazināšanos, jo, piemēram, sieviešu vidū ir viens no lielākajiem insulta riskiem. Turklāt tas ir vingrojuma veids ar zemu vai nekādu aerobo ietekmi, ko vecāka gadagājuma cilvēki ar iepriekšējo sirds slimību var veikt bez riska.
3. Stiepšanās. Stiepšanās ir mērenas intensitātes fiziskās aktivitātes veids, kas ļauj organismam palikt aktīvai un uzlabo asinsriti. Tādā pašā veidā stiepjas sniedz minūtes, kas palīdz koncentrēties uz sevi un zemāku stresa līmeni.
4. Pastaiga Tas ir vienkāršākais un dabiskākais uzdevums. Gadījumā, ja jūs dzīvojat mazkustīgu dzīvi un ir jāmaina ieradumi, lai dzīvi padarītu veselīgāku, staigāšana ir labākais risinājums, lai sāktu iekļaut ikdienas darbā. Aktivizē asins plūsmu un var pielāgot ritmu atbilstoši vajadzībām.
5. Velosipēds. Velosipēdu braukšanas fakts ne tikai sniedz fizisku labumu, bet arī garīgo labumu. Fiziskā līmenī tā ir sirdsdarbības aktivitāte, kas aktivizē asinsriti, samazina holesterīna līmeni un palīdz uzlabot locītavu mobilitāti. Garīgā līmenī parasti tā ir aktivitāte, kas ļauj mums būt ārā, lai tā varētu mazināt stresu, un to var izdarīt arī draugu un ģimenes uzņēmumā, lai gan to var izdarīt arī sporta centros. Pietiek ar pedāli 5 līdz 10 minūtes dienā.
Dr Almudena CastroLa Pazas slimnīcas sirds rehabilitācijas nodaļas koordinators (Madride)
