Miega trūkums izraisa depresiju un nemieru
Vai zinājāt, ka persona, kas dzīvo starp 75 un 80 gadi būs pavadījuši apmēram 25 gadus no savas dzīves? Patiesība ir tāda, ka mums ir jāiegulda ievērojama daļa no mūsu eksistences, jo miega trūkums un nepietiekama nakts atpūta izraisa nogurumu, miegainību, samazinātu uzmanību un koncentrēšanos, lēnu domāšanu un aizkaitināmību.
No psiholoģiskā viedokļa fAugsts hronisks miegs bieži veicina depresijas un trauksmes attīstību, saskaņā ar Dr. Juan Pareja Grande, Universitātes slimnīcas Quirónsalud Madrides miega nodaļas vadītāju.
Kā normāla miegs
Astoņu stundu gulēšana ir mazliet noderīga, ja to bieži pārtrauc trauksmes signāli, kas to fragmentē, un, īsi sakot, padara to neuzkrītošu, saka Dr. naktī
Mierīgs miegs palīdz atgūt visu dienu iztērēto: „miega laikā tiek atjaunoti modrības laikā patērētie metabolīti un papildus tiek izdalīti hormoni, piemēram, augšanas hormons, kam ir liela vielmaiņas nozīme un indivīda attīstība. svarīgas sinaptiskās shēmas tiek aktivizētas atmiņas un mācīšanās nostiprināšanai, kā arī jāsaglabā pasliktināto vai mazliet izmantoto sistēmu sinaptiskā kompetence modināšanas laikā ”.
Padomi, kā uzlabot miega kvalitāti
1. Mēģiniet saskaņot laiku gultā ar miega laiku.
2. Gulta ir gulēšanai, nevis nomodā un veicot modinātus pasākumus (skatoties televīziju, lasot vai ēdot). Šā ieteikuma iemesls ir tāds, ka, ja paliekat miega stāvoklī, ne tikai palieliniet vilšanos un nervozitāti, bet smadzenes uzzina, ka gultā jūs varat būt nomodā un tāpēc tiek palielināta bezmiegs.
3. Izvairieties no alkohola un stimulantu lietošanas (kafija un citi) naktī.
4. Saglabājiet stabilu miega režīma grafiku.
5. Sporta nodarbības pulksten 19:00
6. Iegūstiet labvēlīgus apstākļus telpai un gultai, gan apkārtējā trokšņa un temperatūras ziņā, gan matrača, matrača un spilvena komforta ziņā.
Hroniskas atpūtas trūkumam ir arī citas sekas. Piemēram, apnoja ir visbiežāk sastopamais nakts miega fragmentācijas cēlonis, kas ir svarīgs hipertensijas, miokarda infarkta un cerebrovaskulāru slimību riska faktors.
Alberto Bartolomé
Ieteikums: ārsts Juan Pareja Grande, kas atbild par Quirón Salud Madrid universitātes slimnīcas miega vienību.
