Kā veikt veselīgu grūtniecību
Ko es varu ēst un ko ne? Kāpēc tik daudz vitamīnu? Vai man ir jābaro divi? Šo deviņu mēnešu laikā jums būs nepieciešams pienācīgi barot sevi, lai iegūtu nepieciešamās rezerves, lai jūsu ķermenis veicinātu optimālu mazās radības attīstību, kas sāk augt jūsu iekšienē.
Tagad vairāk nekā jebkad agrāk jūs kļūstat par vienīgo barošanas avotu jūsu mazulim. Tāpēc jūsu uzturs ir bagātsvitamīnus un minerālvielas, jo īpaši dzelzs un kalcijs,olbaltumvielas un ogļhidrāti.Barības vielu un to vielmaiņas ieguldījums ir ļoti svarīgs grūtniecības un zīdīšanas laikā, jo tas var ietekmēt Jūsu bērna veselību un attīstību.
Bagātākie pārtikas produkti proteīnos ir gaļa, zivis, mājputni, olas un piena produkti. Šajā posmā ir nepieciešami ogļhidrāti, piemēram, auzas, brūnie rīsi, ciete, jo tie satur šķiedras, vitamīnus un minerālvielas.
Dzelzs un kalcijs
Viens no dzīves posmiem, kad nepieciešams uzturēt bagātu ar kalciju, ir tieši grūtniecības un zīdīšanas laikā. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs uzņemtu dubultu šīs minerālvielas daudzumu, jo Jūsu bērna skrimšļitie sāk veidoties, kamēr tie vēlāk kļūst par kauliem. Lai gan daudzi no mums kalciju saista ar pienu, tas ir atrodams arī citos pārtikas produktos, piemēram, zaļajos lapu dārzeņos, zivīs, riekstos utt.
Jums ir jāņem vērā arī tas, ka jūsu bērns sūc jūsu dzelzs rezerves, un dzelzs deficīts var izraisīt anēmiju, tāpēc ir interesanti papildināt.
B vitamīns, pazīstams kāfolijskābeno grūtniecības sākuma veicina bērna centrālās nervu sistēmas pienācīgu attīstību. Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi, lai jums būtu labi folijskābes līmeņi, īpaši grūtniecības laikā.
Gestācijas diabēts
Dažām sievietēm ir gestācijas diabēts, kad šīs slimības nekad nav diagnosticētas, un tas ir tāpēcpieaug glikozes līmenis. Simptomi izzūd pēc dzimšanas. Bet, lai kontrolētu diabētu, jums būs jāizplata ogļhidrāti visas dienas garumā, jāsamazina tauku uzņemšana un jākontrolē holesterīna līmenis.
Šīs slimības komplikācijas parasti ir kontrolējamas un novēršamas, un galvenais to novēršanas veids ir rūpīgi kontrolēt cukura līmeni asinīs, tiklīdz tiek veikta diagnoze.
Domāt ...
-Mēģiniet dzertno viena līdz diviem litriem ūdens katru dienu infūzijas vai sulas veidā, jo šajā periodā jums ir nepieciešams vairāk šķidrumu.
- Jums nav jāēd divas reizes, jums ir jārūpējas par savu veselību un bērnu. Tādēļ,nepieredziet sevi.Ideāls būtu, ja jūs nobarojat no 11 līdz 13 kilogramiem.
-Labāk ēst maz un bieži: veikt piecas maltītes dienā, nevis divas ļoti bagātīgas. Košļājiet pārtiku labi un vienmēr sēžot bez steigas.
-Visistimulējošas vielass, piemēram, kafija, šokolāde un kolas dzērieni ir jāņem ar mēru.
- Atlikt dzīvi pārāk mazkustīgs. Ir svarīgi, lai jūs apvienotu labus ēšanas paradumus ar virknivingrinājumi, kas norādīti grūtniecības laikā, bez nevajadzīgiem centieniem.
