Risks, ka sēžat ilgāk par 6 stundām dienā: 5 aizsargsvari
Ilgstošas mazkustīgas dzīves vadīšana ir visizplatītākais līdzeklis smēķēšanas kaitīgajam ieradumam. Pasaules Veselības organizācija ir iekļāvusi sēžot kā riska faktors, ja runa ir par vēzi, diabētu un sirds un asinsvadu slimībām.
Un tas ir sēžot Tas ir viens no mūsu laikmeta lielajiem ļaunumiem, jo mēs dzīvojam sabiedrībā, kas darbojas galvenokārt sēdus. Līdz šim vairāki zinātniski pētījumi bija brīdinājuši, ka daudzu stundu pavadīšana birojā bija kaitīga asinsspiedienam, izraisījusi šķidruma aizturi vai padarījusi mūs svaru ... bet tagad Pasaules Veselības organizācija (PVO) ir iekļāvusi the mazkustīgs dzīvesveids kā vēža, diabēta un sirds un asinsvadu slimību riska faktors.
Mēs pavadījām divas trešdaļas no dienas sēdes
Sēžot vairāk nekā 6 stundas dienā, kaitē veselībai tik daudz, cik smēķējat tabakas iepakojumu dienā vai akūtu stresu. Daudzās darbavietās mēs sēžam vairāk nekā 8 stundas, un, ja mēs pievienojam šo summu 8 stundām miega un transporta un brīvā laika (televīzija), mēs varētu teikt, ka mēs pavadījām 2/3 no mūsu dienas ārkārtīgi mazkustīgā dzīvesveida stāvoklī.
Fakts, ka norit sēdusies tik daudzas stundas dienā, jau ir kaitīgs mūsu veselībai, tomēr mēs varam mēģināt, lai mūsu nostāja sēdes laikā būtu vismaz iespējami atbilstoša.
"Jūsu mugurā jāuztur fizioloģiskās līknes, kur iegurņa un galvas krīt vienā un tajā pašā vertikālajā līnijā uz zemes, monitors ir nedaudz zemāks par jūsu acu līniju, tāpēc skatījums uz mums aptver 30 ° leņķi. lasot īsos attālumos, mēs pazeminām acis), kas nenozīmē galvas samazināšanu, un uzmanība, ja jūs valkā bifokālos objektīvus, šajos gadījumos ekrānam vajadzētu būt krietni zemākam par to, kas būtu ieteicams.Jums ir jānovieto krēsls atbilstoši iepriekš aprakstītajam, proti, ka iegurņa un galvas ir vienā un tajā pašā līnijā, kas redzama profilā, un no turienes novietojiet galda augstumu un pievienojiet kāju balstu, ja pēdas nesasniedz labi, lai pieskartos zemei, ”saka fizioterapeits Ana Velázquez un posturologs, skeleta-muskuļu traumu profilakses speciālists, ergonomika un izpildītājmākslas profilakses centra globālā posturalizācija.
5 padomi, lai izvairītos no tā, ka „sēdus” nokārtojat rēķinu
1. Pārvietot: ideāls būtu spēt pārvietoties no 5 līdz 10 minūtēm uz katru stundu, ko mēs sēžam, bet reāli, daži biroja darbi ļauj šo kustību biežumu. Tomēr tas ir jādara, jo tas palīdzēs aktivizēt mūsu ķermeņa asinsriti. Ja jūs nevarat piecelties un pārvietoties, jūs varat veikt citus vingrinājumus, kamēr sēžiet kā locītavu rotācijas: plaukstas, potītes un kakla, kas palīdzēs venozai atgriešanai.
Vēl viens triks ir tas, ka laiku pa laikam lietojiet lietas (printeri, klipus vai tālruni) vietā, kas liek jums piecelties.
2. Dzeriet un hidratējiet: viena no galvenajām sekām, ko. \ t sēžot Uz mūsu ķermeņa ir šķidrumu aizture, tāpēc ir svarīgi diētiskos produktus iekļaut diētā vai lietot infūzijas vai dzērienus, lai palīdzētu mums iztukšot šos šķidrumus. Ingvera infūzijas ir ļoti laba iespēja.
