Atgūstiet plakanu vēderu
Vēdera muskuļu darbs ir ļoti svarīgs daudzos aspektos. Estētiskais jautājums par plakanas kuņģa atveseļošanos ir interesants, nevis svarīgs, bet vēdera josta ir labi jāstrādā, un tāpēc tai ir jāatrodas augstā pozīcijā fizisko aktivitāšu laikā.
Mērķis atgūt plakanu vēderu, kas nav pārāk apjomīgs, no noteiktā vecuma, ir būtisks muguras mugurkaula un sphincters kontroles principam. Tāpēc estētika nav galvenais iemesls, lai atgūtu gludu vēderu. Kopumā redzamā vidukļa saglabāšana ir saistīta ar sirds un asinsvadu problēmām. Šā iemesla dēļ papildus veselīga uztura lietošanai ir svarīgi izvairīties no vēdera pietūkuma, tonizēt muskuļu joslu ap vidukli.
Šķērsvirziena vēders, lielais aizmirstais vēdera dobumā
Tas ir viens no 4 muskuļiem, kas veido vēderu. Taisnās zarnas vēders ir slavenākais, ko var redzēt ar neapbruņotu aci "šokolādes tabletes". Šķērsvirzienā, cita starpā, ir vēdera sašaurināšanās, bet, kā nav redzams, mēs nedarbojamies pareizi, un šis labi tonētais muskuļš samazina vēdera perimetru.
1. 3 sesijas nedēļā, 20 minūtes sesijā. Ja mēs gribam katru dienu darīt drūzmas, nekas nenotiek. Jebkurā gadījumā, saglabājot ikdienas 3 reizes nedēļā, iegūsim apmierinošus rezultātus. No otras puses, nav nepieciešams veltīt visu stundu. Lai veiktu aerobos darbus, kas sadedzina taukus, mums ir nepieciešams vismaz 30 minūtes; šajā ziņā ir daudz efektīvāki un ērtāki līdzekļi pusstundu pavadīt uz matrača, bez pauzes, pārvietojoties tikpat traks kā sliekšņa. Aptuveni 20 minūtes ar pauzēm ir vērts, lai izvairītos no vēdera asuma.
2. Jostas ievainojumi. Kad mēs domājam par sit-ups, mēs parasti nekad nepārtraucam domāt par to, kā to darīt. Daudzi no mums vienkārši nosaka un sāk kropļot. Slikta poza var izraisīt traumas un sāpes muguras lejasdaļā un kaklā.
3. Daudzas atkārtošanās? Ar vienkāršu loģiku, veicot elkoņu elastību, lai veiktu bicepsu, ar nelielu, vidēju vai lielu slodzi un ar augstu, vidēju vai zemu atkārtojumu, netiek samazināts rokas perimetrs. Veicot no 8 līdz 12 atkārtojumiem ar submaximālām slodzēm, rodas hipertrofija, muskuļu augšana un tādējādi palielinās roku kontūra. Tāpēc ir maldīgi mēģināt samazināt vidukļa perimetru, padarot bezgalīgas stumbru līkumus (vēdera vingrinājumus.
Vingrinājumi, lai parādītu plakanu vēderu
Periodiskums 3 sesijas nedēļā. Otrdiena, ceturtdiena un sestdiena.
1 sesija: 20 minūtes
10 minūtes šķērsvirziena + 10 minūtes dažādu abs.
10 minūtes šķērsvirzienā
Pozīcija:
Guļ uz muguras uz paklāja, paklāja, grīdas *
Pusloka kājas ar kājām pilnībā atbalstītas uz grīdas.
Rokas pie gurnu augstuma.
Ķermenis pilnībā atslābinājās.
Vingrinājums:
Ielieciet vēderu ar nabu pretējā pusē, it kā mēs gribētu to nogādāt zemē.
Turiet no 20 sekundēm līdz 30 sekundēm.
Vai 4 vai 5 sērijas.
Atpūtieties 2 minūtes.
Atkārtojiet vēl 4 vai 5 sērijas, bet četru kāju pozīcijā.
10 minūtes dažāda abs
Pozīcija:
Guļ uz muguras uz paklāja, paklāja, grīdas *
Pusloka kājas ar kājām pilnībā atbalstītas uz grīdas.
Ieroči, kas šķērso krūtīm.
Vingrinājums:
Īss stumbrs liekums, sasniedzot augšstilbu ar elkoņiem.
Vai 3 komplekti no 15 atkārtojumiem. Atpūtieties 40 sekundes starp katru sēriju.
Atpūtieties 2 minūtes.
Atkārtojiet 3x15 bloku ar pārtraukumiem.
Marisol New
