Uzziniet veselīgus paradumus skolā
Atgriežoties skolā, bērni lielāko daļu savas dienas pavada skolā, vidēji 792 stundas gadā. Šī iemesla dēļ šī ir ideāla vieta, kur iegūt zināšanas par veselīgām uztura iespējām un fizisko aktivitāti, kā to norādījusi Pasaules Veselības organizācija (PVO).
"Veselīgu rutīnu noskaidrošana bērnībā ir ieguldījums dzīvē. Papildus tam, ka mājās ir labs piemērs, ir svarīgi, lai skolā veicinātu veselīgu uzturu un fizisko aktivitāti, jo bērni daudz laika pavada skolā. laiks šajā vidē ”, skaidro Dr. Julián Álvarez, sporta medicīnas un dietologa speciālists.
Mācīšanās veselīgos paradumos skolā ir daudz priekšrocību, piemēram, tādu slimību novēršana kā aptaukošanās un liekais svars. PVO nodrošina, ka veselīga uztura un fiziskās aktivitātes veicināšana skolā ir būtiska cīņā pret bērnu aptaukošanos. Veselīgu dzīves paradumu veicināšana ir ieguldījums nākotnes veselībā.
Padomi veselīgam dzīvesveidam: mācieties skolā
Šeit ir daži padomi, kā uzlabot veselīgu dzīvesveidu saviem bērniem:
1. Sludiniet ar piemēru. Skolā bērni var iemācīties daudz veselīgu ieradumu, taču ir svarīgi, lai sāktu mācības mājās, lai jūsu bērni varētu brīvāk domāt par labiem ieradumiem. Šī iemesla dēļ mums ir jāsludina piemērs, jo bērni mācās imitējot. Tātad, ja, piemēram, jūs redzat, ka jums patīk ēst augļus vai dārzeņus un sportot, viņi iemācīsies to darīt un baudīt arī to.
2. Noved augļus uz skolu. PVO iesaka patērēt vismaz piecus augļus vai dārzeņus dienā un izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur pievienotus cukurus. Lai viegli izpildītu šos ieteikumus, varat aizstāt brokastu konditorejas izstrādājumus un uzkodas augļiem. Lai padarītu to vieglāku, varat pagatavot pusdienu kārbu ar tīriem, mizotiem un sagrieztiem augļiem. Ja vēlaties saglabāt labu izskatu, nevis rūsu, apkaisa ar citrona sulu.
3. Pārvietojiet skeleti. PVO iesaka 60 minūtes fiziskās aktivitātes bērniem un jauniešiem no 5 līdz 17 gadiem. Skolas bieži piedāvā daudzas iespējas, lai jūsu bērni varētu izmantot: spēles, sports, ārpusskolas aktivitātes utt. Turklāt arvien vairāk skolu piedāvā ārpusskolas aktivitātes, kurās var piedalīties vecāki un bērni, kas sniedz papildu labumu ģimenes saikņu nostiprināšanā. Velosipēdu uz skolu, ja tas ir salīdzinoši tuvu mājām.
4. Labas rutīnas. Rutīnu noteikšana ir labs veids, kā veicināt veselīgus paradumus bērniem. Skola atvieglo labvēlīgu rutīnu iegūšanu, nosakot fiksētu grafiku katrai maltītei un aktivitātei. Tādējādi ķermenis var sekot regulāram ritmam, kas attālina to no saslimšanas starp stundām un bērnu aptaukošanos. Tomēr nav labi ļaut rutīnai pilnībā uzņemt mūs. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams pārtraukt to reizēm, lai atgūtu vitalitāti un enerģiju.
Isabel López Vásquez
Konsultācijas: XIII Veselīgu paradumu panelis Herbalife Nutrition