3. Pastaiga: Zinot, ka nākamās 6-8 stundas sēžat, mēģiniet staigāt pirms un pēc biroja darba pēc iespējas vairāk. Ja jūs varat, dodieties uz darbu vai dodieties pastaigā pēc savas dienas. Kopumā cilvēki, kad viņi ierodas mājās, parasti sēž uz dīvāna un skatās televīziju vidēji 3 stundas, padarot sēžu stundas vēl lielākas nekā darba stundas.
Ja tas nav iespējams, mēģiniet staigāt birojā, veicot citus uzdevumus, piemēram, runājot pa tālruni, kopējot fotokopijas *
4. Izstiepšana: ar to mēs nesakām, ka jūs izstiepaties sava biroja vidū, bet ka jūs veicat dažus vingrinājumus un stiepjas, kas jūs stimulēs, aktivizēs un novērsīs jūsu muskuļu stingrību. Jūs varat izmantot momentus, kad jūs piecelsieties vai dodaties uz w.c.
5. Apmeklējiet fizioterapeitu un posturologu: Mēs pavadām tik daudzas stundas sēdus, ka ir svarīgi zināt, kā to izdarīt labi. No CPAE starptautiskajā arēnā veica novatorisku pētījumu, kas parāda, ka jūsu izmantotais sēdekļu veids var mainīt subjektīvās vizuālās vertikālās uztveres uztveri, tas ir, kas var padarīt jūs redzamu vairāk vai mazāk taisni, balstoties uz saviem mērījumiem un atsaucēm .
Kā nokļūt labi
No CPAE apgalvo, ka tad, kad sēžat, labāk neizmantot ķīļus vai sēdekļus, kas slīpi jūsu pozu un atbalsta bāzi pārāk uz priekšu, jo, ja iegurņa (sēžas zona, kas balstās uz sēdekli), uz priekšu griežas kompensēt ar muguras leju, un tas būs vairāk arku. Rezultātā trapeces (plecu) laukumā samazināsies svars, kas cenšas kompensēt galvas svaru, kas arī nokritīs uz priekšu.
Galvas svars vidēji ir 4,5 kilogrami, bet novietots uz sviras uz priekšu, dzemdes kakla zonā var saņemt 16 kilogramu svaru. Tāpēc, ja mēs vēlamies atbrīvoties no dzemdes kakla spriedzes, ko rada sēde, mums ir jāievieto sēžamvieta.
"Līdzīgi kā tas šķiet šķist" normāls ", ka mūsu kakla kakliņš tiek ielādēts, bet šajā jomā mēs neko nedarām, ko darīt, ir pārbaudīt pozu, kad mēs sēžam. Ja, piemēram, jums ir grūti palikt stāvus, kad sēžat un jūs mēdzat nokļūt augstuma trūkumā krēslā, tas ir efektīvs līdzeklis, lai gan pamatcēlonis ir tonusa un muskuļu saīsināšanās trūkums, ”saka Velāčezs, CPAE dibinātājs.
Specializētais fizioterapeits iemācīs mums atrast pozīciju, kurā kāju svars balstās uz kājām (ja tādā stāvoklī pēdas nepieskaras grīdai, kad jums ir nepieciešams kāju balsts) un stumbra svars iegurņa iekšpusē.
Sedentālais dzīvesveids ir viens no mūsu gadsimta ļaunumiem, un, lai gan to nav viegli apkarot, jo īpaši darba laikā, mēs varam uzsākt citas mikroaktivitātes, kas rūpējas par mūsu veselību, piemēram, projektēšana, kas paredzēta darbam stāvēšanai, doties uz darbu ar velosipēdu vai pastaigāties, novietojiet automašīnu nedaudz tālāk no biroja, lai piespiestu mūs staigāt nedaudz vai iemācīties sēdēt pareizi.
Irene Núñez Cid
Ieteikumi: Ana Velázquez, fizioterapeits un posturologs, skeleta-muskuļu traumu profilakses speciālists, ergonomika un izpildītājmākslas profilakses centra globālā posturalizācija.
