Kā novērst osteoporozi
Osteoporoze rodas sakarā ar kaulu blīvuma samazināšanās. Pietiekama kalcija un D vitamīna daudzuma lietošana palīdz novērst šo slimību, kas vairāk skar sievietes un kam raksturīga kaulu stipruma samazināšanās, un ka kauli visvairāk skārusi gūžas, plaukstas locītavas un plaukstas locītavas un plaukstas locītavas. kolonnu
Osteoporozi izraisa kalcija zudums, kas vājina kaulus un izraisa zemāku rezistenci pret lūzumiem. Starptautiskā osteoporozes fonda (IOF) dati nodrošina to aptuveni Vienai no trim sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, var rasties lūzums osteoporozes dēļ. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā to novērst no bērnības.
Kā samazināt osteoporozes risku
- Ēd pārtiku, kas bagāta ar kalciju: piena, dārzeņu un augļu.No dzimšanas līdz pusaudžu vecumam kalcija absorbcija sasniedz maksimālo maksimumu. Tāpēc ir svarīgi palielināt produktu patēriņu, kas palīdz pēc iespējas ātrāk asimilēt šo vielu ar kauliem. Ieteicams neēdot pilnpienu, jo to pārnēsātie tauki var vilkt kalciju, novēršot tā uzsūkšanos. Slikts piena produktu, dārzeņu un augļu patēriņš un augsts zema kalcija dzērienu patēriņš izraisa to, ka lielai daļai iedzīvotāju nav pietiekama līmeņa un ka viņi nonāk osteoporozes attīstībā.
- Veikt daudz vitamīnu D, taukainas zivis un olas.D vitamīns ietekmē kalcija uzsūkšanos, jo tas ir atbildīgs par kalcitrolu, hormonu, kura funkcija ir absorbēt kalciju mūsu organismā. Ja mēs nepiepildīsim pietiekami daudz D vitamīna, mēs kalciju nepareizi absorbēsim. Pārtikas produkti ar vislielāko D vitamīna daudzumu ir taukainas zivis, piemēram, tunzivis, makrele, sardīnes vai laši un olu dzeltenums.
- Pievienojiet pākšaugus jūsu diētai.Pākšaugi ir bagāti ar kalciju, bet daļu aizvada ar tajā esošo šķiedru un fitīnskābi. Lai šajos pārtikas produktos netiktu zaudēti lieli kalcija daudzumi, ir svarīgi, lai tos pagatavotu ar pareizu gatavošanas laiku.
- Vai fiziskā slodze.Ir svarīgi saglabāt aktīvu dzīvi. Fiziskā aktivitāte, kas pielāgota cilvēka vecumam un īpašībām, palielina muskuļu koordināciju un spēku un līdzsvaru. Ir ieteicams ikdienā staigāt, veikt maigus vingrinājumus, piemēram, izbraucot ar velosipēdu, peldēties vai kāpjot pa kāpnēm.
- Izvairieties no alkohola un tabakas.Tās ir vielas, kas paātrina kaulu masas zudumu, samazinot kalcija absorbcijas spēju organismā.
- Nepārspīlējiet kofeīnu.Kofeīnam ir caurejas efekts, kas padara kalcija izdalīšanos ar urīnu augstāku nekā parasti.
- periodiski veikt densitometriju.Sievietēm, īpaši pēc menopauzes, ir vislielākais risks saslimt ar šo slimību, tāpēc ieteicams veikt densitometriju reizi divos gados.
Noelia de Santiago Monteserín
Jums var būt interesē:
- menopauze: kā cīnīties ar simptomiem
- menopauze: mītu nojaukšana
- Spēcīgi kauli: pārtika un pamata aprūpe
