Ko ēst zīdīšanas laikā
Pēc bērna piedzimšanas un ierašanās ierodas būtisks moments sievietes dzīvē: zīdīšana. Šis periods ir tāds, kam ir visaugstākā uzturvērtība, jo caur māti baro citu cilvēku, kas nozīmē, ka mātei ir īpaši jārūpējas par to, ko viņa ēd. Ja jums ir šaubas par to, šeit atradīsiet visu, kas jums jāzina.
Kopumā, diētas ieteikumi sievietēm kas baro bērnu ar krūti, nav tālu no veselīgas dzīves, ti, ievērot daudzveidīgu un līdzsvarotu uzturu. Protams, mums jāpievieno šie dzīves paradumi konkrētas pamatnostādnes kas dos labumu gan mātei, gan zīdainim.
Ēd vairāk pēc grūtniecības
Nav dažas mātes, kas nolemj mēģināt zaudēt svaru pēc dzemdībām, bet šajā gadījumā visi eksperti ir skaidri: Zīdīšana nav laiks zaudēt svaru. Turklāt ieteicams vairāk ēst, palielinot kaloriju patēriņu par 500 kilokalorijām dienā, kas nozīmē, ka mātei jādara no pieciem līdz sešiem ēdieniem dienā, kurā papildus Veikt vairāk pārtikas.
Piemēram, ja vidējās kalorijas ir sieviete jāēd aptuveni 2300 vai 2500 kilokalorijas dienā, sievietei, kas baro bērnu ar krūti, jālieto aptuveni 3000, saskaņā ar Carolina Muro, kas atbild par Pārtikas un dzērienu nozares federācijas (FIAB) uzturu un veselību. Šajā brīdī ir kvalifikācija: ja sieviete vingrina, viņai vajadzētu uzņemties vēl vairāk: aptuveni 3400 kilokalorijas dienā.
Olbaltumvielas, lipīdi un ogļhidrāti
Papildus palielināt kaloriju patēriņu, šis eksperts iesaka veikt vairāk makroelementu, ti, olbaltumvielas, lipīdi un ogļhidrāti, jo mātes pienu galvenokārt veido šīs barības vielas. Šādā veidā vislabāk ir palielināt olbaltumvielu par aptuveni 25 gramiem dienā.
No otras puses, lipīdi ir atrodami zivīs un ir ļoti labi, jo "viņi ietekmē bērna neiroloģisko uzlabošanos", saskaņā ar šī eksperta teikto, ka zilā zivs ir labākais, ko darīt (laši, tunzivis, anšovi). Visbeidzot, attiecībā uz ogļhidrāti, norāda, ka viņiem ir jāpieņem vairāk nekā puse no mātes, kas baro bērnu ar krūti: 55%. "Kopumā mēs patērējam mazāk ogļhidrātu nekā mums vajadzētu, un ir ļoti svarīgi, ka tas tā nav zīdīšanas laikā," viņš teica intervijā ar specializēto portālu Infosalus.
Piena produkti, kas ir būtiski laktācijas laikā
No otras puses, vitāli svarīgi ir arī vitamīni un minerālvielas, piemēram, kalcijs. Šajā brīdī šis eksperts norāda, ka, lai gan šīs barības vielas netiek lietotas, tiks radīts "piena piens", bet jā, ja mēs neņemsim nepieciešamo kalciju "Mātes ķermenis izmantos savas rezerves, tas ir, kalciju no kauliem, un tas var palielināt mātei pakļauto steoporozes risku turpmākajos gados," viņš brīdina. Šī iemesla dēļ ieteikums ir palielināt kalcija uzņemšanu par aptuveni 700 miligramiem dienā, "kas būtu līdzvērtīgs apmēram sešām piena porcijām", Muro precizē.
Lai izvairītos no anēmijas, ir būtiski ņemt dzelzi un jodu, jo tas nodrošinās, ka jaundzimušajam bērnam saglabājas "optimāls vairogdziedzera hormonu līmenis", paskaidro šis eksperts, kurš apgalvo, ka laba ideja būtu lietot jodētu sāli. Arī atcerieties, ka vitamīnus jo īpaši no A un B grupa, Tie ir būtiski šajā periodā, un tos var atrast augļos un dārzeņos. Jo īpaši mātei ir jābūt laktācijas laikā palielinās no 30 līdz 50 procentiem parastā dārzeņu līmeņa.
Aizliegts ēdiens laktācijas laikā
Daudzos gadījumos mums ir šaubas par to, vai ir aizliegta pārtika zīdīšanas laikā, tāpat kā ir bijuši citi pārtikas produkti, kas nav ieteicami grūtniecības laikā. Šajā brīdī eksperts paskaidro, ka pastāv daži pārtikas produkti, kas, lai gan tos var lietot, "Viņi maina piena garšu, tāpēc bērns to var noraidīt"Šie mazāk ieteicamie pārtikas produkti būtu brokoļi, kāposti, kāposti, ziedkāposti, artišoki, sparģeļi, ļoti pikanti pārtikas produkti un ķiploki.
Zīdīšanas laikā zaudēt svaru
Lai gan ir teikts, ka šis periods nav tas, kas zaudē grūtniecības laikā iegūto svaru, patiesība ir tā mātes, kas baro bērnu ar krūti, zaudē daudz lielāku svaru nekā tiem, kas to nedara", pat ja viņi ēd vairāk.
Tas ir izskaidrots, saskaņā ar Muro, jo fakts barošana ar krūti patērē daudz enerģijas no mātes: no 3000 līdz 3500 kilokalorijām dienā, lai zaudētu svaru, bet "dabiski, pakāpeniski un, vissvarīgāk, veselīgi", viņš secina.
Angela R. Bonachera
