5 padomi, kā novērst ar darbu saistītu stresu
Saskaņā ar Valsts statistikas institūta (INE) datiem Spānija ir valsts ar augstāko darba stresa līmeni Eiropā. Faktiski, saskaņā ar jaunākajiem zināmajiem datiem, kas iegūti no Herbalife uztura trīspadsmitās grupas, gandrīz puse spāņu novērtē savu stresa līmeni 6 no 10. Jo īpaši šķiet, ka darba un ģimenes dzīves saskaņošana ir viena no galvenie iemesli, kādēļ spāņu vidū šis nespēks. Problēma, kas, šķiet, ietekmē spāņu sievietes vairāk nekā vīrieši, jo pirmais novērtē stresa līmeni 6,2, bet pēdējais - 5.9.
"Mūsu sabiedrībā stress ir kļuvis parasts, bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka tas negatīvi ietekmē gan veselības stāvokli, gan dzīves kvalitāti," skaidro Dr. Julián Álvarez, sporta medicīnas speciālists, dietologs un valdes loceklis. Herbalife uztura konsultants. "Lai cīnītos pret stresu, mums nevajadzētu uzsvērt, bet koncentrēt uzmanību uz tām ikdienas lietām, kas regulē mūsu veselību, mūsu barošanas veidu, atpūtu, izbaudi ar ģimeni, meklēt veselīgas atpūtas modeļus (dabu, vingrinājumu *)".
Stress var izpausties gan fiziskos, gan psiholoģiskos aspektos. Daži no visbiežāk sastopamajiem simptomiem ir biežas galvassāpes, caureja, aizcietējums, pastāvīgs nogurums, žokļa stīvums, muskuļu spriedze, bezmiegs, miegainība, svara izmaiņas bez acīmredzama iemesla, trūkums motivācijas vai seksuālās vēlmes, aizkaitināmības, atmiņas problēmu un nemiers.
Pieci padomi stresa novēršanai
"Pārvietot." Fiziskais vingrinājums palīdz mūsu ķermeņa atbrīvošanas hormoniem, piemēram, serotonīnam, dopamīnam un endorfīniem, kas rada pozitīvas un patīkamas sajūtas un aizved mūs no šīs "pastāvīgās rūpes", viņi arī palīdz labāk saskaņot miegu un regulēt pārtikas uzņemšana kontrolētākajā un sakārtotākajā veidā.
"Uzmanieties no iekšpuses, veselīga ēšana ir ļoti svarīga, lai saglabātu labu veselību, bet tā ir ļoti jutīga pret stresa situācijām." Lielākas stresa dienās ir viegli izmantot gatavus un neveselīgus pārtikas produktus, un mēs cenšamies zaudēt pasūtījumu un mūsu maltīšu mērījums Šādos gadījumos mums vajadzētu meklēt veselīgas un viegli sagatavojamas alternatīvas, piemēram, Herbalife Nutrition Formula 1, kas nodrošina visus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim.
"Pietiekami mierīgs, pareiza miegs ir būtisks, lai atjaunotu enerģiju un justos būtisks dienas laikā, nakts laikā ķermenis veic atjaunošanas un rekonstrukcijas darbus, tāpēc mums jācenšas gulēt no 6 līdz 8 stundām dienā. laba miega kvalitāte, lai ar jauno enerģiju saskartos ar jauno dienu.
"Lai gan mūsu paātrinātais ritms dažreiz mūs velk un var būt ar mums, nekad neaizmirstiet parūpēties par sevi, veltīt kādu laiku sev un izbaudīt patīkamu darbību, piemēram, vingrošanu, labu masāžu, karstu vannu, vai jauka pastaiga, kas paredz saulrietu vai mēness gaismu.
"Ietaupiet laiku sociālajai dzīvei Mēs esam sociālas būtnes Laika dalīšana ar draugiem un aktivitātēm ārpus jūsu parastās vides palīdz jums atvienoties no stresa. Turklāt emocionālās attiecības ir sociālā atbalsta pamats, un mūsu problēmas ir saistītas ar citi palīdz mums atstāt mazliet no viņiem un redzēt tos ar lielāku mieru un, galu galā, atpūsties.
Dr. Julián Álvarez, sporta medicīnas speciālists, dietologs un Herbalife uztura konsultatīvās padomes loceklis
