Dārzeņi pret neironu novecošanu
Novecošana ir neizbēgama. Augšana nozīmē atvadīties no vairākām prasmēm, kas kādreiz bija baudītas. Piemērs ir pasliktināšanās neironu kas tiek pārbaudīts gadu gaitā un kas, veicot matemātiskās operācijas, izraisa atmiņas zudumu vai mazāk garīgo ātrumu. Lai gan jūs nevarat izvairīties no šīm situācijām, varat samazināt to ietekmi.
Šajā jautājumā ir jaunākā izmeklēšana Čikāgas Alzheimera asociācija. Tas nosaka, ka dārzeņu iekļaušana parastajā cilvēku izvēlnē padara neironu novecošanas ietekmi mazāk pamanāmus un šo demences seku sekas mazāk pamanāmas tiem, kas cieš. Veids, kā novērst ilgtermiņu, jo cilvēki ir bērni.
Diēta un ilgtermiņa attīstība
Lai gan šis pētījums nav pirmais, kas runā par veselīga dzīvesveida ilgtermiņa ietekmi, tas sniedz jaunu ieskatu par to, kā diēta var dot labumu cilvēkiem viņu dzīves ziņā. garīgā veselība tas attiecas. Šajā pētījumā piedalījās 960 pieaugušie vecumā no 58 līdz 99 gadiem, kuriem bija jāatbild uz anketu par viņu dzīvesveidu.
Tajā pašā laikā viņiem bija jāatbild uz anketu, lai novērtētu to garīgā kustība un pārbaudīt neironu traucējumus. Rezultāti parādīja, ka dārzeņu, jo īpaši ar zaļām lapām, patēriņš vismaz vienā porcijā dienā izraisīja šīs novecošanās samazināšanos par 20%.
Vidēji cilvēki ar diētu, kas bagāts ar dārzeņiem, lēnāk samazināja garīgās spējas, salīdzinot ar pārējiem dalībniekiem, kuri reti patērēja zaļos lapu dārzeņus. Atšķirība bija līdzvērtīga 11 gadu vecumam, kā paskaidrots Martha Clare Morrispētījuma galvenais pētnieks, kurš norāda, ka daļa no šiem pārtikas produktiem ir pietiekama, lai gūtu labumu.
Veselīga uztura priekšrocības
Šis pētījums nav pirmais, kas pievēršas veselīga uztura ieguvumiem. Pat no Pasaules Veselības organizācija Šīs priekšrocības tiek ziņotas, lai uzturētu pareizu diētu:
- Veselīgs uzturs palīdz aizsargāt pret nepietiekamu uzturu visās tās formās, kā arī neinfekcijas slimībām, piemēram, diabētu, sirds slimībām, insultu un vēzi.
- Neveselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes trūkums ir viens no galvenajiem veselības faktoriem visā pasaulē. Nelielas izmaiņas izvēlnē tiek pamanītas katru dienu.
- Veselīgi ēšanas paradumi sākas pirmajos dzīves gados. Zīdīšana veicina veselīgu augšanu un uzlabo izziņas attīstību; Turklāt tas var sniegt ilgtermiņa ieguvumus, piemēram, samazinot liekā svara un aptaukošanās risku un vēlāk dzīvojot ar neinfekciozām slimībām.
- Kaloriju patēriņam jāatbilst kaloriju izdevumiem. Pieejamie zinātniskie dati liecina, ka tauki nedrīkst pārsniegt 30% no kopējā kaloriju daudzuma, lai izvairītos no svara pieauguma, kas nozīmē, ka jāpārtrauc piesātināto tauku patēriņš, lai patērētu nepiesātinātos taukus un pakāpeniski novērstu rūpnieciskos taukus.
- Brīvā cukura patēriņa ierobežošana līdz mazāk nekā 10% no kopējā kaloriju patēriņa ir daļa no veselīga uztura. Lai iegūtu lielāku labumu, ieteicams samazināt patēriņu līdz mazāk nekā 5% no kopējā kaloriju patēriņa.
- Sāls patēriņa uzturēšana zem 5 gramiem dienā palīdz novērst hipertensiju un samazina sirds slimību un insultu risku pieaugušajiem.
Damián Montero
