Uzziniet, vai jūsu bērni ēd līdzsvaroti
The pārtikas piramīda Tas ir labākais atsauce, lai noskaidrotu, vai jūsu bērni ievēro līdzsvarotu uzturu vai nē. Bērni aug ātrāk nekā pieaugušie, un tas ir pievienots enerģijas daudzumu, ko tie izšķērdē Tā rezultātā jūsu uztura uzraudzībai jābūt pamatuzdevumam.
Bērnu uzturs ir pilnīgs un līdzsvarots, lai gan katram bērnam vajadzētu ēst atbilstoši to sejai un veselībai. Veselīgs uzturs nodrošina bērnu ar barības vielām, kas nepieciešamas tās augšanai un attīstībai, taču tas spēj arī novērst un uzlabot dažu slimību, piemēram, išēmisku sirds slimību, hiperholesterinēmiju, diabētu, vēzi, aptaukošanos utt.
Bērni atdarina ģimeņu tradīcijas, tāpēc ir ļoti svarīgi vecāki māca veselīgus ēšanas paradumus un sludiniet ar piemēru.
Kas ir līdzsvarots uzturs?
1. Dienā jābūt piecām vai sešām ēdienreizēm: brokastis, rīta, pusdienas, uzkodas un vakariņas. Tā ir pirmā lieta, kas jāņem vērā, runājot par līdzsvarotu diētu bērniem.
2. Brokastis ir vissvarīgākā maltīte par pirmo dienu un to, kas nodrošinās mums daudz enerģijas, ko mēs izmantosim. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai bērni gūtu veselīgas un bagātīgas brokastis.
3. Ir svarīgi, lai bērni katru dienu ēd 3 līdz 5 porcijas ogļhidrātu, kas atrodas maizes, makaronu, graudaugu, pākšaugu un kartupeļu.
4. Jūsu ēdienreizē katru dienu jāiekļauj arī 2 porcijas zivju vai gaļas, kas ir proteīnu avots. 15% no kopējā kaloriju daudzuma mūsu uzturā ir jābūt olbaltumvielām.
5. Četri vai pieci augļu un dārzeņu gabali katru dienu vajadzētu būt pamata uztura bērniem.
6. Neliels tauku daudzums, vēlams olīveļļas veidā.
7. Atbilstoša ūdens uzņemšana, izvairoties no gāzētiem dzērieniem. Tāpat ir labi iekļaut sulas vai kokteiļus kā dzērienus bērniem.
Kādi ir pārtikas produkti?
- Ogļhidrāti tie ir nepieciešami, lai nodrošinātu pietiekamu enerģiju un regulētu tauku metabolismu.
- olbaltumvielas Tie kalpo orgānu un audu konformācijai un veicina muskuļu un kaulu struktūru. Turklāt viņiem ir būtiska loma dažādu ķermeņa funkciju ķīmiskās reakcijās un organisma aizsardzībā.
- Cukurs kas veicina augļus, ir būtiska bērnu uzturā, izvairoties no tiem, kas nāk no konditorejas izstrādājumiem, šokolādes vai konfektēm. Turklāt tie nodrošina vitamīnus un minerālu sāļus.
- Tauki tie ir vēl viens galvenais enerģijas avots, bet par to ir jārūpējas.
- ūdens Ir nepieciešams, lai visas jūsu organisma funkcijas darbotos pareizi
Ana Vázquez Recio
