Trauksme ... ko tas slēpj?
Mēs dzirdējām, ka daudzi cilvēki runā par situācijām, kas ir izraisījušas trauksmi, nervus, stresu utt. Un gandrīz vienmēr no negatīva viedokļa. Kad viņi runā par situācijām, kas viņiem radīja trauksmi, viņi komentēja, ka viņi nevarēja elpot, ka šķita, ka viņiem būs sirdslēkme, viņi jutās sirdsklauves, muskuļu spriedze utt. Tas nav dīvaini, ka ar visām šīm pieredzēm mēs uztveram trauksmi kā kaut ko negatīvu, kas mūs neiespēja, tomēr patiesībā ir trauksme?
Kas ir trauksme?
The trauksme ir ieprogrammēta brīdinājuma sistēma lai cilvēki izdzīvotu briesmās, ar kurām viņi saskaras. Šai sistēmai līdz pat primitīvākajām būtnēm un pateicoties viņam, mūsu senčiem bija trauksme, ko viņi varēja izdzīvot visu veidu plēsējiem.
Trauksme sagatavo mūs sastapties ar bīstamām situācijām divos dažādos veidos, cīnās vai bēg.
Iedomājieties, ka mēs ejam pa ielu, runājot pa tālruni, un mēs neapzināmies, ka velosipēds nonāk mūsu virzienā un ka mēs esam gandrīz virs tā, tajā brīdī mēs jutāmies kā tad, ja kaut kas mūs skartu, mūsu sirds paātrinās , muskuļi saspringti un ātri, bez domāšanas, mēs ejam malā. Brīdinājuma sistēma ir sākusies un trauksme, ka situācija ir izraisījusi mūs, ir glābusi mūs no velosipēda.
Mums ir tendence domāt, ka trauksme ir slikta lieta, bet trauksme nav slikta, tas ir dabisks un neizbēgams process, kas mums visiem ir kaut kādā brīdī mūsu dzīvē. Kad mēs dodamies uz darba interviju, kad mums ir svarīgs eksāmens vai jebkurā situācijā, kad mūsu ķermenis atklāj potenciāli bīstamu, mēs nonākam pie mērena trauksmes stāvokļa.
Tomēr, ja trauksme ir laba un palīdz mums saskarties ar briesmām, kāpēc daudzi cilvēki saista trauksmi ar problēmām? Atšķirība ir ar mērenu trauksmi pirms tādas situācijas kā velosipēds vai cieš no trauksmes.
Trauksme vai trauksme ir ļoti atšķirīgas lietasTraucējumu gadījumā brīdinājuma sistēma tiek uzsākta situācijās, kad principā nav riska vai tas ir ļoti ierobežots. Problēma nav nejūtība, ko mēs jūtamies, bet tā tiek izraisīta bez acīmredzama iemesla.
Trauksmes elementi
Cilvēka uzvedība ir sadalīta trīs līmeņos: kognitīvais līmenis, fizioloģiskais līmenis un uzvedības līmenis, kā arī nemiers. Mēs identificēsim katru no šiem līmeņiem trauksmē.
1. Kognitīvais līmenis: tas ir viss, kas, mūsuprāt, ir briesmu uztvere, pārliecība, ka notiks kaut kas briesmīgs. Piemēram, personai, kas baidās no braukšanas, viņš domā, ka viņam būs negadījums.
2. Fizioloģiskais līmenis: ir visas sajūtas, paaugstināta sirdsdarbība, trīce, muskuļu spriedze, karstums, svīšana, ātrāka elpošana, slikta dūša * visas šīs sajūtas ir daļa no izdzīvošanas reakcijas, kas nosaka trauksmes sistēmu kustībā un sagatavo mūs cīņai vai bēg, un tie nav bīstami pat tad, ja persona baidās tos pamanīt.
3. Uzvedības līmenis: ir visas uzvedības, ko persona veic, lai izvairītos no diskomforta un justies labāk, un novērš dreaded nelaimes, ko mēs psihologi sauc par drošības uzvedību, rašanās iespēju.
Kādu uzvedību mēs darām, lai saglabātu trauksmi?
Daudzi cilvēki, kas cieš trauksmeviņi apzinās, ka šis traucējums tos ierobežo, viņi nevar veikt tās pašas lietas, ko viņi darīja iepriekš, bet viņi jūtas nespēj to atrisināt, kāda ir šī invaliditāte? Tas ir tāpēc, ka šie cilvēki ir iekļuvuši trauksmes slazdā. Izskaidrojiet, ko tas veido:
Persona, kas saskaras ar zināmu situāciju, nāk prātā domai, ka kaut kas notiks briesmīgi, un sāk pamanīt fiziskās sajūtas, trauksmi, pirms diskomforta, ko viņš jūtas, un negatīvās domas, kas viņu iebrūk, cilvēks saprot Daži uzvedības veidi, kas ļauj jums būt drošiem, tas ir, uzvedības nodrošināšanai, šādas uzvedības īstenošana, nodrošina tūlītēju palīdzību īsā laikā, tomēr vidējā termiņā tas rada nemieru, kas saglabājas un pat palielinās, jo ka saikne starp bīstamo situāciju un drošības uzvedību kļūst spēcīgāka.
Redzēsim piemēru:
Persona, kas cieš no panikas lēkmes, sāk pamanīt, ka sirds paātrinās, novēro muskuļu stīvumu, reiboni (fiziskas sajūtas) un domā, ka viņš mirs no sirdslēkmes (domām), pamanot sajūtas viņš ņem anksiolītisku, sēž, atpūšas un samazina elpošanu (drošības uzvedība) tā, ka šīs izjūtas izzūd un persona beidzas kļūdaini uzskatot, ka visu šo uzvedību izdarīšana ir iemesls, kāpēc viņš nav uzbrukis uz sirdi un tas nav miris.
Kā mēs varam pārtraukt ciešanu no trauksmes?
Trauksmes lamatas pārrāvums, tāpēc mums ir jāpārtrauc drošības uzvedība, kas mūs apdraud un rada risku, lai mēs varētu redzēt, kā mēs nedomājam. Ja persona, kas pamana, kā sirds paātrinās, jūtas muskuļos, jūtas reibonis un domā, ka viņš mirs no sirdslēkmes, viņš neņem anksiolītisku un gaidīs, lai redzētu, kas notiek, viņš varētu pārbaudīt, kā viņš nemirst Tomēr, veicot drošības uzvedību, viņš nepierāda, ka viņa bailes nav patiesas.
Tas viss ir sarežģīts process, tāpēc psihologa palīdzība var gūt lielu labumu, jo tā jūs pavadīs visa procesa garumā, detalizēti izskaidrojot, kā trauksmes slazds darbojas jūsu lietā un sniedz jums stratēģijas, kas palīdzēs jums Saskarieties ar savām bailēm adaptīvākā veidā.
Rocío Navarro Psihologs Psicolari direktors, neatņemama psiholoģija
