Augļi un dārzeņi bērniem: kā padarīt tos veselīgus?
Augļi un dārzeņi ir pārtikas produkti, kas var būt kopā ar maltīti, un ir ideāli piemēroti desertiem vai uzkodām starp ēdienreizēm. Sakarā ar to, ka Spānijā ir liels skaits bērnu ar aptaukošanos un lieko svaru, mums ir jāapzinās nepieciešamība katru dienu lietot augļus un dārzeņus veselībai un attīstībai, kā arī to, cik viegli ir ar viņiem baudīt.
Lai gan šobrīd skolās tiek pieliktas pūles, lai uzlabotu bērnu ēšanas paradumus, piedāvājot viņiem sabalansētākas ēdienkartes ēdienkartēs un nododot viņiem svarīgu nozīmi. augļi un dārzeņi Katru dienu ir svarīgi, lai mājās tiktu ievērotas veselīgas prakses un ka viņu ikdienas ēdienkartē ir augļi un dārzeņi.
Idejas bērniem ēst veselīgi ar vairāk augļu un dārzeņu
Šā iemesla dēļ mēs parādīsim dažas idejas, kas ļaus jūsu bērniem vieglāk ņemt augļus un dārzeņus:
1. Pievienojiet brokastis ar dažiem augļiem vai glāzi dabīga sulas.
2. No rīta vidus pasniedziet augļus, lai "nogalinātu bugu" un novietojiet patio mugursomā augļus, piemēram, banānus vai mandarīnus.
3. Pabeigt visus olu ēdienus, gaļu vai zivis ar dekoratīviem dārzeņiem, tie, kas jums visvairāk patīk
4. Nodrošina dārzeņu klātbūtni pusdienās un vakariņās, kā pamatēdienu, ieeju vai garšu, vai kā sastāvdaļas jūsu receptēm pākšaugiem, makaroniem, rīsiem vai kartupeļiem.
5. Salāti ir labākais veids, kā pabeigt Ēdieni un vakariņas.
6. Mazajiem, dārzeņu biezeņi Tie var būt iespēja, bet pieradināt tos mazliet pa visu tekstūru.
7. Jūs varat pievienot augļus uz jogurta un piena veikt kokteiļus.
8. Augļi un dārzeņi tie ir labākais risinājums, lai izvairītos no citiem neveselīgiem pārtikas produktiem, kurus parasti ēd starp ēdienreizēm, piemēram, ceptiem un sāļiem uzkodas un saldumiem.
9. Pēc vingrinājuma augļi "uzlādē baterijas".
Kā padarīt bērnus veselīgu?
- piedāvāt bērniem citādi sagatavotus augļus: Maķedonija, sagriezti takti, mizoti, sulas utt.
- pievilcīgi iepazīstina ar augļiem un dārzeņiem; spilgtas krāsas piesaista vairāk uzmanības un tādējādi pārtika kļūst apetītāka.
- veicina augļu un dārzeņu daudzveidību; padarīt tos garšas jaunas garšas un faktūras.
- Sagatavot dažādu formu dārzeņus un to vietā. Pure, sautēti, tortillā, salāti, krēmi, grilēti, cepti, saspiesti ... visi ir varianti.
- dārzeņi, kas jums visvairāk patīk mazie parasti ir: tomāti, cukini, burkāni, zaļās pupiņas, sēnes un salāti.
- Ielieciet svaigu augļu gabalu pusdienu maisiņā vai daži žāvēti augļi, tas ir veselīgs uzkodas. Ja bērnam tas ir, viņš to ēd.
Pēc šiem piemēriem un padomiem jūs redzēsiet, kā galu galā augļu un dārzeņu uzņemšana kļūst par ieradumu mazajiem, un jūsu ģimenes veselība to novērtēs.
Marisol Nuevo Espín
