Rūpējieties par savu veselību, lai baudītu vasaru
Miljoniem cilvēku šīs vasaras laikā ceļos uz valsts vai starptautiskiem galamērķiem, bet atvaļinājums nav sinonīms, neievērojot mūsu veselību. Mūsu pirmā atbildība sākas iepakošanas laikā: anti-moskītu, ērtu un elpojošu apavu, pirmās palīdzības komplektu ar pašapkalpošanās zālēm un saules aizsarglīdzekļiem nevajadzētu pazaudēt.
"Atvaļinājumā mēs izjaucam ikdienas, ka mūsu ķermenis ir pieradis, mēs praktizējam jaunas aktivitātes, mēs pakļaujamies daudz intensīvākai dabisko aģentu, piemēram, ūdens vai saules, iedarbībai, un, ja mēs ceļojam uz tālu vai eksotiskiem galamērķiem, mūsu ķermenim ir pielāgoties rekordīsā laika apstākļiem vides apstākļiem, jaunajiem grafikiem un vietas gastronomijai.Tas ne vienmēr ir viegli, ”apstiprina Dr. Garre, Laboratorios Cinfa medicīnas padomnieks.
Padomi veselīgai atpūtai
- Aizsargājiet ādu. Mēs atrodamies pludmalē vai kalnos, brīvdienās mēs pavadām vairāk laika ārā. Atklājiet ādu pārāk ilgi saulē un bez aizsardzības var izraisīt apdegumus. Mūsu āda neaizmirst. Pirmkārt, mums ir jāizvairās no pakļaušanas starojumam no plkst. 12.00 līdz 4:00 pēcpusdienā. Tādēļ jums nevajadzētu palaist garām jūsu čemodānā visa veida aizsargus ar faktoru 30 vai lielāku, kas pasargā jūs no UVA un UVB starojuma. Un, lai pabeigtu, neaizmirstiet cepuri un saulesbrilles.
- Palielināt augļu un dārzeņu patēriņu diētā. Skatuves maiņa un pāreja no ikdienas rutīnas un pārtikas padara aizcietējumus parastu pavadoni. Lai to izvairītos, tas pastiprina pārtiku, augļus un dārzeņus, kas satur šķiedrvielas. Veicot nelielu vingrinājumu, tiks atbalstīts arī zarnu tranzīts.
- Rūpējieties par kājām. Veselības aprūpes asociācija (ANEFED) iesaka pievērst īpašu uzmanību mūsu kājām, jo tā ir viena no mūsu ķermeņa daļām, ka lielākā daļa bojājumu notiek vasarā. Pateicoties peldbaseina vai pludmales apmeklējumiem, apavu maiņai un pārmērīgai svīšana, parasti ir neapstrādāti papēži, sabiezējumi vai blisteri. Kā to izvairīties? Viegli, izmantojiet ērtākus apavus, kas ir elpojoši, ar dažiem spilveniem, un tas nav pārāk stingrs. Turklāt, lai pabeigtu aprūpi, jūs varat izmantot kaļķi vai "pumeka akmeņus", kas palīdzēs jums mazināt iespējamos pēdu iekaisumus un likvidēt mirušās šūnas. Lai novērstu sēnīšu attīstību, ir svarīgi izmantot arī plauktos paplātes koplietošanas telpās vai baseinos.
- Dzert daudz šķidruma. Vasarā mums ļoti rūpīgi jāuzrauga mūsu mitrināšana. Tāpēc ir svarīgi zināt, kad, kā un cik daudz dzert. Ir svarīgi dzert vismaz divus litrus ūdens, neatkarīgi no tā, vai mēs vēlamies cīnīties ar siltumu vai saskarties ar zarnu trakta problēmām.
- Valkājiet brīvas drēbes un pārvietojiet. Stingru apģērbu nēsāšana attur mūsu ķermeņa cirkulāciju, izraisot nogurušo kāju sajūtu un šķidruma aizturi. Ja mēs veicam garus braucienus gan ar automašīnu, gan ar vilcienu, gan ar lidmašīnu, ir svarīgi pārvietot pēdas un kājas, lai veicinātu apriti, pastaigas, ja iespējams, vai pagriežot potītes.
- Neatstājieties ar mitru peldkostīmu. Mitrs apģērbs pēc iegremdēšanas palīdz augt baktērijām, kas var izraisīt cistītu vai urīnceļu infekcijas, tāpēc pēc iespējas ātrāk jāievieto sausas drēbes.
- Izvairieties no odiem. Viņi mīl saldos un intensīvos aromātus, tāpēc mēs darīsim bez kolonijām vai ziepēm ar šīm īpašībām. Vietās, kur ir lielāks skaits odu, ir ērti valkāt drēbes, kas aptver visu ādu, telpās izmanto moskītu tīklus un, pirmkārt, pielieto odu atbaidīšanu.
- Sagatavojieties pret tropiskām slimībām. Ja jūsu galamērķis šajā brīvdienā ir eksotiska un paradīziska vieta, pirms pāris mēnešiem jums vajadzētu doties uz Starptautisko vakcinācijas centru, lai informētu Jūs par nepieciešamajiem piesardzības pasākumiem.
- Sagatavojiet komplektu. Skābeklis, ūdens dezinfekcijas līdzekļi, sterilizēta marle un lente palīdzēs jums tīrīt un dziedēt jebkuru brūces uzreiz. Pretsāpju līdzekļi, pretgripas līdzekļi, pretiekaisuma līdzekļi un antihistamīni nevar būt klāt.
Noelia de Santiago Monteserín
