Pārtika labāk gulēt
Atpakaļ pie ikdienas pēc brīvdienām nav viegls uzdevums. Šā iemesla dēļ ir vispārpieņemts, ka pirmajās nedēļās, kad mēs pievienojamies darba dienai, mēs piedzīvojam noteiktas problēmas, kad runa ir par aizmigšanu. Lai atvieglotu uzdevumu, ir pierādīts, ka dažu pārtikas produktu patēriņš palīdz mums veicināt labāku atpūtu.
Miega labi ietekmē lielisko labsajūtu visas dienas garumā, tāpēc uzturs ir ļoti svarīgs, lai mēs labi gulētu. Kristins Kirpatriks, no Klīvlendas klīnikas Veselības institūta.
Ēšana ir pamatvajadzība, kas saistīta ar Serotonīns- galvenais hormons, kas palīdz veicināt veselīgu miegu. Tāpēc dažu pārtikas produktu lietošana palīdz sasniegt mierīgu miegu, palielinot hormona līmeni.
Pārtikas produkti, kas palīdz jums aizmigt
Klīvlendas klīnikas uztura un veselības speciālists norāda uz dažiem pārtikas produktu un barības vielu piemēriem, kas palīdz mums aizmigt vislabākajā veidā:
- Lean proteīni. Tajās ietilpst zema tauku satura siers, tītars, vistas un zivis. Šie pārtikas produkti ir augstā triptofāna aminoskābju sastāvā, kā rezultātā palielinās serotonīna daudzums, kas uzlabo miega kvalitāti, kad to lieto.
No otras puses, mūsu ēdienreizēs ir jāizvairās no sieriem ar augstu tauku saturu, vistas spārniem vai ļoti ceptajām zivīm, jo šie ēdieni ir ilgāk sagremojami, kas var mūs nomodināt vairāk stundu.
- kompleksie ogļhidrāti. Pilngraudu produkti, piemēram, maize, graudaugi, makaroni un krekeri un veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, nodrošina kompleksus ogļhidrātus, kas palīdz veicināt miegu.
- Tauki, kas rūpējas par sirdi. Nepiesātinātie tauki arī uzlabo serotonīna līmeni. Daži piemēri ir zemesrieksti, mandeles, valrieksti, Indijas rieksti un pistācijas.
Turpretī pārtika ar piesātinātiem taukiem vai trans-taukskābēm, piemēram, čipsi un citas taukainas uzkodas, samazina serotonīna līmeni un mazina miega kvalitāti.
- Dzērieni. Labs rūdīts piena stikls vai relaksējošu garšaugu infūzija, piemēram, kumelīte vai pennyroyal, palīdz veicināt miegu.
Tomēr, ja mums jau pirms gulētiešanas ir problēmas, ieteicams lietot pēdējo caffeinated dzērienu divos pēcpusdienā, lai mūsu miega naktī neietekmētu.
- Aromātiskie augi Salvija un baziliks satur ķīmiskus komponentus, kas samazina spriedzi un veicina nomierinošu iedarbību uz organismu.
Noelia de Santiago Monteserín
