Kalcija nozīme grūtniecības laikā
Kalcijs grūtniecības laikā ir būtisks, lai izveidotu bērna skeletu un stiprinātu mātes karkasu. Diēta, kas bagāta ar šo minerālu un dabiskā veidā, ir viegls uzdevums: jums vajadzētu sekot tikai daudzveidīgai un līdzsvarotai diētai, kas ir bagāta ar piena produktiem.
Bērnam ir nepārtraukta attīstība, tāpēc jums ir nepieciešams kalcijs ir spēcīgi kauli un zobi un veselīga sirds, nervi un muskuļi. Tas arī palīdz attīstīt normālu sirdsdarbību un koagulācijas spēju.
Kalcija priekšrocības grūtniecības laikā
Pietiekama kalcija uzņemšana ne tikai palīdz bērnam attīstīties. Īpaši pēdējos 2 grūtniecības trimestros un laktācijas periodā kalcija uzņemšanai vajadzētu palielināties, jo, ja bērns nesaņem pietiekamu kalcija daudzumu, lai uzturētos no uztura, tas iegūs to no mātes kauliem. Šī iemesla dēļ ir svarīgi aizsargāt mātes kaulu masu un tādējādi novērst viņu no osteoporozes nākotnē.
Ēšanas produkti ar kalciju palīdz mātei nodrošināt bērnu ar bagātāku mātes pienu. Pat vairāki pētījumi liecina, ka kalcija patēriņš grūtniecības laikā samazina pēcdzemdību depresijas risku.
Ēd kalcija bagātu pārtiku grūtniecības laikā
Grūtnieces vajadzības pēc grūtniecības atrodas ap 1000 mg dienā. Lai saņemtu tos, lai segtu tos:
- Veikt govs pienu un tā atvasinājumus. Vislabāk ir dzert daļēji vājpienu, saglabāt visu kalciju un palīdzēt kontrolēt svara pieaugumu grūtniecības laikā. Turklāt piena produkti ir bagāts fosfora un magnija avots, kas palīdz organismam efektīvāk absorbēt un lietot kalciju. Ņemiet jogurtu, 200 gr svaigu sieru vai 50 g Emmental siera, kas palīdzēs jums apmierināt šīs vajadzības.
- patērēt zaļus dārzeņus. Artišoki, kāposti, spināti, brokoļi Tāpat neaizmirstiet augļi un labība.
- Ietveriet savā uzturā sardīnes eļļā, lašus, mencas, anšovus Pirmie divi, kas ir zilas zivis, dos mums Omega-3 priekšrocības.
- Paņemiet riekstus, pākšaugus un dārzeņus, kas papildus bagātībai ar kalciju nodrošinās Omega-3, E vitamīnu un varu.
- Visbeidzot, jūs varat atsvaidzināt seviminerālūdens, kas bagāts ar kalciju.
Gluži pretēji, kalcija absorbciju kavēs liels kafijas, alkohola, fiziskās slodzes vai stresa trūkums. Visi no tiem, kā jau zināms, būtu nekavējoties jāiznīcina grūtniecības laikā.
Noelia de Santiago Monteserín
